आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए 10 टिप्स!

कभी सोचा क्यों कुछ लोग दूसरों की तुलना में बीमार पड़ते हैं? कारण का एक हिस्सा एक प्रतिरक्षा प्रणाली है. प्रतिरक्षा प्रणाली सभी प्रकार के संक्रमणों के खिलाफ शरीर की रक्षा तंत्र है. किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के कई तरीके हैं. यहां 10 टिप्स दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं.

1. प्रोबायोटिक्स खाएं: लोकप्रिय धारणा के विपरीत, सभी बैक्टीरिया खराब नहीं होते हैं. प्रतिरक्षा प्रणाली का 80% आंत में है. आंत बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है. ऐसा करने का एक आसान तरीका नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स होना है. यह प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स या प्रोडियोटिक भोजन जैसे दही के रूप में हो सकता है.
2. पर्याप्त खाएं: बहुत से लोग वजन कम करने के प्रयास में खाए जाने वाले भोजन पर वापस कटौती करते हैं. जबकि कम कैलोरीफ सेवन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है. यह वजन घटाने में अच्छा नहीं है. पर्याप्त खाने से आपके ऊर्जा के स्तर को कम किया जा सकता है और शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचने से एंटीबॉडी को बनाए रखा जा सकता है.
3. अच्छी तरह सो जाओ: हर रात 8-10 घंटे नींद एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है. इससे शरीर को फिर से जीवंत कर दिया जाता है और संक्रमण के खिलाफ लड़ने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता में सुधार होता है.
4. कुछ सूप पीएं: पशु हड्डियों से बने स्टॉक या शोरबा ग्लूटामाइन के महान स्रोतों के रूप में कार्य कर सकते हैं. यह एमिनो एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली को शक्ति देता है. ग्लूटामाइन पूरक गोलियों और पाउडर के रूप में भी उपलब्ध है.
5. कुछ सूर्य प्राप्त करें: शरीर को सूर्य के प्रकाश में उजागर करना विटामिन डी के स्तर को भरने का सबसे आसान तरीका है. आपकी दैनिक मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने का एक और तरीका कॉड लिवर तेल कैप्सूल के माध्यम से होता है.
6. बहुत सारे पानी पीएं: पानी न केवल शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है, यह शरीर को विषाक्त पदार्थों को भी फहराता है. आदर्श रूप से, हर दिन 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए.
7. चीनी छोड़ें: चीनी कैलोरी का सेवन बढ़ाता है लेकिन कोई पोषण नहीं देता है. इस कारण से, इन कैलोरी को खाली कैलोरी के रूप में भी जाना जाता है. चीनी छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा.
8. शराब छोड़ें: चीनी की तरह, अल्कोहल शरीर को कोई पोषण प्रदान नहीं करता है. इसके बजाए, यह प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को कम करने और संक्रमण के जोखिम को बढ़ाने में सक्षम बनाता है. इसलिए, शराब छोड़ना सबसे अच्छा है.
9. जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें: अपने रसोई घर में जड़ी बूटी और मसाले न केवल आपके भोजन में स्वाद जोड़ते हैं बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं. प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे महत्वपूर्ण जड़ी बूटियों में लहसुन, अदरक, काली मिर्च और प्याज शामिल हैं.
10. व्यायाम: अंत में, नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम में वजन प्रबंधन, बेहतर रक्त परिसंचरण और बेहतर प्रतिरक्षा सहित कई लाभ हैं. यदि आपके पास व्यापक कसरत का समय नहीं है, तो व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं!