कंधे गतिशीलता - 6 व्यायाम जो आपको सुधारने में मदद कर सकते हैं!

कंधे ऊपरी शरीर में एक कमजोर संयुक्त है. आपके कंधे संयुक्त मांसपेशियों में असंतुलन के लिए कमजोर हो जाता है क्योंकि यह दृढ़ता से उनके द्वारा समर्थित है. खराब मुद्रा, विशेष रूप से शिकार मुद्रा, मांसपेशियों में तनाव की ओर जाता है. इससे पुरानी कंधे की समस्या होती है.

यहां आपके छह कंधे हैं जो आप अपने कंधे में गतिशीलता में सुधार के लिए कर सकते हैं:

1. कंधे घुमाव के साथ थोरैसिक रीढ़ रोल-आउट: मंजिल पर झूठ बोलने के बाद अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक फोम रोलर रखो. फोम रोलर आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए लंबवत होना चाहिए. अपने सिर के ऊपर एक आयरन का स्थान रखें. अपनी कोहनी सीधे रखते हुए, फर्श पर अपने कूल्हों को कम करें.
2. संशोधित नीचे कुत्ते: अपने घुटनों को झुकाएं और अपने कूल्हों को हवा में रखें. अपने हाथ फर्श पर रखें. अपने पेट को बांधना, अपने कूल्हों को धक्का देना. जैसे ही आप अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं उसे दबाएं. जैसा कि आप करते हैं, अपनी छाती को धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर धक्का देते रहें.
3. पित्तशय (छाती की मांसपेशियों) और लैटिसिमस डोरसी (निचले हिस्से से उत्पन्न होने वाली व्यापक मांसपेशियों) को ढीला करें: तंग मांसपेशियां अक्सर कंधे की अस्थिरता का कारण बन सकती हैं. चोटी को ढीला करने के लिए, दीवार और अपनी छाती के बीच एक सॉफ्टबॉल डालें. गेंद पर दबाव डालकर, इसे अपने पक्टरल में घुमाएं. लैटिसिमस डोरसी के लिए, फर्श पर किनारे पर झूठ बोलें और अपने शरीर और मंजिल के बीच फोम रोलर डालें. उसी गतिविधियों का पालन करें जैसे आप चोटी को ढीला करेंगे.
4. स्फिंक्स मुद्रा: फर्श पर नीचे लेट जाओ और अपने शरीर को अपनी कोहनी पर चलाएं. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर जमीन से अपनी छाती को दबाएं. अपने सिर को ऊपर खींचकर, एक हाथ उठाओ. एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर हाथों को बदलें.
5. बच्चे की मुद्रा: जमीन पर घुटने टेकना और अपनी ऊँची एड़ी पर वापस बैठना. फिर अपने धड़ को जमीन पर धक्का दें और अपने हाथों को अपने सालमने रखें. आपको इस स्थिति में अपने कंधों में खिंचाव महसूस करना चाहिए. 15 से 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो.
6. कंधे के बाहरी घूर्णन: अपनी तरफ झुक जाओ, अपने मुक्त पक्ष पर एक हल्के डंबेल पकड़े हुए. समर्थन के लिए एक फोम रोलर रखें. फिर अपनी कोहनी को दाहिने कोण पर मोड़ें और वजन बढ़ाएं, अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!