10 खराब आदतें जो आपके मोटापे का कारण बन सकती है

मोटापा हमारे देश के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में तेजी से विकसित हो रहा है और शिक्षित लोगों के रूप में हम लगातार इस बढ़ती समस्या में योगदान करने में जिम्मेदार है. तो हमारे सभी प्रयासों के बावजूद वजन बढ़ने का क्या कारण है? सबसे सरल जवाबअज्ञानता है. वजन कम करने के लिए कड़ी कोशिश करने के बावजूद अधिकांश व्यक्ति अपर्याप्त और गलत जानकारी के कारण ऐसा करने में सफल नहीं होते हैं. केवल भूखा रहना वजन घटाने का समाधान नहीं है. हमें लंबे समय तक इसे बनाए रखने के लिए अपने आप में अच्छी आदतें पैदा करने की ज़रूरत है, अन्यथा आप कुछ महीनों में वजन कम करते है और दोबारा फिर से वजन बढ़ जाता है. यह चक्र तब तक जारी रहेगा जब तक कि हम बुनियादी स्वस्थ खाने को समझते है.

इसलिए आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए जीवनशैली में निरंतर और धीमी बदलाव करना चाहिए

कुछ बुरी आदतें हैं, जो आपको देखना चाहिए:

1. फिजी ड्रिंक: अधिकांश फिजी ड्रिंक कैलोरी से भरे हुए होते हैं और गले में आसानी से चले जाते है. लेकिन इससे पहले कि हम समझे, तब तक प्रणाली में कैलोरी भर जाते है. कोल्ड्रिंक्स के बजाए नींबू के रस और नारियल के पानी जैसे अन्य पेय पदार्थों का सेवन करें. यह आपको तरोताजा करने के साथ कैलोरी की मात्रा भी कम प्रदान करती है.
2. टीवी देखने: टीवी देखने के दौरान खाना खाने से आपके शरीर में फैट जमा होती है. आम तौर पर टीवी देखते हुए हुए भूल जाते हैं कि आपने कितना खाया है और अधिकांश समय इसका एहसास तब करते हैं जब चिप्स से भरा पैकेट खाली हो जाता है.
3. नींद की कमी: यह दिखाया गया है कि नींद की कमी के कारण हमारे हार्मोन चक्र परेशान हो जाते हैं और कोर्टिसोल का स्तर बदल जाता है, जिससे वजन बढ़ जाता है. दूसरा अगर हम लंबे समय तक जागते हैं तो आपको ज्यादा भूख लगती है और इस तरह आपके शरीर में अधिक कैलोरी प्राप्त होती है.
4. खली पेट कभी भी खरीदारी ना करें: शोध से पता चला है कि जब हम भूखे होते हैं तो हम अपनी किराने का सामान खरीदते हैं. आप उन चीजों को खरीदते हैं जो पकड़ने में आसान होते हैं और अधिक कैलोरी वाले होते हैं. बाजार जाने से पहले हमेशा स्वस्थ भोजन खाएं.
5. मिठाई: आप अक्सर खाने के बाद आइसक्रीम, मिठाई जैसे उच्च कैलोरी भोजन का सेवन करते है. आप इसके बदले में नींबू पानी, या कुछ नॉन-कैलोरी जैसे आहार का सेवन करें. इसे परहेज करना बेहतर विकल्प है.
6. भोजन का समय: अधिकांश समय हम अपने भोजन में देरी या छोड़ने का प्रयास करते हैं. इसके परिणामस्वरूप आपको ज्यादा भूख लगती है, जिसके कारण आप भूख खत्म करने के लिए कुछ भी खा लेते है. ज्यादातर समय यह उच्च कैलोरी फास्ट फूड होता है. हमेशा अपने भोजन की योजना बनाएं और फल, सैंडविच जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें.
7. वसा / चीनी मुक्त भोजन: वसा या चीनी मुक्त भोजन कैलोरी मुक्त खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं.आपको हमेशा कैलोरी की मात्रा और अकार देख कर खाना चाहिए.
8. अभ्यास की कमी: अपने नियमित अभ्यास के लिए समय ना निकालने से वजन बढ़ सकते हैं और आप आलसी बन जाते हैं.
9. खाने के लिए बाहर जा रहे हैं: बार-बार बाहर जाने से कैलोरी, चीनी और नमक जैसे भोजन में वृद्धि होती है, जिससे वजन बढ़ता है. महीने में एक या दो बार से अधिक आउटिंग पर ना जाएं.
10. निर्जलीकरण: दिन में प्रयाप्त मात्रा में पानी पीएं, ताकि हानिकारक विषैले पदार्थों को शरीर से दूर रख सके.

इसलिए मोटापे से ग्रस्त होने से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें