गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के 10 टिप्स

गर्भावस्था के बाद वजन से छुटकारा पाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. यह एक क्रमिक प्रक्रिया है, जिसमें काफी समय लगता है. विशेषज्ञों का मानना है कि हार्मोनल असंतुलन और आहार में अचानक वृद्धि अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण है. यह कहा जा रहा है कि दैनिक आधार पर लगातार प्रयास किए जाने पर वजन कम करना संभव है. शुरू करने के लिए युक्तियों की एक सूची यहां दी गई है:

1. हर दिन चलो: दिन में 5 मिनट चलना वज़न कम करने के प्रयास में अच्छा दुनिया है. बच्चे के आगमन के बाद 6 सप्ताह के चेक-अप के बाद, चलने की अवधि में वृद्धि की जा सकती है. आधे घंटे के लिए तेज चलने से शरीर को वजन में 300 कैलोरी वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
2. वज़न प्रशिक्षण - वजन कम करने के लिए वजन प्रशिक्षण व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है. यदि जिम मारना एक समस्या है, तो व्यक्तिगत ट्रेनर को काम करने के लिए किराए पर लिया जा सकता है. छोटे वजन उठाने जैसे कुछ अभ्यास, फेफड़ों को शुरू करना एक अच्छा तरीका है.
3. स्तनपान: 30-45 मिनट (दिन में लगभग 3-4 बार) की अवधि के लिए स्तनपान प्रति दिन 600-800 कैलोरी खोने में मदद करता है. कुछ महिलाएं स्तनपान के माध्यम से बस अपने सभी अतिरिक्त वजन बहाल करने की रिपोर्ट भी करती हैं. यह वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है.
4. कैलोरी को न कहें- कैलोरी, हर तरह से, टालना होगा. सोडा, चॉकलेट और चिप्स जैसे कुछ फास्ट फूड आइटम बिल्कुल नहीं खाया जाना चाहिए. इसके बजाय, पोषक तत्व, ताजा सब्जी, फल, पूरे अनाज आदि में समृद्ध भोजन दैनिक आधार पर उपभोग किया जाना चाहिए.
5. बार-बार भोजन- 2 से 3 भारी भोजन एक दिन वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए हानिकारक होते हैं. दूसरी ओर, लगातार भोजन, एक स्थिर रक्त शुगर के स्तर को बनाए रखता है. अधिक खाने की प्रवृत्ति को कम करता है और शरीर में फैट भंडार नहीं देता है.
6. अक्सर झपकी- अध्ययन दिखाते हैं कि लगातार नप्स वजन का एक बड़ा सौदा करने में मदद कर सकते हैं. यह उच्च कैलोरी के साथ भोजन खाने की लालसा को कम करता है. यह चयापचय को पुनर्जीवित करता है और एक व्यक्ति को दीर्घकालिक आत्म-वंचित होने से बचाता है. नप्स अन्य शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा इकट्ठा करने में भी मदद करेगा.
7. स्वस्थ स्नैक्स- पूरे गेहूं, कम वसा वाले दूध और दही युक्त घर से बने स्नैक्स गर्भावस्था के वजन घटाने के लिए अच्छे स्नैक विकल्प हैं. यह स्नैक्स शरीर में वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार हार्मोन ब्लॉक करते हैं.
8. योग या ध्यान- गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए योग बेहद प्रभावी साबित हुआ है. यह विशेष रूप से ऊपरी और निचले पेट में फैट को कम करने में मदद करता है जो छुटकारा पाने में बेहद मुश्किल है. योग भी मन को आराम देता है और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
9. गर्म पानी की खपत- हर भोजन के बाद गर्म पानी पीना दो उद्देश्यों को पूरा करता है.
   यह शरीर के अंदर वसा की दुकान नहीं देता है.
   यह बेहतर पाचन में मदद करता है. यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि पानी हल्के से गर्म और पीने योग्य है.
10. तनाव से बचें- एक बच्चे को पोषित करना पर्याप्त थकाऊ है. इसके ऊपर तनाव विनाशकारी हो सकता है. यह अवसाद की ओर जाता है जिसके परिणामस्वरूप जंक खाने लगते हैं. यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि खाना पकाने, चित्रकला या संगीत सुनने जैसी गतिविधियों में शामिल होने से तनाव से बचा जा सके. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.