प्रभावी ढंग से ट्राइकोटिलोमैनिया प्रबंधित करने के 10 तरीके!

ट्राइकोटिलोमैनिया एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति को भौं, खोपड़ी और शरीर के अन्य हिस्सों से बाल खींचने का आग्रह करती है. इससे शरीर में गंजा स्पॉट्स और कई अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है. बाध्यकारी बाल खींचने अक्सर किशोरों के वर्षों में शुरू होता है.

ट्राइकोटिलोमियानिया अवसाद के साथ मिलकर किसी व्यक्ति में सामाजिक और काम से संबंधित हानि पैदा कर सकता है. इसलिए बालों को खींचना एक गंभीर कंडीशन है कि एक व्यक्ति से छुटकारा पाना चाहिए. ट्रिकोटिलोमैनिया को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के 10 तरीकों की एक सूची यहां दी गई है:

1. ट्राइकोटिलोमियानिया को रोकने की एक योजना: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बालों को खींचने का आग्रह कब शुरू होता है. एक बार यह पहचाना जा रहा है, यह भावनाओं की श्रृंखला को बाधित करने और सिर में सकारात्मक अनुस्मारक सुनने का समय है. बाल-पुल के समय को ध्यान में रखकर जर्नल रखना एक पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है. समय चार्ट का उपयोग तब एक संलग्न रखने के लिए किया जा सकता है.
2. तनाव को खत्म करें: यह पाया गया है कि बालों को खींचने में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसलिए उन गतिविधियों की एक सूची तैयार करना बुद्धिमान है जो तनाव पैदा कर सकते हैं. एक बार सूची तैयार हो जाने के बाद प्रत्येक गतिविधि का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया जा सकता है और तदनुसार निपटान किया जा सकता है. इस प्रकार बालों को खींचने से बचा जा सकता है.
3. मांसपेशी विश्राम: तनाव मुक्त करने और ट्राइकोटिलोमिया से बचना एक और तरीका है. इसकी आवश्यकता है कि मांसपेशियों को 5 सेकंड तक कस लें और फिर मांसपेशियों को ढीला कर दें. यह मांसपेशी तनाव को कम करता है और शरीर को आराम देता है.
4. सकारात्मक सोचें: बालों को खींचने के लिए नकारात्मक सोच निश्चित रूप से एक कारण है. असफलता, नकारात्मक सोच, बहुत अधिक महत्वपूर्ण सोच आदि से डरने से इंसान एक तनाव से दूर रहने में मदद कर सकता है और हर बार बालों को खींचने की आदत छोड़ सकता है.
5. व्यायाम का प्रयास करें: विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम आहार बालों को खींचने की प्रवृत्ति को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है. व्यायाम के साथ शरीर एंडोर्फिन की बढ़ती संख्या पैदा करता है. उत्तरार्द्ध माना जाता है कि हार्मोन होता है, जिसके परिणामस्वरूप सकारात्मक सोच होती है.
6. नींद पाएं: ट्रिकोटिलोमियानिया को खत्म करने की दिशा में पर्याप्त नींद लेना एक और महत्वपूर्ण कदम है. शरीर के ठीक से काम करने के लिए आठ घंटे नींद महत्वपूर्ण है. यह शरीर को खींचने के आग्रह किए बिना दिन के माध्यम से पर्याप्त ऊर्जा और सकारात्मक विचार के साथ एनर्जी देता है.
7. इसे बात करें: यह पाया गया है कि इससे बात करना बालों को खींचने की प्रवृत्ति को कम करने में बहुत मदद कर सकता है. घनिष्ठ मित्रों, परिवार और रिश्तेदारों से आशंका और अन्य नकारात्मक समाचारों के बारे में बात करना समझ में आता है, जो किसी व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं.
8. एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें: विकार सबसे अच्छा कंडीशन है, जब विकार लंबे समय तक लगातार रहा है. वह विकार से निपटने के तरीके पर अच्छी सलाह दे सकता है और इस स्थिति से स्थायी राहत पाने की योजना तैयार कर सकता है.
9. दवा: अगर एक डॉक्टर को लगता है कि इस स्थिति ने आदतों और जीवनशैली में बदलावों की स्थिति को पार कर लिया है, तो वह लक्षणों को कम करने और अवसाद, चिंता, उतार-चढ़ाव भावनाओं से राहत पाने के लिए दवाओं को लिख सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बाल कम हो जाते हैं. चिकित्सा पेशेवरों द्वारा निर्धारित कुछ सामान्य दवाओं में ओलानज़ापिन, फ्लूक्साइटीन और एरीप्रिप्राज़ोल शामिल हैं.
10. एक सहायता समूह खोजें: उन लोगों के लिए जो डॉक्टरों और दवाओं पर कंडीशन लगाने के इच्छुक नहीं हैं. इस कंडीशन को खत्म करने का एक सबसे अच्छा तरीका एक स्व-सहायता समूह में शामिल होना है. वे एक लर्निंग सेंटर के रूप में कार्य करते हैं और बालों को खींचने की आदत को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!