पीएमएस के दौरान परहेज करने वाले 8 खाद्य पदार्थ

पीएमएस सबसे खराब खाद्य संवेदनशील रोगों में से एक है. इसके लक्षण में मनोदशा, सूजन और सिरदर्द हैं. इसके एक भी लक्षण पुरे शरीर को प्रभावित कर सकती है. यद्यपि, इस स्थिति से पर्यावरणीय परिवर्तन और निवारक उपाय निपटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, पीएमएस को नियंत्रण में रखने में भोजन की सावधानीपूर्वक पसंद एक लंबा रास्ता तय करती है. यहां पीएमएस के लिए कुछ बेहतरीन और सबसे खराब भोजन की एक सूची दी गई है:

खाद्य पदार्थ जो पीएमएस के दौरान अच्छे होते हैं:

1. ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आर्टिचोक और ब्रोकोली: यह सभी फाइबर से भरपूर सामग्री वाले सब्जियां सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं. इसके अलावा, इन सब्जियों की उच्च पानी की सामग्री प्रभावी ढंग से गैस, असुविधा, और फुफ्फुस के साथ डील करता है. इसका विचार लेवल हाई सोडियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचना है, जो केवल दर्द में योगदान देता है.
2. कीनुआ, बेरी और पॉपकॉर्न: यह खाद्य पदार्थ आपको शार्ट टेम्पर से निपटने में मदद करते हैं, जो पीएमएस की एक बहुत आम घटना है. इनमें से एक हाई कार्ब आहार के कुछ अन्य अच्छे प्रभावों में चिंता, डिप्रेशन और स्थिरता को बनाए रखना शामिल है. दैनिक आधार पर साबुत अनाज का उपभोग मूड को हंसमुख रखने में भी मदद करता है. यह सेरोटोनिन नामक अच्छे कारक हार्मोन के अतिरिक्त स्राव के कारण होता है.
3. केले: कई महिलाओं को पीरियड से पहले नींद में समस्या का सामना करना पड़ता है. जॉन हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि इस पीरियड से पहले नींद में कमी एक महिला को ऐंठन और असुविधा के प्रति संवेदनशील बनाती है. केले में मेलाटोनिन होता है. उत्तरार्द्ध शरीर को अपनी प्राकृतिक लय बनाए रखने में मदद करता है.
4. अंडे: पीएम के दौरान क्रेविंग नियंत्रण करना बहुत मुश्किल होता है. इसलिए दिन की शुरुआत बहुत ही स्वस्थ नाश्ता के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है. अंडे में मौजूद प्रोटीन और स्वस्थ फैट की सही मात्रा पूरे दिन शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती है. अंडे और चिकन का औंस पीएम के लालसा के लिए एक सही समाधान है. पीएमएस के दौरान बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ:
   1. संसाधित फैट: संसाधित फैट में बहुत से संसाधित फैट, सोडियम और नमक होते हैं. संसाधित फैट एक महिला को मोटा बनाती हैं. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक प्रोटीन सामग्री होती है, जो शरीर के लिए पीएमएस के दौरान प्रक्रिया करना बहुत मुश्किल हो जाती है.
   2. चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ: पीएमएस के दौरान चीनीयुक्त भोजन के लिए लालसा बहुत सामान्य है. हालांकि, पीएमएस के दौरान बहुत अधिक चीनी सेवन ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव करती है. वे तनाव और मूड स्विंग्स को भी बढ़ा देते हैं. नवीनतम अध्ययन में पाया गया है कि रिफाइंड चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को परेशान कर सकती है और महिलाओं में बहुत थकान पैदा करती है.
   3. कैफीन: पीरियड के दौरान कैफीन को प्रतिबंधित करने से ऐंठन और सूजन को रोकने में मदद मिलती है. कॉफी, सिगरेट और चॉकलेट जैसे कुछ कैफीन स्तन कोमलता, चिंता और डिप्रेशन को बढ़ा सकते हैं. और भी, वे व्यवस्थित रूप से मीठा और अन्य कैफीन से संबंधित सामान के लिए लालसा बनाते हैं. पीएम के दौरान कैफीन का बेहतर विकल्प हर्बल और हरी चाय, पानी और फलों का रस है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.