डायबिटीज मरीजों के लिए 10 एक्सरसाइज

डायबिटीज रोगियों के लिए एक्सरसाइज करने से बहुत लाभ होते है. नियमित आधार पर व्यायाम करने के परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा का स्तर सामान्य रहता है. किसी भी शारीरिक गतिविधि किए बिना डायबिटीज का इलाज करना अच्छा नहीं होता है, क्योंकि व्यायाम डायबिटीज के उपचार की रीढ़ की हड्डी है. यहां दस अभ्यास हैं, जो डायबिटीज वाले लोगों के लिए फायदेमंद साबित होते हैं.

1. टहलना: टहलना डायबिटीज के इलाज और टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों के लिए सबसे निर्धारित शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा अभ्यास माना जाता है. हर दिन कम से कम 30 मिनट तक तेजी से टहलना से किसी के शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका होता है.
2. जॉगिंग: आप हर दिन जॉगिंग या रनिंग कर के रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और अच्छी हालत की स्थिति सुनिश्चित कर सकते हैं. यह डायबिटीज के लोगों के लिए बेहद फायदेमंद साबित होता है, जो अक्सर दिल के दौरे या उच्च रक्तचाप के जोखिम विकसित करते हैं.
3. वजन प्रशिक्षण: नियमित वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में मदद करता है, इसलिए इसका चयन करना टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों के लिए आवश्यक हो जाता है क्योंकि मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोने से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में कठिनाई होती है.
4. ताई ची: ताई ची शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद करता है और साथ ही शारीरिक गतिविधियों करने में भी मदद करता है. ताई ची तनाव और तंत्रिका क्षति को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो डायबिटीज में एक आम जटिलता है.
5. तैरना: तैरना जोड़ों पर दबाव डालने के बिना मांसपेशियों को आराम और खींचने में मदद करता है. यही कारण है कि यह डायबिटीज के लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है. अक्सर डायबिटीज के लोग अपने पैरों में सनसनी खो देते हैं, जिससे तैराकी उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाती है.
6. योग: शरीर की वसा को कम करने, तंत्रिका कार्य में सुधार करने और इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने में मदद, योग कई तरीकों से डायबिटीज से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकता है. तनाव को नियंत्रित करके, यह अप्रत्यक्ष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है.
7. स्थिर साइकिल चलाना: यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप है. स्थिर साइकिल चलाना एक हेल्दी हार्ट और स्वस्थ फेफड़ा सुनिश्चित करता है. यह कैलोरी को जलाता है, जो पैरों को रक्त प्रवाह में सुधार करता है. यह डायबिटीज रोगियों के लिए महत्वपूर्ण होता है.
8. वाटर एरोबिक्स: वाटर एरोबिक्स भी डायबिटीज के रोगियों के लिए बहुत सरे लाभ प्रदान करता है. यह शरीर के सही संतुलन को प्राप्त करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है.
9. खेलना: जो लोग टेनिस या बास्केटबॉल खेलना पसंद करते हैं, उनके लिए डायबिटीज का उपचार आसान हो जाता है. इसके लिए आपको हर दिन नियमित आधार से सख्त रूप से खेलना चाहिए. इससे शरीर फिट और रक्त शर्करा का स्तर अच्छी तरह से नियंत्रित होता है.
10. नृत्य: डायबिटीज के लिए व्यायाम करने का नृत्य एक अच्छा तरीका हो सकता है, क्योंकि यह शरीर की लचीलापन में सुधार करने, तनाव को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है.

अपने दैनिक जीवन के नियमित हिस्से के रूप में अभ्यास को शामिल करके, डायबिटीज वाले लोगों को न केवल डायबिटीज की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि वांछित फिटनेस के साथ एक अच्छा स्वास्थ्य भी प्राप्त कर सकते है.