पोस्ट्नेटल डाइट चार्ट - Postnatal Diet Chart in Hindi

एक नई माँ का अच्छा स्वास्थ्य एक सटीक प्रसवोत्तर आहार द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। प्रसवोत्तर आहार वह है जो गर्भावस्था और प्रसव की थकावट से उबरने के लिए एक महिला के शरीर को चाहिए। पुनर्प्राप्ति की दिशा में पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि महिला हाइड्रेटेड है। प्रसवोत्तर अवस्था में, शरीर कमजोर होता है और पाचन तंत्र पूरी तरह से काम नहीं कर पाता है। इसलिए, पानी पीने से पाचन में मदद मिलती है और यह पर्याप्त स्तन दूध के उत्पादन के लिए भी आवश्यक है। पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ इस तरह के आहार का एक अभिन्न अंग हैं। सब्जियों जैसे कि लौकी, गाजर और पालक का सेवन करना चाहिए।

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, कार्बोहाइड्रेट या वसा में उच्च खाद्य उत्पाद महत्वपूर्ण हैं। जंक फ़ूडसे हर कीमत पर बचना चाहिए। इसके बजाय काजू और किशमिश जैसे सूखे मेवे खाने चाहिए। एक भारतीय आहार एक नई माँ की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करता है। दाल शरीर को प्रोटीन प्रदान करते हैं जो इन्फेक्शन को दूर करते हैं। स्पष्ट मक्खन की संतुलित मात्रा के साथ बनाया गया लड्डू वसा प्रदान करता है जबकि गोंद या पेड़ के गोंद से दुग्धवृद्धि होती है। किसी भी प्रकार का अनाज, चाहे वह गेहूं हो या चावल, स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। इनके अलावा, मेथी के बीज और चिया के बीज भी बराबर दूध को बढ़ाने में मदद करते हैं।

1. चॉकलेट
2. मसाले (दालचीनी, लहसुन, करी, मिर्च, काली मिर्च)
3. खट्टे फल और उनके रस, जैसे संतरे, नींबू और अंगूर
4. स्ट्रॉबेरीज
5. कीवी फल
6. पाइनएप्पल
7. गैस बनाने वाली सब्जियां (प्याज, गोभी, लहसुन, फूलगोभी, ब्रोकोली, खीरे, और मिर्च)
8. एक रेचक प्रभाव के साथ फल, जैसे चेरी और सूखा आलूबुखारा

क्या करे

1. खूब आराम करें । थकान से बचने के लिए जितना संभव हो उतना नींद लें।
2. परिवार की मदद लें, प्रसवोत्तर अवधि के दौरान और पश्चात भी परिवार और दोस्तों से मदद लेने में संकोच न करें।
3. स्वस्थ भोजन खाएं। जल्दी स्वस्थ होने के लिए स्वस्थ एवं प्रसवोत्तर आहार सेवन में लें साबुत अनाज, सब्जियां, फल, और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
4. व्यायाम करें। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि व्यायाम कब करना ठीक है। व्यायाम ज्यादा तेज़ नहीं होनी चाहिए।
5. आंत्र गतिविधि को बढ़ाने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं, और खूब पानी पिएं। सुरक्षित दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें । फाइबर भी बवासीर से छुटकारा दिलाता है, साथ ही साथ ओवर-द-काउंटर क्रीम या सिटज़ बाथ में बैठ सकता है।
6. वजन कम करने में स्वस्थ, संतुलित भोजन शामिल होता है जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होते हैं।

क्या न करे

1. खूब आराम करें । थकान से बचने के लिए जितना संभव हो उतना नींद लें।
2. परिवार की मदद लें, प्रसवोत्तर अवधि के दौरान और पश्चात भी परिवार और दोस्तों से मदद लेने में संकोच न करें।
3. स्वस्थ भोजन खाएं। जल्दी स्वस्थ होने के लिए स्वस्थ एवं प्रसवोत्तर आहार सेवन में लें साबुत अनाज, सब्जियां, फल, और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
4. व्यायाम करें। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि व्यायाम कब करना ठीक है। व्यायाम ज्यादा तेज़ नहीं होनी चाहिए।
5. आंत्र गतिविधि को बढ़ाने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं, और खूब पानी पिएं। सुरक्षित दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। फाइबर भी बवासीर से छुटकारा दिलाता है, साथ ही साथ ओवर - द - काउंटर क्रीम या सिटज़ बाथ में बैठ सकता है।
6. वजन कम करने में स्वस्थ, संतुलित भोजन शामिल होता है जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होते हैं।

1. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध हड्डियों को मजबूत बनाने वाले विटामिन डी को बढ़ावा देता है। प्रोटीन और बी - विटामिन प्रदान करने के अलावा, डेयरी उत्पाद कैल्शियम के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं।
2. फलियां: विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए, लोहे से भरपूर फलियाँ, विशेष रूप से काले रंग की फलियाँ जैसे काले फलियाँ और राजम एक बढ़िया स्तनपान भोजन हैं।
3. ब्लूबेरी: ये संतोषजनक और स्वादिष्ट जामुन अच्छे विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, और ये आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट की एक स्वस्थ खुराक देते हैं।
4. ब्राउन राइस: अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए स्वस्थ, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस को अपने आहार में मिलाएं। ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को वह कैलोरी प्रदान करते हैं, जो आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम - गुणवत्ता वाला दूध बनाने के लिए आवश्यक है।
5. संतरे: संतरे और अन्य खट्टे फल उत्कृष्ट स्तनपान खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि नर्सिंग माताओं को गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
6. अंडे: आपके दूध में इस आवश्यक फैटी एसिड के स्तर को बढ़ाने के लिए डीएचए - फोर्टिफाइड अंडे को निस्तमाल में लें।
7. सम्पूर्ण आटा ब्रेड: फोलिक एसिड आपके स्तन के दूध में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपके बच्चे को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है,और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वास्थ के लिए भी पर्याप्त मात्रा में खाएं। समृद्ध पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता इसके साथ दृढ़ होते हैं, और आपको फाइबर और लोहे की एक स्वस्थ खुराक भी देते हैं।