हेल्थी प्रेगनेंसी के लिए 10 टिप्स

प्रेगनेंसी शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों के लिए अच्छी देखभाल करने के लिए एक आदर्श समय है. यदि आप नीचे दिए गए कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप खुद को समस्या मुक्त प्रेगनेंसी और एक स्वस्थ बच्चा होने का सबसे अच्छा मौका देना चाहिए. एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ और फिट बच्चा ही सबकुछ होता है, इसलिए, यहाँ हेल्थी प्रेगनेंसी के लिए कुछ टिप्स दी गई हैं.

1. जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर या मिड वाइफ को देखें: जैसे ही आपको पता लगता हैं कि आप गर्भवती हैं, अपनी प्रसवपूर्व देखभाल को व्यवस्थित करने के लिए अपने जीपी या मिडवाइफ(दाई) से संपर्क करें.
2. उचित आहार खाएं: आपको हमेशा स्वस्थ, संतुलित आहार खाने का लक्ष्य रखना चाहिए. हर दिन फल और सब्ज़ियों के कम से कम पांच भाग बनाने की कोशिश करें. अपने नियमित आहार में रोटी और चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट का प्रयाप्त सेवन करें. सफ़ेद अनाज के बजाय साबुत कार्बोहाइड्रेट का चयन करें, जिसमें आपको बहुत सारे फाइबर मिलते हैं. प्रोटीन की दैनिक सेवन जैसे कि मछली, लीन मीट, अंडे, नट या दाल और कुछ दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ का सेवन करें. एक सप्ताह में मछली के दो भाग, जिनमें से कम से कम एक ऑयली होना चाहिए.
3. सप्लीमेंट लें: प्रेगनेंसी विटामिन सप्लीमेंट संतुलित आहार के लिए विकल्प नहीं हैं. लेकिन यदि आप चिंतित हैं कि आप अच्छी तरह से नहीं खा रहे हैं या आप ज्यादा खाने के लिए बहुत बीमार हैं, तो यह आपकी मदद कर सकते हैं.
4. खाद्य स्वच्छता के बारे में सावधान रहें: कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्रेगनेंसी में खाने के लिए सुरक्षित नहीं हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके बच्चे के लिए स्वास्थ्य जोखिम ले सकते हैं. प्रेगनेंसी के दौरान प्रेगनेंसी या जन्म जटिलताओं के कारण कच्चे पपीता और कच्चे अनानस जैसे खाद्य पदार्थों से बचने के लिए हमेशा अनुशंसा की जाती है. यह गर्भपात भी कर सकता है. बाहरी भोजन खाने से बचें.
5. नियमित रूप से व्यायाम करें: प्रेगनेंसी के लिए अच्छे अभ्यास विकल्पों में तेज चलना, तैराकी, प्रसवोत्तर कक्षाएं, योग, पायलट इत्यादि शामिल हैं. आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए, जिसे गर्भवती होने पर नियमित रूप से करने के लिए उपयोग किया जाता है और पर्यवेक्षण के बिना प्रेगनेंसी के दौरान कोई नया व्यायाम शुरू करने से बचना चाहिए.
6. पेल्विक फ्लोर अभ्यास करना शुरू करें: आपके पेल्विक फ्लोर में पेल्विस के निचे झूलता हुआ मांसपेशीयां शामिल है. ये मांसपेशियां आपके मूत्राशय, योनि और पीछे के मार्ग का समर्थन करती हैं. वे प्रेगनेंसी में सामान्य से कमजोर महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन पर अतिरिक्त दबाव होता है. प्रेगनेंसी हार्मोन भी आपके पेल्विक फ्लोर को थोड़ा धीमा कर सकता है.
7. शराब से परहेज करें: आप जो शराब पीते हैं वह आपके बच्चे को आपके रक्त प्रवाह और प्लेसेंटा के माध्यम से तेजी से पहुंचाता है. प्रेगनेंसी के दौरान कितना शराब सुरक्षित है यह सुनिश्चित करने का कोई तरीका नहीं है. यही कारण है कि कई विशेषज्ञ आपको सलाह देते समय शराब को पूरी तरह से काटने की सलाह देते हैं.
8. कैफीन से दुरी बनायें: कॉफी, चाय, कोला और एनर्जी ड्रिंक हल्के उत्तेजक होते हैं. यदि आप बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते है तो गर्भपात के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है. यह भी सोचा जाता है कि बहुत कम कैफीन कम जन्म वज़न बच्चे होने के आपके जोखिम में योगदान दे सकता है.
9. धूम्रपान बंद करें: प्रेगनेंसी के दौरान धूम्रपान गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इनमें गर्भपात, समयपूर्व जन्म, जन्म के समय कम वजन जैसे जोखिमों में वृद्धि शामिल है.
10. आराम करें: पहले कुछ महीनों में आपको जो थकान महसूस होती है वह आपके शरीर में फैलने वाली प्रेगनेंसी के हार्मोन के उच्च स्तर के कारण होती है. बाद में, यह आपके शरीर को धीमा करने के लिए कहने का तरीका है. अपने शरीर को सोने से पहलें ढीला छोड़ दे, विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, जो प्रेगनेंसी में सुरक्षित हैं, जैसे योग, स्ट्रेचिंग, गहरी सांस लेने, विज़ुअलाइजेशन, मालिश.

यदि आप इन टिप्स का पालन नहीं करते हैं तो क्या होगा?

1. अपर्याप्त विकास
2. मस्तिष्क संबंधी विकार
3. जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
4. शारीरिक कमजोरी
5. भ्रूण और नवजात की मृत्यु