योग क्या है?

योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह मे एक नाश्ते के बारे मे एक घंटे पहले होता है। सुबह उठने के बाद, स्नान करने के बाद आंत को खाली करना, दिन की शुरुआत करने के लिए योग अभ्यास किया जा सकता है। योग का अभ्यास करने के लिए सबसे उपयुक्त समय सूर्यास्त के ठीक पहले शाम है। हालांकि, इस तरह की प्रथाओं को उस समय में बेहतर करना है, जो किसी व्यक्ति के दैनिक अनुसूची के लिए उपयुक्त है, बल्कि इसे रूटीय या आदर्शवादी होने से गुमराह करने के बजाय। यह याद रखना चाहिए कि अभिन्न योग हमेशा एक संतुलित अभ्यास होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, किसी भी व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास और जागरूकता मे सुधार लाने और उसे बढ़ाने के लिए आवश्यक होने के दौरान आवश्यक अभ्यास के तरीकों को मिलाया जाना चाहिए।

योग की स्थिति को दिन के किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है, हालांकि भोजन लेने के दो से तीन घंटे के भीतर। जब भी शरीर थका हुआ, तनावग्रस्त, कठोर या फैला हुआ महसूस कर लेता है, ऐसे मे कोई भी ऐसा मसला कर सकता है। हालांकि, बिस्तर पर जाने से पहले बहुत उत्तेजक आसनों का अभ्यास टालना चाहिए। किसी व्यक्ति की योग के दौरान पहले आसन का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, प्राणायाम का पालन किया गया है (या फिर सांस लेने और फिर ध्यान दे।

प्राणायाम का अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, जबकि खाने के दो से तीन घंटे के भीतर। यह तब किया जा सकता है जब तनाव या थका हुआ हो या जब स्थान मे आसन के लिए कमरे की अनुमति नही होती है। योग का अभ्यास करने के बाद सीधे प्राणायाम अभ्यास करना सबसे अच्छा है ध्यान की एक सफल और पूरी प्रक्रिया के लिए प्राणायाम की यह प्रथा बहुत आवश्यक है।उस दिन के किसी भी समय ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति आरामदायक और आराम से महसूस करता है अच्छे परिणाम के लिए भोजन खाने के दो से तीन घंटे के भीतर ध्यान देने से बचना चाहिए, जबकि नींद आ रही है, या मानसिक रूप से 'ह्यपद-उप'।

योग हर किसी के द्वारा व्यावहारिक रूप से किया जा सकता है, उनके लिंग, आयु या भौतिक सीमाओं की परवाह किए बिना। यह एक गहरी व्यक्तिगत अभ्यास है और मूल रूप से 'वर्तमान क्षण में होने' की अवधारणा पर आधारित है। यह किसी प्रकार के बिना और यहां तक ​​कि प्रतियोगिता के बिना भी किया जा सकता है प्रत्येक मुद्रा को अपनी विशेष आवश्यकताओं, चोट या बीमारियों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। योग का अभ्यास अधिक शक्ति, संतुलन और लचीलापन हासिल करने में मदद करता है और साथ ही एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने में सहायता करता है। इसके अलावा, यह एक व्यक्ति को रात में सोने के लिए सक्षम बनाता है और पूरे दिन ताजा और ऊर्जावान महसूस करता है।

इसमे कोई प्रतिबंध नही है जैसे कि जब योग का अभ्यास करने के बारे मे आता है किसी भी उम्र, लिंग या शरीर का योग योग का अभ्यास कर सकता है। हालांकि, यदि कोई स्थिति उत्पन्न होती है तो एक व्यक्ति अस्थायी रूप से योग से बच सकता है जिससे वह ऐसा करने से रोकता है इन स्थितियो मे दमा, नेत्र शल्य चिकित्सा, पीठ की चोट, कार्पल टनल सिंड्रोम, सिरदर्द, दस्त, हृदय की समस्याएं, घुटने की चोट, माहवारी, अनिद्रा, कम या उच्च रक्तचाप, गर्दन की चोट, गर्भावस्था या कंधे की चोट शामिल हो सकते है।

यद्यपि योग के लाभ कई है, इसके कुछ नुकसान भी है। योग के गंभीर दुष्प्रभाव आम तौर पर दुर्लभ होते है योग के कुछ सामान्य साइड इफेक्ट्स मे मस्कुलोकैक्टल की चोट, ग्लूकोमा के साथ जटिलता, सशक्त श्वास के कारण रक्तचाप मे असामान्य वृद्धि, पीठ की चोट, मांसपेशियो मे तनाव और अन्य शामिल है।अगर एक व्यक्ति शरीर की चेतावनी के संकेतों की उपेक्षा करता है और अपनी सीमाओं से परे जाने की कोशश करता है तो एक अधिक विस्तार हो सकता है खींचने को सीमा तक किया जाना चाहिए जो किसी के साथ सहज है या हल्के पुल को महसूस कर सकता है।हेडस्टैंड और कंडरस्टैंड सहित व्युत्क्रम जैसे कुछ योग पदों का अभ्यास, नेत्रीय दबाव बढ़ता है और ग्लूकोमा जैसी आंख की स्थिति वाले लोगों में जटिलताओं का कारण बन सकता है।बहुत आक्रामक तरीके से अभ्यास करना और सावधान नही होना चाहिए क्योंकि आसन मे एक कदम से चोट लग सकती है इसलिए, प्रशिक्षित शिक्षक के मार्गदर्शन मे अभ्यास करना उचित है।

शायद सबसे पहले एक व्यक्ति को योग की कक्षा के बाद ऐसा लग रहा है कि, बहुत पानी पीना हालांकि, योग कक्षा को तुरंत बाद पीने से बचा जाना चाहिए। सिर्फ एक योग कक्षा के बाद, सलाह दी जाती है कि सवासना (आराम से और सामान्य साँस लेने के साथ) मे कम से कम १० मिनट के लिए विश्राम करें। यह हमेशा अनुशंसा की जाती है कि योग अभ्यास करने के बाद, एक व्यक्ति को १५ मिनट के बाद कम से कम पानी पीना चाहिए और योग सत्र समाप्त होने के बाद कम से कम आधे घंटे का खाना खा लेना चाहिए।किसी मे कुछ स्वाभाविक रूप से हाइड्रेटिंग पीना जैसे फलों का रस या नारियल पानी भी हो सकता है। योग सत्र के बाद तरबूज या ककड़ी जैसे खाद्य पदार्थों को हाइडिंग भी अच्छा है।एक योग सत्र के बाद प्रोटीन युक्त समृद्ध भोजन की सलाह दी जाती है इसमें कम वसा वाले दूध, दही खाने, ब्रूइड चिकन पर स्नैकिंग, कठोर तेलयुक्त अंडे, कटा हुआ पनीर या कुछ फल शामिल हो सकते है।

लोग योग कक्षाओं में भाग लेने के लिए कई कारण हैं। कुछ लोगों के लिए, यह शरीर के दर्द में मदद करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह पर है। दूसरों को तनाव और चिंता से राहत के लिए ऐसी कक्षाएं शामिल हो सकती हैं योग का एक छोटा दैनिक अभ्यास, कुछ मंत्रों को पढ़ने के साथ मानसिक शांति और शांति की तलाश मे मदद करता है।जो लोग खेल और अन्य अभ्यासों के साथ सक्रिय हैं, एक हफ्ते में एक या दो बार योग का अभ्यास करना पर्याप्त है। हालांकि, जो लोग जटिल आसन करना चाहते हैं, उन्हें अधिक समर्पण और प्रतिबद्धता के साथ अभ्यास करना चाहिए।

भारत में योग कक्षाओं की कीमत अलग-अलग जगहों पर भिन्न होती है। हालांकि औसत मूल्य सीमा ५०० रुपये प्रति वर्ग है। यह एक दिन के असीमित वर्ग के लिए लगभग १२०० रुपये है। दूसरे हफ्ते और एक महीने के लिए असीमित कक्षाएं क्रमशः लगभग ५००० रुपये और १२००० रुपये है। महानगरीय शहरों मे योग कक्षाओं की कीमतें आमतौर पर छोटे शहरों और शहरों की तुलना मे अधिक है।

योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक प्रथाओं का एक संयोजन है नियमित समय पर दैनिक अभ्यास करते समय योग की प्रभावशीलता फल देती है। सुबह की शुरुआत और शाम की शुरुआत योग के अभ्यास के लिए दो सर्वोत्तम समय होते है। नियमित आधार पर योग का अभ्यास करने से शरीर के वजन को कम करने, जागरूकता बढ़ाना, एक व्यक्ति को तनाव मुक्त करने में मदद मिलती है, अवरुद्ध भावनाओं को छोड़ने मे मदद करता है, शरीर का विच्छेदन करता है और बुरी आदतों को खत्म करने मे मदद करता है। योग के लिए ये सभी लाभ नियमित रूप से अभ्यास करते है और एक प्रशिक्षित शिक्षक के उचित मार्गदर्शन के दौरान अच्छे परिणाम दिखाते है।

जिन लोगों ने योग का अभ्यास किया है और उन्हें यह सुखद नहीं मिला है या आकर्षक है, वे मन या शरीर के अन्य वैकल्पिक अभ्यासों पर स्विच कर सकते है। ताई ची, किगॉन्ग, पिलेट्स, डांस और मार्शल आर्ट्स कुछ प्रथाएं है जो योग के विकल्प प्रदान करती है। शारीरिक व्यायाम के इन सभी तरीको मे संतुलन, एकाग्रता, तनाव और तनाव को कम करने, शरीर की लचीलेपन मे सुधार, ऊर्जा की भावना प्रदान करता है और मन, शरीर और आत्मा को एकीकृत करता है।