धावक की घुटने - राहत कैसे प्राप्त करें?

धावक का घुटने विशेष रूप से खतरनाक समस्या नहीं है. यह एक विशाल शब्द है जो आपके घुटने के मुद्दों में से एक होने पर आपको लगता है कि दर्द को संदर्भित करता है. उदाहरण के लिए चोंड्रोमासिया पेटेला, घुटने के नीचे उपास्थि के नरम होने की वजह से एक स्थिति धावक के घुटने के दुष्प्रभावों का कारण बन सकती है.

धावक के घुटने होने के कुछ कारण हो सकते हैं:

1. घुटने का अत्यधिक उपयोग यदि आप अत्यधिक स्ट्रेच अभ्यास कर रहे हैं
2. घुटने या झटका से घुटने के लिए तत्काल हिट
3. आपकी हड्डियों को रेखांकित नहीं किया गया है या ठीक से संरेखित नहीं किया गया है (इसे मालालिग्नेशन कहा जाता है)
4. यदि आपके कूल्हों से आपकी हड्डियों की हड्डियों में से कोई भी हड्डी अपने दाहिने पदों से बाहर है, जिसमें घुटने टेक भी शामिल हैं. संयुक्त में विशिष्ट स्पॉट पर वजन की अत्यधिक मात्रा महसूस की जा सकती है. उस बिंदु पर, आपका घुटने टेक आसानी से नहीं चलेगा, जिससे दर्द हो सकता है.
5. अपने पैरों के साथ समस्याएं जैसे कि हाइप्रोमोबाइल पैर (जब पैरों के आस-पास के जोड़ जोड़ना चाहिए)
6. शक्तिहीन या असमान जांघ मांसपेशियों. जब आप जोड़ते हैं या जोड़ते हैं तो जांघ के सामने की मांसपेशियां आपके घुटने को अपने स्थान पर रखती हैं. अगर वे तंग हैं, तो आपका घुटने टेक सकता है.

धावक की घुटने के लक्षण:

मुख्य लक्षण आप देखेंगे दर्द है. यह हो सकता है:

• अपने घुटने टेक के सामने, पीछे या उसके आस-पास
• जब आप अपने घुटने को झुकाते हैं, जैसे कि जब आप चलते हैं. स्क्वाट, घुटने टेकते हैं या यहां तक कि कुर्सी से उठते हैं.
• जब आप नीचे या डाउनहिल चलते हैं

आप अपने घुटने के चारों ओर सूजन या जोड़ों के अंदर पीसने या पीसने की भावना भी देख सकते हैं.

विशाल बहुमत के लिए, धावक के घुटने समय के साथ सुधार के संकेत दिखाते हैं. हालांकि, दर्द के लिए कुछ उपचार या उपचार निम्नानुसार हैं:

1. अपने घुटने आराम करो. व्यायामों से बचने की कोशिश करें जो दर्द को बढ़ाते हैं, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक चलने, लंजेस, स्क्वैटिंग या बैठे या खड़े हो जाते हैं.
2. दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के लिए अपने घुटने को बर्फ दें. तीन दिनों के लिए प्रत्येक तीन से चार घंटे 20 या 30 मिनट के लिए या जब तक दर्द खत्म नहीं हो जाता है.
3. अपने घुटने व्रैप करें. इसे अतिरिक्त समर्थन देने के लिए एक लचीला व्राप्स, ब्रेस या आस्तीन का उपयोग करें.
4. जब आप बैठे या आराम कर रहे हों तो अपने पैर को कुशन पर उठाएं.
5. गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडीएस) जैसे इबुप्रोफेन या नैप्रॉक्सन लें. ये दवाएं जलन से छुटकारा पाने में मदद करती हैं और दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती हैं. हालांकि, वे रक्तस्राव और अल्सर के जोखिम जैसे प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं.
6. विशेष रूप से अपने क्वाड्रिसिप मांसपेशियों के लिए अभ्यास खींचें. आपका विशेषज्ञ आपको यह दिखाने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट लिख सकता है कि क्या करना है.
7. अपने जूते के लिए आर्क या घुटने का समर्थन करें. वे आपके पैरों की स्थिति में मदद कर सकते हैं. आप उन्हें स्टोर में ले सकते हैं या उन्हें कस्टम बनाया जा सकता है.
8. यदि आप इन प्रक्रियाओं का प्रयास करते हैं और आपके घुटने को अभी भी दर्द होता है, तो पूछें कि आपको सर्जन देखना है या नहीं.
9. आपके विशेषज्ञ अतिरिक्त रूप से सुझाव दे सकते हैं कि दर्द के साथ मदद करने के लिए आपको कोर्टिकोस्टेरॉयड के इंजेक्शन मिलते हैं. हालांकि, ये आराम या अभ्यास के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं.
10. हालांकि यह असामान्य है, धावक के घुटने के चरम उदाहरण सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है. एक ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ प्रभावित लिगामेंट को प्रतिस्थापित या हटा सकता है और असाधारण मामलों में घुटने की स्थिति को समायोजित कर सकता है.

एक ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ समस्या को सुलझाने में आपकी मदद कर सकता है. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं.