खर्राटे से छुटकारा पाने के 9 तरीकें

लगभग 45 प्रतिशत वयस्क लोग रात को कभी ना कभी खर्राटे जरुर लेते हैं. हालांकि अधिकांश लोग इसे अनदेखा करते हैं. खर्राटे एक समस्या है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए. ऐसे कई परिवार हैं जहां एक पति / पत्नी दूसरे व्यक्ति को अच्छी रात की नींद से रोकता है. यह बताया गया है कि खर्राटे शादीशुदा जिंदगी में गंभीर विवाद पैदा करता है. इसलिए जो खर्राटे लेते है, उन्हें तुरंत नियंत्रित करने के लिए कदम उठाना चाहिए.

खर्राटे लेना केवल एक बाधा नहीं है, बल्कि खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को अवरोधक स्लीप एपनिया से प्रभावित होता है, जिसके कारण व्यक्ति को सोने के दौरान सांस लेने में बाधा पहुंचती है. जिसके द्वारा एक व्यक्ति सो जाता है, जबकि सांस लेने में बाधा आती है. यह स्थिति हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाती है. सौभाग्य से, किसी व्यक्ति के खर्राटे को नियंत्रित करने के तरीके हैं.

1. वजन घटाने: बड़ी गर्दन परिधि होने और अधिक वजन होने से गले में वसा को धक्का देने का जोखिम बढ़ जाता है जिसके परिणामस्वरूप खर्राटों में पड़ता है. एक उपयुक्त वजन घटाने के प्रशिक्षण के साथ, कोई भी काफी हद तक खर्राटों को नियंत्रित कर सकता है.
2. नींद की स्थिति में बदलाव: बिस्तर के साइड पर सोना से जीभ को पीछे की ओर आराम करने और सोने के दौरान गले को अवरुद्ध करने से रोकने में मदद करता है. कुछ विशेष रूप से निर्मित तकिए व्यक्तियों को नींद के दौरान वापस सोने में मदद करती हैं.
3. अल्कोहल का सेवन सीमित करें: शराब का सेवन वायुमार्ग में मांसपेशियों की अधिक छूट में योगदान देता है और श्वसनपथ को तोड़ता है, जिससे और ज्यादा खर्राटे आते है. अल्कोहल का सेवन सीमित करना और बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 से 5 घंटे पहले पीने से खर्राटे को बहुत हद्द तक कर दिया जाता है.
4. धूम्रपान बंद करें: धूम्रपान के कारण आपको नाक बंद और सूजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, जो बदले में खर्राटों को और खराब कर देता है. यदि कोई धूम्रपान से बचने के कारणों से बाहर निकल रहा है, तो यह धूम्रपान छोड़ने और समग्र अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए सबसे अविश्वसनीय कारणों में से एक है.
5. कुछ दवाएं: कुछ दवाएं हैं, विशेष रूप से सेडेटिव और एंटीथिस्टेमाइंस को आराम से प्रभाव डालने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसलिए, खर्राटों को बढ़ा सकता है. लेकिन दवा चिकित्सक में कोई बदलाव करने से पहले सामान्य चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है.
6. मुंह खोलने से बचें: जो लोग मुंह खोल कर सोते हैं, उन्हें सोने के दौरान मुंह बंद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए टेप या चिपकने वाले का उपयोग करना चाहिए.
7. विशेष डिवाइस का उपयोग करना: मंडीबुलर उन्नत उपकरण विशेष रूप से उन लोगों के लिए तैयार किया जाता है, जो जीभ-आधारित जगाररते से ग्रस्त हैं. यह उपकरण जबड़े को आगे बढ़ने में मदद करता है और साथ ही जीभ को सोते समय गले के पीछे की ओर अवरुद्ध करने से रोकता है.
8. नाक के पतन से बचें: जो लोग नाक के पतन से पीड़ित हैं, उन्हें चिपकने वाला नजल डिलटेर ट्रिप के कुछ रूपों का उपयोग करना चाहिए, जिन्हें नाक पर रखा जाता है. यह वायुमार्गों को खुले रखने के साथ-साथ खर्राटों को कम करने में सहायता करेगा.
9. एलर्जी का इलाज करें: एलर्जी से ट्रिगर होने वाले सूजन के साथ नाक बंद भी सोते समय खर्राटे का एक मुख्य कारण है. व्यक्ति को संभावित एलर्जेंस की पहचान करने और कम करने के लिए एलर्जी परीक्षण करने का विकल्प चुनना चाहिए. इसमें व्यक्ति बिस्तर के प्रकार, पेट हेयर, डस्ट मीट्स, गेहूं और डेयरी असहिष्णुता स्नोडिंग को कम करता है.

इस प्रकार, एक समस्या बनने से पहले ही खर्राटे को नियंत्रित किया जा सकता है.