जागने के एक घंटे के भीतर आपको नाश्ता क्यों करना चाहिए ?

चाहे आपके पास कम समय हों या सुबह भूखे न हों, नाश्ते की कमी एक गंभीर अपराध के बराबर है. यदि आप वजन कम करने या वजन बढ़ाने से बचने का लक्ष्य रखते हैं, तो यह विशेष रूप से एक बड़ी गलती है. जब आप ऊर्जा संरक्षण के लिए सोते हैं तो चयापचय दर धीमी हो जाती है. इसे हमेशा एक शक्तिशाली शक्ति के साथ चयापचय को पुनरारंभ करने के लिए एक बिजली-पैक ऊर्जा की आवश्यकता होती है. इसलिए, जितनी जल्दी आप अपने शरीर को स्वस्थ नाश्ते के साथ ईंधन देते हैं, उतना ही बेहतर होता है.

आपको कब खाना चाहिए

नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट में, यह घोषित किया गया था कि लगभग 78 प्रतिशत सफल आहारकर्ताओं के पास हर सुबह एक अच्छा नाश्ता होता है. आदर्श समय एक घंटे के भीतर होता है, जब आप जागते हैं क्योंकि यदि आप सुबह में कुछ भी नहीं खाते हैं, तो आप दिन के उत्तरार्ध में आवश्यक से अधिक खाने के लिए अधिक व्यावहारिक हैं. यह अवांछित वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य परेशानियों का कारण बन जाएगा. इसके अलावा सुबह में एक मध्यम भोजन खाने से संज्ञान और मनोदशा में भी सुधार होता है.

यदि आप जागने के तुरंत बाद खाने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको कम से कम एक घंटे के भीतर कुछ अच्छा खाना चाहिए. अपने चयापचय को बढ़ावा देने के दौरान जल्दी से खाने से आपके रक्त शुगर और इंसुलिन के स्तर नियंत्रण में रह सकते हैं. जब आप दिन के पहले भोजन के लिए बहुत लंबे समय तक इंतजार कर रहे हैं, तो आप अवांछित भूख के कारण फैट और खराब कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन का चयन करने और पोषक सामग्री में कम होने की आदत विकसित करेंगे.

आपको क्या खाना चाहिए

नाश्ते से पहले पेट की सफाई के लिए 1 गिलास पानी जरूरी है. दिन के आदर्श पहले भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलन शामिल होना चाहिए. यह सलाह दी जाती है कि उच्च चीनी खाद्य पदार्थ जैसे कुकीज़, पेस्ट्री, डोनट्स या शर्करा अनाज से दूर रहें. इसके बजाय आप कठोर उबले हुए अंडे, प्रोटीन, ब्राउन रोटी, दलिया, मफिन और फलों के रस की तलाश कर सकते हैं. नींबू के रस की कुछ बूंदें इसके साथ निचोड़ने के साथ आपके पास एक प्यारी हरी चाय भी होनी चाहिए. इससे आपके शरीर को विषहरण और आपकी त्वचा की प्राकृतिक सुंदरता और चमक लाने में मदद मिलेगी.