वंशानुगत हृदय रोगों से निपटने के 10 तरीके

जबकि आप कोरोनरी बीमारियों से प्रभावित होने के बारे में चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आपके पूर्वजों को इससे पीड़ित होना पड़ता है. ऐसे कई कारक हैं जो पूरी तरह से आपके एकमात्र नियंत्रण में हैं. जीवनशैली में थोड़ा बदलाव और एक अच्छी तरह से विनियमित दिनचर्या के बाद, आप आसानी से अपने वंशानुगत हृदय रोगों को खाड़ी में रख सकते हैं.

1. एक स्वस्थ आहार नियमित रूप से लें: अपने नियमित आहार में हरे पत्तेदार सब्जियों और रंगीन फलों की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि वे फाइटोन्यूट्रिएंट्स और अन्य एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन, फाइबर, खनिजों के साथ-साथ विरोधी भड़काऊ अणुओं में समृद्ध हैं जो आपके रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाता है.
2. अपने रक्त-शर्करा स्तर को नियंत्रित करें: अध्ययन बताते हैं कि रक्त शर्करा कार्डियक रोगों में एक बड़ा योगदानकर्ता है. तो अपने रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने उच्च कार्ब आहार को फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के भार से बदलने की कोशिश करें.
3. फाइबर के सेवन में वृद्धि: अपने खाद्य चार्ट में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, पागल और सोया होने से फाइबर की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें ताकि यह दिन में कम से कम 50 ग्राम तक हो. आप अपने आहार में फाइबर की खुराक भी शामिल कर सकते हैं.
4. संसाधित और जंक फूड से दूर रहें: हम जानते हैं कि आप फास्ट फूड के बारे में पागल हैं. लेकिन आपको सोडा, प्रसंस्कृत जाम, फलों के रस और शीतल पेय भी शामिल करना चाहिए, जो डायबिटीज के सबसे बड़े योगदानकर्ता हैं और बदले में हृदय रोगों का कारण बनते हैं.
5. ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन में वृद्धि: फ्लेक्स बीजों और समुद्री खरपतवार के साथ सार्डिन, सालमन और हेरिंग जैसी ठंडे पानी की मछली को शामिल करने का प्रयास करें. यह 'अच्छी' फैट आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर जांच में रखेगी और दुर्भावनापूर्ण एलडीएल स्तरों की मात्रा को कम करेगी और उन्हें हानिरहित एलडीएल कणों में बदल देगा.
6. सभी हाइड्रोजनीकृत भोजन से छुटकारा पाएं: इसका तात्पर्य है कि आपको कुकीज़, मार्जरीन, बेक्ड सामान और क्रैकर्स रखने से दूर रहना चाहिए. लेबल द्वारा मूर्ख मत बनो, ''कोई ट्रांस-वसा नहीं'' और इसके बजाय स्वस्थ नारियल, जैतून या तिल के तेल की तलाश करें.
7. अल्कोहल उपभोग से दूर रहें: शराब आपके शरीर के किसी अंग के लिए अच्छा नहीं कर सकता है. इसके बजाए, यह ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा को ट्रिगर करता है, फैटी यकृत का कारण बनता है और आपके शरीर में चीनी असंतुलन पैदा करता है. अल्कोहल की खपत को कम करके आप सूजन को कम कर सकते हैं, जो विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण बनता है.
8. अच्छी गुणवत्ता वाली खुराक लें: स्वस्थ आहार और कसरत होने के साथ-साथ, आपको साल भर फिट और सक्रिय रखने के लिए नियमित रूप से मल्टीविटामिन और खनिज की खुराक लेने की कोशिश करनी चाहिए.
9. नियमित रूप से व्यायाम: शोध रिपोर्ट करते हैं कि हमारे शरीर द्वारा नियमित रूप से आधा घंटे का व्यायाम आवश्यक होता है. आखिरकार, दिल एक मांसपेशी है और आपको इसे लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से काम करना चाहिए.
10. अपने तनाव स्तर को प्रबंधित करें: अकेले तनाव पूर्व सिग्नल के बिना घातक दिल का दौरा कर सकता है. योग, ध्यान, ताई ची या किसी भी चीज में शामिल होने के लिए समय निकालें जो आपके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखेगा और आपको एक खुश, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा.

ये 10 आसान तरीके आपको हृदय रोगों को रोकने में मदद करेंगे. लेकिन आपको जल्द से जल्द एक उत्तरदायी हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए.