1500 कैलोरी डाइट चार्ट - 1500 Calorie Diet Chart in Hindi

कम कैलोरी आहार के रूप में संदर्भित 1500 कैलोरी आहार का उपयोग आमतौर पर प्रति सप्ताह 1 पौंड (0.5 किग्रा) से 2 पौंड (0.9 किग्रा) वजन घटाने के लिए किया जाता है। विशेषज्ञों द्वारा 2 एलबी से अधिक वजन घटाने को लेने की सलाह नहीं दी जाती है। मोटापे का इलाज कम कैलोरी आहार द्वारा किया जाता है। कम कैलोरी वाले आहार पर अधिक टमाटर खाएं, प्रोटीन युक्त भोजन जैसे अंडे, सालमन, और दुबला मीट खाएं, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, कुछ मिर्च खाने की कोशिश करें, हेल्थी फैट खाएं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

एक आदर्श 1500 कैलोरी आहार जैसा कि नीचे उल्लेख किया गया है:

कुल कैलोरी ~ 1484

1. भोजन 1 - कटा हुआ गेहूं अनाज - 1 कप (190),फैट रहित मिल्क - 1½ कप (135), स्ट्रॉबेरी - (कप (27))
2. भोजन 2 -पके हुए फिटे अंडे (4 अंडे का सफेद, 1 पूरा अंडा) (141), अंगूर - बड़े (27)
3. भोजन 3 -भूरेचावल - 1/2 कप (108), ग्रील्ड चिकन ब्रैस्ट - 110 ग्राम (3 औंस) (142), ग्रीन बीन्स - 180 ग्राम (6 औंस) (60)
4. भोजन 4 - सालमन - 150 ग्राम (4 औंस) (207), ब्रोकोली - 1 कप (55), यामिस 150 ग्राम (4 औंस) (132)।
5. भोजन 5 - ग्रील्ड चिकन ब्रैस्ट - 110 ग्राम (3 औंस) (142), हल्का इटालियन ड्रेसिंग - 3 बड़े चम्मच (68), बड़ा मिश्रित हरा सलाद - 2 कप (50)
6. अनुमानित कैलोरी: 1484
7. भोजन अनुपात: प्रोटीन 35%, कार्बोहाइड्रेट 50%, वसा, 15%
8. एक सप्ताह के लिए इस आहार का पालन करें और आपका वजन 0.5 किलोग्राम से 0.9 किलोग्राम तक कम हो जाएगा।

1. कैंडी, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ते में खाने वाले अनाज, डेसर्ट, और पेस्ट्री से बचें जिसमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
2. सैचुरेटेड फैट जेसे मार्जरीन, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस से बचें।
3. लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
4. तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और आलू फ्राई खाने से बचें।
5. शराब से बचें l
6. गैस से भरे हुए और बनावटी रूप से बने मीठे पेय (अर्टिफिशियल मीठे) से बचें।

क्या करे

1. वजन कम करने के लिए हेल्थी फैट खाएं l
2. सोने जाने से 2-3 घंटे पहले खाएं l
3. हेल्दी स्वैप बनाएं
4. डाइनिंग आउट के लिए स्मार्ट टिप्स का पालन करें l

क्या न करे

1. अपने आप को भूखा न रखें l
2. खुद को डिहाईड्रेट न करें l
3. अगर आपको भूख नहीं है तो न खाएं l
4. न ही बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट खाएं l

1. बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां l
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, चोकर आदि में पाया जाता है।
3. जैतून का तेल, वनस्पति तेल, चावल की भूसी का तेल, कैनोला तेल, सरसों का तेल और मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
4. दाल, बीन्स, सोया, मशरूम, टोफू, मछली, टर्की, चिकन ब्रैस्ट, और कम फैट वाला गैमांस खाएं।
5. दिन भर में पांच या छह छोटे भोजन करें।
6. भारी नाश्ता खाएं l