सामाजिक चिंता - इसे खत्म करने के लिए 10 टिप्स!

सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक चिंता भय को सामाजिक परिस्थितियों और परिदृश्यों के चरम और अवास्तविक भय से चिह्नित किया जाता है. इस स्थिति से पीड़ित रोगी को आमतौर पर आत्मविश्वास और तीव्र घबराहट की भावना का आभास होता है, जैसे कि उसे लगातार देखा जा रहा है और जांच की जा रही है. यह जैविक, मनोवैज्ञानिक या पर्यावरणीय कारकों के कारण हो सकता है. आइए इसे निजात पाने करने के दस तरीके है:

1. सीबीटी: सीबीटी या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा टॉक(बोलचाल) थेरेपी का एक रूप है जो रोगी को मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करने की अनुमति देता है, ताकि स्थिति के मूल कारण को पता चल सके. सिद्धांत का यह रूप सामाजिक परिस्थितियों में घबराहट की भावनाओं पर काबू पाने के तरीकों पर पहुंचने में मदद करता है.
2. छोटे समूहों के साथ बाहर निकलने का अभ्यास करें: ऐसा कहा जाता है कि छोटे और घनिष्ठ समूहों के साथ चिपके रहने से हिचकिचाहट और आत्म-सम्मान के मुद्दों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है, जो कई रोगी महसूस करते हैं. एक बार वे आरामदायक होते हैं, वे बड़े समूहों के साथ भी सहज होते हैं.
3. दवा: एंटीड्रिप्रेसेंट्स और बीटा ब्लॉकर्स को कभी-कभी अन्य प्रकार की दवाओं के साथ निर्धारित किया जाता है, जो रोगियों के लिए सामाजिक परिस्थितियों में उनकी तीव्र चिंता को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं.
4. डर का सामना करें: थोड़ा आत्मनिरीक्षण आपको आपकी चिंता के कारण या मूल कारण पर पहुंचने में मदद करेगा. यह भय का सामना करने और उन्हें निपटाने में मदद कर सकता है. आप किसी के साथ इन भयों के बारे में बात कर सकते हैं.
5. असहज सोच: असहज सोच को दूर करें जहां आप कल्पना करते हैं कि लोग आपको देख रहे हैं क्योंकि वे आपको जज करते हैं. अपने आप को तब तक बताएं जब तक आप मानते हैं कि यह सच नहीं है.
6. अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें: आपके बारे दूसरे क्या सोच रहा है, इस पर सोचने के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है. इससे नकारात्मक विचारों को खत्म करने में मदद मिलेगी.
7. वर्तमान में रहें: हर बार जब आप सोशल परिदृश्य में हों तो लोग आपके बारे में क्या सोच रहे हैं, इस बारे में सोचना शुरू करने के लिए गहरी सांस लेने या ध्यान का अभ्यास करें.
8. जीवनशैली में परिवर्तन: कम पीने और धूम्रपान करने से भी हार्मोन के बेहतर उत्पादन में मदद मिल सकती है जो संतुलित सोच में मदद करेगी, खासकर चिंताग्रस्त परिस्थितियों में.
9. ग्रुप थेरेपी: सीबीटी की तरह, ग्रुप थेरेपी आपको अपने डर और चिंता को सुनने के लिए अंतरिक्ष और मंच प्रदान करती है. इस तरह के थेरेपी का लाभ यह है कि आप अन्य लोगों की कहानियों और भयों को भी सुन सकते हैं, जो आपको अपने डर पर काबू पाने के लिए संदर्भ पर आपसे मेल खाता है
10. संचार कौशल: आप परामर्शदाता के पास जा सकते हैं या बेहतर संचार कौशल के लिए सॉफ्ट कौशल प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको अपने सामाजिक बातचीत में सुधार करने में मदद करेगा. यह बदले में, आपको दुनिया से निपटने के लिए बहुत अधिक आत्मविश्वास देगा. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.