मन और शारीरिक शांति के लिए अपनाएं 10 आयुर्वेदिक सुझाव

आयुर्वेद एक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को संबोधित करता है. आयुर्वेद के अनुसार, भावनात्मक अस्थिरता मस्तिष्क और दिल के बीच गलत संचार के कारण होती है. यहां आपकी भावनाओं को ऊपर उठाने और अपने भीतर के आत्म को शांत करने के लिए दस आयुर्वेदिक सुझाव दिए गए हैं.

1. समय पर सोएं: अच्छी रात की नींद न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है. नियमित आधार पर 9 बजे बिस्तर पर जाने का प्रयास करें. यह आपको एक आरामदायक रात की नींद देगा और आपको ताज़ा महसूस करने की अनुमति देगा.
2. सवेरा होने से पहले उठ जायें: दिन की शुरुआती शुरुआत आपको सुस्त और थके हुए महसूस करती है और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा देती है. यह आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकता है और परिसंचरण और आंतरिक संचार लाइनों को स्पष्ट रखने में मदद करता है.
3. मॉर्निंग वॉक पर जायें: सुबह की शुरुआत मॉर्निंग वॉक से करने की कोशिश करें. यह सकारात्मक न्यूरोहोर्मोन जारी करता है, जो आपके मनोदशा को बढ़ाता है और शरीर के ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करता है.
4. कब्ज से बचें: अपने शरीर द्वारा बनाए गए कचरे को दैनिक आधार पर साफ़ करना शांत व्यक्तित्व होने के लिए महत्वपूर्ण है और मूड स्विंग समस्या से निजात दिलाता है. बहुत सारे पानी पीएं और कब्ज को रोकने के लिए दिन के किसी विशेष समय पर अपने आंतों को खत्म करने की आदत बनाएं. फाइबर में समृद्ध भोजन खाने या बिस्तर पर जाने से पहले कुछ बेर, अंजीर या पके हुए सेब खाने से कब्ज को रोकने में भी मदद मिल सकती है.
5. पाचन के लिए स्वस्थ भोजन खाएं: भोजन जो पचाने में आसान है, सूजन और अन्य अपचन से संबंधित समस्याओं का कारण नहीं बनता है. यह जहरीले रसायनों के निर्माण को रोकता है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है. जब आपका शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा होता है, तो आपका मूड भी ऊंचा हो जाता है.
6. जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयास करें: मसालों और जड़ी बूटी शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं और आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों के निर्माण को रोकते हैं. अपने भोजन में हल्दी, आमला, पुदीना तेल,नारियल का तेल और जीरा जैसे स्वाद देने वाले एजेंटों को स्वयं को खुश करने के लिए प्रयास करें.
7. मालिश करें: मालिश शरीर को आराम देती है और तनाव को कम करती है. यह विषाक्त पदार्थों को भी जारी करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को सक्रिय करता है. मालिश के लिए अपने पसंद के किसी भी तेल का उपयोग करें क्योंकि हर तेल में अपनी गुण होती हैं.
8. व्यायाम: नियमित व्यायाम अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के आधारशिलाओं में से एक है. कम से कम आधा घंटे कठोर अभ्यास के लिए लक्ष्य रखें या इसे अपने समय की उपयुक्तता के अनुसार छोटे अंतराल में तोड़ दें. जब आपके मूड को ऊपर उठाने की बात आती है तो योग भी बहुत फायदेमंद हो सकता है.
9. प्राणायाम: प्राणायाम श्वास लेने का योग तरीका है. यह आपको धीरे-धीरे और जानबूझकर सांस लेने के लिए सिखाता है ताकि क्रोध, तनाव इत्यादि को मुक्त किया जा सके और दिमाग को शांत किया जा सके.
10. ध्यान करें: प्रत्येक दिन की शुरुआत या अंत में नियमित ध्यान शरीर और दिमाग को शांत करने में भी मदद कर सकता है.