पढ़ाई में मन लगाने के लिए प्रभावशाली तरीकें

निम्नलिखित कुछ चीजों का वर्णन किया गया है जो हम अक्सर पढाई करने वाले बच्चों से सुनते हैं:

1. वे एक दिन में इतने सारे टॉपिक कैसे पढ़ लेते हैं.
2. स्टडी प्रेशर के कारण उनके जीवन में किसी और चीज के लिए उनके पास समय क्यों नहीं होता है.
3. वे नींद से कैसे वंचित रह जाते हैं
4. उनके ऊपर कितना तनाव होता है
5. और आखिरकार, इतने बलिदान और कड़ी मेहनत के बाद, उनके एग्जाम रिजल्ट वह नहीं होते है जो वे उम्मीद करते हैं.

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए है जो बच्चों को स्मार्ट तरीकें से स्टडी करने, ग्रेड में सुधार करने और अन्य चीजों में शामिल होने में मदद मिल पाएगी.

हम सभी जानते हैं कि 4 घंटे अनुचित ढंग से पढ़ने के मुकाबले 2 घंटे मेडिटेशन एकाग्र कर पढ़ाई करना कहीं ज्यादा कारगर सिद्ध होगा. और, अच्छी खबर यह है कि एकाग्रता एक मानसिक कौशल है जिसे आप विकसित और सुधार सकते हैं. आपकी एकाग्रता में सुधार करने के दो तरीके हैं:

1. सबसे पहले, अपने माइंड की मेडिटेशन केंद्रित करने की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाएं या अन्य शब्दों में कहें, अपने मेडिटेशन अवधि को बढ़ाने के लिए सीखें.
2. दूसरा, मेडिटेशन केंद्रित करने के लिए अपने आस-पास के माहौल को एडजस्ट करें.

आपकी एकाग्रता में सुधार करने में थोड़ा समय और प्रयास लगता है, लेकिन यह बहुमूल्य है. छात्रों के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव में, मैंने अपेक्षाकृत कम समय में उल्लेखनीय सुधार देखा है.

दैनिक एकाग्रता बढ़ाने की आदतों के लिए उपाय शामिल हैं

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन: कई स्टडीज ने पुष्टि किया है कि प्रतिदिन 20 मिनट या इससे ज्यादा मेडिटेशन करने से एकग्रता और अटेंशन अवधि में सुधार होता है. माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जहां व्यक्ति अपने सांस लेने पर ध्यान को केंद्रित करता है, जो मेडिटेशन का सबसे आसान तरीका है. सुबह में दस मिनट मेडिटेशन के साथ शुरू करें और रात को सोने से पहले 10 मिनट मेडिटेशन करें. मेडिटेशन शुरू करने के लिए एक निर्देशित मेडिटेशन का प्रयास भी कर सकते हैं. निर्देशित मेडिटेशन आसानी से ऑनलाइन के माध्यम से ऑडियो प्राप्त कर सकते हैं.
2. उचित नींद: मुझे यह कहने में खेद है. पूरी रात जागने से अच्छे ग्रेड लाने में मदद नहीं मिलेगी. जब तक आपको पर्याप्त आराम से नींद नहीं मिल रहा हैं, तब तक आप मानसिक रूप से केंद्रित नहीं हो पाते है, क्योंकि आप स्टडी के साथ-साथ परीक्षाओं में सवालों के जवाब भी दे सकते हैं.
3. अपने मंद को क्रिएटिव बनायें: जितना अधिक आप कुछ विशेष तरह के स्किल्स का उपयोग करते हैं, उतना ही वे मस्तिष्क में प्रबल होते हैं. इसलिए, ध्यान केंद्रित करने वाले गेम और गेम जिसमें आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, वे आपकी एकाग्रता क्षमता में सुधार करते हैं. आपको इसमें निरंतरता दिखानी चाहिए. प्रत्येक दिन लगभग 10 से 20 मिनट के लिए खेल का आनंद लें. गेम का आनंद लें, लेकिन यह ना भूले की प्रतिदिन 20 मिनट से ज्यादा समय गेम पर व्यर्थ नहीं करना है. आपका लक्ष्य आपकी एकाग्रता में सुधार करना है और न केवल खेल में उच्च स्कोरिंग करना है! लुमोसिटी आज़माएं और केवल मुफ्त संस्करण का उपयोग करें, इससे आपको अपने दैनिक प्ले टाइम को 20 मिनट तक सीमित करने में मदद मिलेगी और अधिकतम लाभ होगा.
4. स्वस्थ खाना: आपके मस्तिष्क को उचित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें. अधिक सब्जियां और फलों को सेवन करें और जितना संभव हो जंक फूड की सेवन से बचें. इसके बजाय, आप अखरोट, बादाम या मूंगफली जैसे कुछ नट्स को सेवन कर सकते हैं. कइ सारे शोधों ने साबित किए हैं कि चीनी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है. अपने डाइट में जितना संभव हो चीनी और रिफाइंड आटा का उपयोग कम करें.
5. एक्सरसाइज: यह तनाव को कम करने और ऊर्जा और मेडिटेशन में वृद्धि दोनों में सहायक है. दिन में कम से कम 20 मिनट तक जॉगिंग करें. हर दिन 20 मिनट जॉग करने से अगले 4 से 5 घंटे स्टडी के लिए बहुत सहायक हो जाएंगे.

अपने मानसिक स्थिति और पर्यावरण को अनुकूलित करें

ऊपर वर्णित आदतों को अपने दैनिक दिनचर्या में बनाने के अलावा; स्टडी करते समय अपनी एकाग्रता में सुधार के लिए अपने पर्यावरण और अपने वर्तमान मानसिक स्थिति को भी एडजस्ट करें.

1. स्टडी करने के लिए जगह बनाएं: आपका दिमाग रूटीन पसंद करता है. एक जगह बनाएं जहां आप केवल स्टडी करें. इसके लिए सबसे बेहतर विकल्प एक अलग डेस्क हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना है कि आप उस स्थान पर केवल स्टडी करते हैं. बिस्तर में पढ़ना एक बुरी आदत है, उदाहरण के लिए, क्योंकि बिस्तर पर जाने के बाद आपके शरीर को सोने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है.
2. विचलन हटाएं: अपने फोन का रिंगर बंद करें और ध्यान भंग करने जैसी चीजों को रोकने के लिए अन्य कदम उठाएं. टेलीविजन या रेडियो के साथ स्टडी न करें. कुछ स्टडी से पता चला है कि मुलायम वाद्य यंत्र (कोई आवाज नहीं) आपकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है.
3. बैकग्राउंड शोर को कम करें: यदि आपको ऐसे वातावरण में स्टडी करना या काम करना है जहां बैकग्राउंड शोर बहुत ज्यादा है (कक्षा या खुली जगह) या बहुत शांत (जैसे घर या पुस्तकालय में) तो आप बाहरी प्रभावों से आसानी से विचलित हो सकते हैं. सही मात्रा में बैकग्राउंड शोर के साथ आप वास्तव में डिस्टर्बेंस को ब्लॉक कर सकते हैं और अपनी क्रिएटिव सोच को बढ़ा सकते हैं.
4. टाइमर का उपयोग करें: जब आपको नई सामग्री का स्टडी करने की आवश्यकता है, तो समय सीमा निर्धारित करें. उदाहरण के लिए, मान लें कि आप बुक में एक टॉपिक पढ़ना चाहते हैं (और इसे याद रखें). आप पहले ही निर्णय कर लें कि आपको टॉपिक पढ़ने के लिए 45 मिनट और इसकी रिवीजन करने के लिए 15 मिनट समय सीमा हैं. अपने आप को ईमानदार रखने के लिए टाइमर सेट करें, फिर निर्धारित समय के भीतर रखने के लिए स्वयं को गति दें.
5. मोटिवेटेड रहें: यदि आप स्टडी को बोझ के रूप में देखते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है. आप मोटिवेटेड रहने के लिए कई तरीकें अपना सकते है जैसे उपहार देना या किसी अन्य प्रकार के प्रलोभन. अपने आप को बताएं कि आपको शाम को अपने पसंदीदा शो को देखने के लिए पहले तय समय में अपने सभी टॉपिक को याद करना है. इस तरह, यहां तक कि यदि टॉपिक बोरिंग भी है, तो आपके पास इनाम पाने का प्रलोभन होगा.
6. ब्रेक लें: हर दो घंटे में ब्रेक लें. लंबी अवधि के स्टडी के बाद आपकी मानसिक ऊर्जा में गिरावट शुरू हो जाएगी. तो हर दो घंटे में दस मिनट का ब्रेक लें. चारों ओर चलो और हल्का नाश्ता खाएं या अपने दिमाग को आराम करने के लिए दीवार पर घूरें.

कुछ भी नया सीखने का पहला कदम ध्यान केंद्रित करना है. यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करते हैं, तो आपकी याददाश्त भी सुधार जाएगी.

एक एक्सपर्ट कैसे मदद कर सकता है?

यदि आप वर्तमान में स्टडी कर रहे हैं और आप किस तरीके से सुधार कर सकते हैं, इस बारे में व्यक्तिगत विशेषज्ञ राय प्राप्त करना चाहते हैं; आप हमेशा एक्सपर्ट से परामर्श कर सकते हैं. एक बार जब एक्सपर्ट जान जाएगा कि आपके वर्तमान स्टडी मेथड क्या हैं, तो वे आपको तरीका सुधारने के लिए स्पेशल टिप्स दे पाएंगे. जब आप उन सुझावों को शामिल कर लेते हैं तो आप कम समय के स्टडी में ज्यादा ग्रेड लाएंगे. इसलिए आपको स्टडी मुश्किल तरीकों से करने के बजाए स्मार्ट तरीकें से करना चाहिए!! यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.