मोटापा काम करने के कुछ आसान टिप्स

क्या आप मोटापा से परेशान है? खैर, हम मदद करने के लिए यहां हैं. ध्यान रहे की वजन काम करने की प्रक्रिया आराम से और सब्र से करनी चाहिए,ताकि इसका प्रभाव लम्बे समय तक रहे. एक महीने में वजन कम करने के लिए आपको आहार संबंधी बदलाव और नियमित एक्सरसाइज जरूरी है.

यहां एक महीने में वजन कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं. एक महीने में लगभग 5 से 6 किलोग्राम का लक्ष्य निर्धारित करे.

1. खाद्य डायरी: आप जो खाते हैं वह पहली प्राथमिकता है, जो आपके वजन घटाने की यात्रा को प्रभावी बनाती है. एक दिन में आप जो खा रहे हैं उसका स्टॉक लेना याद रखे. एक भोजन की डायरी बनाए, जिसमे आप यह लिखे की आप हर दिन क्या और कब कहते है, सप्ताह के अंत में इसे देखें कि आप कहां गलत हो रहे हैं. इस डायरी में खाये हुए स्नैक्स या चॉकलेट के टुकड़े की रिपोर्ट करने के बारे में भी याद रखे. आप अपने निष्कर्षों से आश्चर्यचकित हो सकते है.
2. आहार परिवर्तन: अपने आहार को पांच या छह छोटे भोजन में विभाजित करके अपना आहार नियंत्रण में रख सकते है. अपने आहार में सब्जियां, फल, अनाज, पानी और कुछ मात्रा में डेयरी शामिल करें. एक महीने के लिए अपने आहार से मांस और चीनी को को परहेज करने की कोसिस कर सकते है. इसके अलावा, आप सफेद चावल को ब्राउन चावल या क्विनो जैसे अन्य अनाज के साथ परिवर्तन कर सकते हैं. फाइबर के लिए ओट्स खाये और ग्रीन टी और पानी पीना याद रखे.
3. आहार additives: बादाम, प्रूनस , नीले जामुन, और यहां तक ​​कि चिया बीज जैसे तत्वों को जोड़ना आपकी समग्र आहार योजना के लिए चमत्कार साबित हो सकता है. जब आप स्नैक खाने के मूड में होते हैं, तो इन फैट बर्निंग वाले पदार्थों का सेवन करे, जो यह मेटाबोलिक को ओवरटाइम करने के लिए जोर डालती है.
4. मानसिक भूख: यदि आपका भूक जल्दी ख़त्म हो जाता है, तो एक बार जाँच कर ले. यदि यह आपका भोजन का समय नहीं होता है, तो संभावना हो सकती है कि आप भावनात्मक या मानसिक भूख से पीड़ित हैं, जो आमतौर पर एक गिलास पानी पीने से या एक सुखद गतिविधि और गहरी सांस से लेने से खत्म हो जाती है.
5. व्यायाम: यह एक पहलू है जिसे कई लोग अनदेखा करते हैं. अपने आहार और वजन घटानेके लिए हर दिन वर्क आउट सेशन में भाग ले. वर्क आउट करने के एक घंटे पहले कॉफी पीये, इससे जल्दी फैट बर्न होती है.