खर्राटे से छुटकारा पाने के योग आसन

रात को अच्छी नींद लेकर सुबह उठाने के बाद,आप तरोताजा महसूस करते है. हालांकि, कई लोग जीवन की इस साधारण खुशी से वंचित रह जाते हैं, इसके पीछे मुख्य कारण खर्राटे है. अगर आप खर्राटे लेते है, या आपके साथ वाला व्यक्ति खर्राटे लेता है, तो आप एक चैन की नींद नहीं ले पाते है. जिससे आप थके हुए महसूस करते है.

खर्राटे तनाव, मोटापा, धूम्रपान, साइनस की समस्याएं, संचार संबंधी समस्याएं, खराब आहार, बड़ी जीभ या टोनिल और उम्र के साथ कई कारणों से होती है. इससे व्यक्ति नींद की कमी से पीड़ित होता है, जिसमें उँघाई, गले में दर्द, दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, कामेच्छा कम होता है और एकाग्रता में कमी होती है.

जबकि इसके कई सर्जिकल उपचार हैं, जो खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं. योग में कुछ सरल, प्रभावी प्राणायाम और आसन हैं, जो प्राचीन काल से प्रभावी साबित हुए हैं. यह फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं, वजन प्रबंधन में मदद करते हैं, वायु मार्गों को खुले रहते हैं और तनाव प्रबंधन में भी मदद करते हैं. खर्राटे दूर करने के लिए निम्नलिखित आसन और प्राणायामों को आजमाएं:

प्राणायाम: यह चेहरे और गले की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है. भ्रामरी या हमिंग प्राणायाम और उज्जयी प्राणायाम रोगियों को खर्राटों में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं. भ्रामरी प्राणायाम में, होंठ बंद हो जाते हैं और मुलायम ताल के कंपन पूरी तरह से नाक के वायु प्रवाह के कारण होते हैं. प्रैक्टिस किए गए मुंह में समय की अवधि में खर्राटेबाजी होती है, जहां नरम ताल को फेरनक्स की तरफ उठाया जाता है, जो एक गूढ़ मधुमक्खी ध्वनि पैदा करता है. इस ध्वनि का उत्पादन करने के दौरान नाक अंदर और बाहर दोनों माध्यम से सांस लेते है. हालांकि अंदर सांस खींचना और सांस छोड़ने के दौरान थोड़ा अलग होता है. उज्जयी प्राणायाम का अभ्यास वहां करना चाहिए, जब भ्रामरी व्यायामकरते समय मुंह से खर्राटे के बजाए नाक से खर्राटे लेने की वजह से एक हिस्स जैसे सांस की आवाज आती है.

श्वास लेना ओम मंत्र का जप करना: आराम की मुद्रा में फर्स पर बैठ जाए. इसके बाद आँख बंद कर के गहरी सांस ले. कुछ देर तक ॐ शब्द का उच्चारण करे. इस शब्द को दो हिस्सों में तोड़ दो, ओओओओ का पहला भाग हल्का एमएमएमएम के बाद गहराई से आना चाहिए. यह ध्यान लगाने में, मन को शांति और खर्राटे को भी काम करने में मदद करते है. इस प्रक्रिया को कम से कम दस से बारह बार जप करने का प्रयास करें, और यदि संभव हो तो दैनिक आधार पर करे.

एक और प्रभावी उपाय सिमा गरजासन या रोइंग शेर पोस है, जहां आप चटाई पर घुटने टेकते हैं, इसके बाद पीछे की और झुकते है, जहाँ आपके कमर एड़ी पर रटिक जाए. घुटनों के बीच की जगहों में हथेलियों को अलग-अलग फैला कर रखते है. गहरी सांस लेने के दौरान अपने सिर को झुकाएं. यह वायुमार्ग में सुधार करता है, और खर्राटों को कम करता है.

कपलभाती, भुजंगसना धनुरासन, योद्धा पोस और सूर्य नमस्कार भी अन्य प्रभावी आसन हैं. यह नियमित रूप से समय के साथ किया जाता है. यह खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद करता है. यह आपको सुबह में ताजा महसूस करता है; जिससे आप पुरे दिन लेने के लिए तरोताजा महसूस कर सकते है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं और एक नि: शुल्क प्रश्न पूछ सकते हैं.