विश्व डायबिटीज दिवस विशेष - डायबिटीज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के 15 तरीके

विश्व डायबिटीज दिवस हर साल 14 नवंबर को मनाया जाता है. यह डायबिटीज के लिए प्राथमिक वैश्विक जागरूकता अभियान है क्योंकि यह आज के समय की प्रमुख समस्या है. डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या में उछाल के साथ इस दिन का जश्न मनाने का एकमात्र उद्देश्य इस बीमारी के बारे में जागरूकता पैदा करना है और उन लोगों को निवारक उपायों का सुझाव देना है, जिन्होंने इसे हासिल नहीं किया है. इसके साथ रहने वाले लोगों को प्रबंधित करने के लिए सुझाव प्रदान करते हैं.

यहां 15 हेल्थ टिप्स दी गई हैं जो आपको डायबिटीज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगी:

1. आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए क्योंकि डायबिटीज के रोगियों के लिए यह बहुत बुरा है. धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को कम करने की ओर जाता है, जो उचित रक्त परिसंचरण को कम करता है.
2. आपको अपने व्यायाम पैटर्न को ट्रैक करना होगा. अपनी व्यायाम आदतों के बारे में वास्तविक नोट्स लें और रिकॉर्ड के आधार पर आवश्यक परिवर्तन करें.
3. अपने आहार से फास्ट फूड को हटा दें. रेस्तरां में खाने से बचें और अतिरिक्त नमक, चीनी और कैलोरी लेने से बचें. आपको अपने भोजन को हल्के अवयवों और कम नमक और चीनी के साथ घर पर खाना बनाना चाहिए.
4. डायबिटीज आपकी दृष्टि को गंभीर रूप से प्रभावित करता है. अंधापन एक गंभीर समस्या है, जिसके होने का खतरा बना रहता है. इसलिए रेटिनोपैथी को रोकने के लिए नियमित रूप से अपनी दृष्टि की जांच करें.
5. त्वरित कॉफी होने से बचें. कॉफी के फैंसी कप चीनी से भरे हुए हैं, जो आपके शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन उतार चढ़ाव का कारण बनता है.
6. आपको सक्रिय और फिट रहना चाहिए. यह किसी भी डायबिटीज रोगी के लिए सबसे महत्वपूर्ण जीवन शैली पसंद है. व्यायाम करके, आप एक अच्छा आकार बनाए रखेंगे, आपका चयापचय बढ़ाया जाएगा और इंसुलिन उत्पादन भी बढ़ता है.
7. व्यायाम करने के दौरान आप प्रत्येक दिन कितनी गति से चल रहे हैं. इसकी गणना करने के लिए आपको एक पैडोमीटर का उपयोग करना चाहिए.
8. फल और सब्जियों का उपभोग करने की कोशिश करें. नई सब्जियों और फलों की कोशिश करके, आप अपनी रक्त शर्करा को जांच में रख सकेंगे और देखेंगे कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है.
9. आपको फाइबर सेवन की मात्रा में वृद्धि करनी होगी. डायबिटीज रोगियों के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है, जो पाचन प्रक्रियाओं को आसानी से चलाने के लिए रखता है. यदि आप पर्याप्त फाइबर लेते हैं तो आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है.
10. आपको गम चबानी चाहिए क्योंकि यह आपके मुंह को व्यस्त रखता है. यह आपको कम भोजन के लिए लालसा बनाता है.
11. आपको छोटी प्लेटों में भोजन खाना चाहिए. यह एक मनोवैज्ञानिक चाल है जो आपको कम मात्रा में भोजन का उपभोग करती है और आपकी चीनी और कैलोरी के स्तर बनाए रखा जाता है.
12. कोई भी खाद्य पदार्थ लेने या खाने से पहले, उनके बारे में जानकारी इकट्ठा करें. रेस्तरां में डायबिटीज के अनुकूल भोजन विकल्पों के बारे में जानें और जांचें कि आपको कौन से उत्पादों को बाजार से खरीदने से बचना चाहिए.
13. आपको अपने रक्त शर्करा का स्तर नियमित रूप से जांचना चाहिए. यह जानने के लिए कि आपका शरीर भोजन का जवाब कैसे देता है. आपको दिन में कई बार इसकी जांच करनी चाहिए.
14. परिसंचरण की समस्याएं आपके पैरों के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं. जिससे सनसनी, कटौती और स्क्रैप्स की कमी हो सकती है. परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए नियमित रूप से अपने पैरों की जांच करें.
15. दिन में 2,3 बड़े भोजन होने के बजाय, आपको पूरे दिन कई छोटे भोजन लेना चाहिए. यह आपके शरीर की पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय रखेगा जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ेगी.