विटामिन डी 3 की कमी - 5 संकेत आप इससे पीड़ित हैं!

शरीर के विभिन्न प्रणालियों के उचित कामकाज के लिए विटामिन बहूत महत्वपूर्ण हैं. विटामिन डी3 हड्डियों और जोड़ों के उचित कामकाज में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इस विटामिन की कमी बहूत आम है, लेकिन इसे आसानी से पहचाना और प्रबंधित किया जा सकता है. इसके कार्य, कमी, लक्षणों और प्रबंधन के कारणों के बारे में और जानने के लिए पढ़ें.

कार्य: भोजन से कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी 3 आवश्यक है. विटामिन डी 3 की मात्रा में कमी से कैल्शियम कम अवशोषण होता है, जिसके परिणामस्वरूप पतली, मुलायम और भंगुर हड्डियां होती हैं.

कारण: विटामिन डी 3 की कमी (और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके) के कुछ संभावित कारण नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. कम सेवन: शाकाहारी आहार वाले लोग इस महत्वपूर्ण रसायन की कम मात्रा में उपभोग करते हैं. अधिकांश प्राकृतिक खाद्य स्रोत मछली, मछली के तेल, दूध, अंडा की जर्दी और बीफ लिवर सहित पशु होते हैं.
2. सीमित सूर्य एक्सपोजर: जो लोग घर के अंदर बहुत समय बिताते हैं, वे इस कमी की संभावना रखते हैं. जो लोग लगातार सनस्क्रीन पहनते हैं, धार्मिक कारणों से लंबे वस्त्र पहनते हैं, ध्रुवीय क्षेत्रों में रहते हैं, ऊपरी / निचले गोलार्ध सभी विटामिन डी 3 की कमी से ग्रस्त हैं.
3. गहरा रंग: त्वचा में अधिक मेलेनिन होने पर सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर को विटामिन डी 3 बनाने की क्षमता कम हो जाती है.
5. मोटापा: विटामिन डी को फैट कोशिकाओं द्वारा रक्त से निकाला जाता है और 30 से अधिक बीएमआई वाले लोगों में विटामिन की कमी होती है.

लक्षण: हालाँकि कुछ लोग इस स्थिति से पूरी तरह मुक्त हो सकते हैं, वहींं अन्य लोगो में महत्वपूर्ण लक्षण विकसित कर सकते हैं.

1. हड्डी का दर्द: जब कम कैल्शियम हड्डियों में शामिल होता है, तो दर्द और पीड़ा के कारण थकावट सामान्य होता है.
2. डिप्रेशन: मस्तिष्क को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क के क्षेत्र में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं, और इस विटामिन के निम्न स्तर में डिप्रेशन हो सकता है. यह स्किज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया जैसे संज्ञानात्मक स्थितियों को विकसित करने के उच्च जोखिम होते हैं.
3. आंत की समस्याएं: विटामिन डी फैट घुलनशील है. पेट की स्थितियों वाले लोगों में क्रोन या आईबीडी, आंत कार्य को बदल दिया जाता है और इसलिए विटामिन डी अवशोषण कम हो जाता है.
4. हृदय रोग का बढ़ता जोखिम: विटामिन डी की कमी होने पर हृदय रोग विकसित करने और बीमारी की गंभीरता के जोखिम में काफी वृद्धि हुई है. यह सूजन को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करने में उनकी भूमिका दी जाती है.
5. कैंसर से बचने की कम संभावना: कोलोरेक्टल कैंसर, लिम्फोमा, और स्तन कैंसर वाले मरीजों में, विटामिन डी के स्तर में बढ़ोतरी से कैंसर के निदान में 4% बढ़ोतरी हुई है. विटामिन डी 3 की कमी वाले मरीजों में प्रोस्टेट कैंसर के विकास की संभावना भी बढ़ी है.

प्रबंधन: आहार और पूरक के माध्यम से विटामिन डी 3 की आवश्यक मात्रा प्रदान करना इसका प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका है. इष्टतम स्तरों को जानने के लिए डॉक्टर के साथ जांच करें और तदनुसार प्रतिस्थापन के लिए योजना बनाएं.