ब्लडप्रेशर कंट्रोल करने के लिए सफल टिप्स

उच्च रक्तचाप या रक्तचाप में वृद्धि आधुनिक जीवनशैली रोगों में से एक है. बदलती आहार संबंधी आदतों और शारीरिक गतिविधि की कमी सहित बदलते जीवन शैली उच्च रक्तचाप की उच्च घटनाओं के मुख्य कारण हैं. इसके साथ यह कई पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह, गुर्दे की विफलता, स्ट्रोक के खतरे और दिल के दौरे सहित कई जटिलताओं को लाता है.

वैकल्पिक चिकित्सा केवल शारीरिक गतिविधि के अलावा कई उपचार का प्रस्ताव देती है. इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि आप स्वस्थ कैसे खा सकते हैं और अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं.

1. अखरोट खाएं: अधिकांश किताबें और मीडिया दर्शाते हैं कि हृदय रोग सीधे तनाव की ओर शारीरिक प्रतिक्रिया से संबंधित है. अखरोट का नियमित भोजन इस प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित किया जाता है. यह एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत है, जो इसकी हृदय-स्वस्थ विशेषताओं को जोड़ता है.
2. खनिजों पर लोड करें: कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम में समृद्ध आहार खाने से दिल के लिए बेहद फायदेमंद होता है. मीठे आलू, केले, ड्राई फ्रूट्स, डेयरी उत्पादों, आदि ने विभिन्न प्रयोगों में रक्तचाप को बहुत कम करने के लिए दिखाया है.
3. नमक से बचें: जबकि प्राकृतिक समुद्री नमक लगभग उपयोग से बाहर है, हम में से अधिकांश ने संसाधित विविधता में स्विच किया है, जो सभी खनिजों से रहित है. यह रक्तचाप में वृद्धि के लिए प्रमुख योगदानकर्ताओं में से एक है. अध्ययनों से पता चला है कि नमक का सेवन कम करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में एक बड़े तरीके से मदद मिलती है. हम में से अधिकांश को अतिरिक्त नमक जोड़ने के लिए भी उपयोग किया जाता है ताकि भोजन बेहतर स्वाद बेहतर हो. इससे बचा जाना चाहिए. संसाधित खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत के साथ, रोटी से कुकीज़ तक पनीर तक सबकुछ नमक होता है. जिसे भी कम किया जाना चाहिए और यदि संभव हो, तो इससे बचा जा सकता है.
4. रंगीन भोजन लें: अपनी प्लेट को मिर्च, जामुन, ड्राई फ्रूट्स और जैविक फल और सब्जियों के साथ लोड करें. अनार का रस एंजियोटेंसिन को नियंत्रित करने के लिए माना जाता है, एंजाइम को परिवर्तित करता है, जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है. वे एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध हैं और सूजन को कम करके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.
5. अपने कोलेस्ट्रॉल को जानें: जबकि कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर नकारात्मक अर्थ के साथ प्रयोग किया जाता है, यह हमेशा सत्य नहीं होता है. अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल है और बुरे से बचा जाना चाहिए. लेबल के लिए देखें, और सुनिश्चित करें कि आप खराब कोलेस्ट्रॉल से कम खा रहे हैं. हार्मोन के उत्पादन और शरीर के उचित कामकाज के लिए अच्छा कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है.
6. अपनी दवाएं देखें: सिरदर्द या पीठ दर्द होने पर बस एक इबुप्रोफेन को पॉप करना आसान होता है, लेकिन यह देखने की सलाह दी जाती है. इन्हें लंबे समय तक सबसे अच्छा बचाया जाता है क्योंकि वे उच्च रक्तचाप को प्रेरित कर सकते हैं और दिल की बीमारी को प्रेरित कर सकते हैं.

   इसके अलावा, ध्यान, विश्राम, ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट, रेड वाइन, संगीत, और धूम्रपान छोड़ने से भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.