फिट स्पाइन के लिए पोस्चर

जिस तरह से हम बैठते हैं, चलते हैं, झुकते हैं या खड़े होते हैं, वह मानव शरीर के एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग पर निर्भर करता है; रीढ़ की हड्डी. रीढ़ की हड्डी कॉलम आपके पूरे ढांचे के लिए ताकत और समर्थन प्रदान करता है. इसमें नसों, मांसपेशियों, हड्डियों और टेंडन हैं; जिनमें से सभी आपके शरीर के उचित कामकाज को बढ़ाते हैं. मानव मस्तिष्क आपके रीढ़ की हड्डी में तंत्रिकाओं को सिग्नल भेजता है, रीढ़ की हड्डी के भीतर घिरे तंत्रिका तंतुओं और ऊतकों का एक द्रव्यमान, जो आपके शरीर के हर हिस्से को मिनट और उल्लेखनीय कार्यों को करने के लिए आगे बढ़ाता है. एक रीढ़ की हड्डी की चोट, इस प्रकार आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकती है; कई मामलों में यह घातक भी हो सकता है. रीढ़ की हड्डी या चोट के स्रोतों से बचने के लिए देखभाल की जानी चाहिए. यदि कोई चोट पहले से ही अधिग्रहित की जा चुकी है, तो इसका इलाज या चिकित्सा सहायता के माध्यम से किया जाना चाहिए.

एक फिट रीढ़ के लाभ उठाने के लिए कुछ मुद्राएं:

1. सुबह या शाम के बाद अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़े: एक पैर मोड़ो जबकि दूसरे पैर को पहले पैर पर रहता है. यदि बायां पैर तब्दील हो जाता है तो बाएं कोहनी को आपके घिरे हुए दाहिने घुटने पर आराम किया जाना चाहिए और सही हथेली को अपने दाहिने कूल्हे के पीछे योग चटाई पर रखा जाना चाहिए. इस मुद्रा को दाहिने पैर को तह करके भी दोहराया जा सकता है. यह रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को अपनी सीमा के किनारे के अंत तक घुमाकर बढ़ा देता है. प्रत्येक दिन एक बार इस मुद्रा का पालन करके मांसपेशी रीढ़ की हड्डी का दर्द उपचार किया जा सकता है.
2. झुके नहीं, लेकिन सीधे बैठें: कुछ लोग बैठते या खड़े होने पर झुकने की आदत में हैं. यदि आपकी रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य आपके लिए कोई चिंता का विषय है तो यह एक बिल्कुल गलत बात है. अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं और खड़े होने पर खड़े रहें और बैठे समय भी इसका पालन किया जाना चाहिए. किसी की रीढ़ की हड्डी झुकना, जब तक यह आवश्यक न हो, बहुत हानिकारक हो सकता है.
3. अपनी रीढ़ की हड्डी को तीन दिशाओं में फैलाएं: यह अभ्यास हर दिन आपके रीढ़ की हड्डी के तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका है. तले हुए पैरों के साथ बैठें, अपनी उंगलियों को अंतःस्थापित करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से विस्तारित करने के लिए आगे और पीछे की ओर अपनी बाहों को ऊपर खींचें.
4. डाउनवार्ड डॉगी पोस्चर पीठ दर्द से छुटकारा दिला सकती है: इस योग मुद्रा में, किसी को व्यक्ति के पीछे की चौड़ाई के अनुसार अपने पैरों को फैलाने की उम्मीद है और हथेलियों को योग चटाई पर रखकर आगे बढ़ना होगा. घुटनों और कोहनी मोड़ नहीं होना चाहिए.