क्रोनिक दुःस्वप्न - इसका कारण और उपचार

क्रोनिक दुःस्वप्न बहुत सारे आंतरिक और बाहरी फैक्टर के कारण होता है. यह नींद विकार पैदा कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है. क्रोनिक दुःस्वप्न में योगदान देने वाले कुछ प्रमुख कारणों का उल्लेख नीचे दिया गया है:

1. तनाव और चिंता: चिंता कई रूपों में आ सकती है. यह किसी नए स्थान पर काम करने के कारण, परिवार में घनिष्ठ व्यक्ति को खोने से पीड़ित होने के कारण जैसे आम कारणों से हो सकता है. इनके परिणामस्वरूप तनाव खराब सपनों और क्रोनिक दुःस्वप्न का कारण बन सकता है.
2. मीडिया: सस्पेंस शो या डरावनी फिल्में भी दुःस्वप्न का कारण बनती हैं. नींद के दौरान हाल ही में देखी गई डरावनी फिल्म से दृश्य इमेजरी को याद करना किसी भी हस्तक्षेप के बिना सपने में दिखाई दे सकता है. मस्तिष्क एक अनुक्रम बना सकता है और अपनी हाल की सोच प्रक्रिया के आधार पर इमेजरी उत्पन्न कर सकता है.
3. अवसाद: एक फिनिश अध्ययन से पता चला है कि 28 प्रतिशत से अधिक जो अवसाद से ग्रस्त हैं रात में दुःस्वप्न प्राप्त करते हैं. खराब आत्मविश्वास के साथ एक नकारात्मक मानसिकता पुरानी दुःस्वप्न का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में परेशानी होती है.
4. दर्दनाक अनुभव: प्राकृतिक आपदा से बचने, रिश्ते में हिंसा, प्रमुख वाहन दुर्घटना, जैसे हालिया अनुभव भी कभी-कभी दुःस्वप्न से जुड़ा होता है. नेशनल सेंटर फॉर PTSD, यूएसए ने दावा किया है की 50 प्रतिशत से अधिक लोग दुःस्वप्न से पीड़ित हैं.
5. ड्रग्स और दवाएं: ऐसे लोग जो बार्बिटेरेट्स, नशीले पदार्थों और एंटीड्रिप्रेसेंट जैसी दवाओं के हालिया उपयोग से बाहर आते है, वे अक्सर हाइपरएक्टिव न्यूरोट्रांसमीटर से पीड़ित होते हैं जिससे दुःस्वप्न होता है. अल्कोहल से दूरी और मनोरंजक ड्रग्स भी क्रोनिक दुःस्वप्न के लिए जिम्मेदार होते है.
6. सोने से पहले स्नैकिंग: अक्सर सोने से पहले खाने से मेटाबोलिज्म को ट्रिगर करता है और मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है जो सामान्य से अधिक सक्रिय हो जाता है. जंक फूड और मसालेदार भोजन विशेष रूप से पुरानी दुःस्वप्न से बचने के लिए परहेज करना चाहिए.
7. आराम करने में असमर्थता: आराम करने में असमर्थता धीरे धीरे अंतर्निहित उत्तेजना प्रक्रिया का मूल स्तर बनाती है, जो बाद में तनाव की और प्रतिक्रिया में अधिक योगदान देती है.
8. विवादित सामग्री: किसी भी विरोधाभासी सामग्री जिसे हम जानते नहीं हैं, हमारे अवचेतन मन में एम्बेडेड हो सकता है, जो बार-बार दुःस्वप्न में योगदान दे सकता है.

इसलिए बुनियादी विचार कुछ विश्राम तकनीक सीखना और उनको अभ्यास करना है. यदि स्थिति बनी रहती है तो यह विस्तृत मूल्यांकन की जरूरत होती है और मनोवैज्ञानिक उपायों के अलावा कुछ दवा हो सकती है.

दुःस्वप्न से कैसे छुटकारा पाएं?

1. अंतर्निहित लक्षणों का इलाज करें: दुःस्वप्न के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है. अक्सर तनाव, PTSD, चिंता और अवसाद दुःस्वप्न का कारण बन सकता है. एक बार कारण की पहचान हो जाने के बाद, इसे दूर करने के लिए चिकित्सा सहायता या स्वयं सहायता तकनीकों को नियोजित किया जा सकता है.
2. व्यायाम: व्यायाम शरीर को थका देता है और मस्तिष्क को आराम पहुंचाता है. नृत्य से रॉक क्लाइंबिंग तक, रोइंग के लिए दौड़ना, व्यायाम करने के लिए जिम को मारना, अभ्यास के एक रूप को दैनिक अभ्यास करना चाहिए ताकि आप रात के दौरान अच्छी नींद लें.
3. अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आप किसी भी दवा से गुज़र रहे हैं जिसमें वापसी, चिंता, नशीले पदार्थ शामिल हैं, तो आपको तुरंत दवा के प्रभावों के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए. एक डॉक्टर या तो दवा के खुराक को कम कर सकता है या समस्या को हल करने के लिए दवा को पूरी तरह से बदल सकता है.
4. तनाव में कमी: योग और ध्यान का अभ्यास करके तनाव कम किया जा सकता है. खुद को शांत करने के लिए सोने जाने से पहले आप गर्म स्नान भी कर सकते हैं. एक शांत मन रात के दौरान अच्छी नींद सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय करता है.