2500 कैलोरी डाइट चार्ट - 2500 Calorie Diet Chart in Hindi

अतिरिक्त शरीर के वजन को जलाने के दौरान बिना फैट वाला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए 2500 कैलोरी आहार बनाया गया है। यह आहार वजन प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है क्योंकि दिन का प्रत्येक भोजन ऊतक की मरम्मत और बिना फैट वाला मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरा होता है। शरीर के लिए इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए 2500 कैलोरी आहार पर्याप्त है। 25 से 40 वर्ष की आयु के मध्यम सक्रिय पुरुष, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए अक्सर इस आहार का चयन करते हैं। इस आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों को लगभग 6.5 औंस प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए जिसमें समुद्री भोजन, पोल्ट्री, बिना फैट वाला मांस, अंडे, सोया उत्पाद, नट और बीज जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। अंडे, जई, पनीर, पूरे अनाज टोस्ट सहित नाश्ते से दिन की शुरुआत करना अच्छा विकल्प है। मट्ठा प्रोटीन शेक, फल और नट्स पर स्नैकिंग की सिफारिश की जाती है। दोपहर के भोजन के दौरान, व्यक्ति बिना फैट वाला मांस और बहुत सारी सब्जियों का आनंद ले सकता है। सपर में क्रीम पनीर के साथ शेक, फल, प्रोटीन-पैक चिप्स या बैगेल शामिल हो सकते हैं। रात के खाने में चिकन या टर्की सलाद को व्यक्तिगत पसंद के आधार पर बहुत सारी सब्जियों के साथ शामिल करना चाहिए।

इस आहार का मुख्य लक्ष्य शरीर की संरचना को बढ़ाना और शरीर के कैलोरी सेवन में संतुलन बनाए रखना है। यह आहार शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक कैलोरी प्रदान करता है।

1. कैंडी से बचें, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ते में खाने वाले अनाज, मिठाई , और पेस्ट्री में कार्बोहाइड्रेट होता हैं।
2. मार्जरीन से बचें, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस में सैचुरेटेड फैट होता है।
3. लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
4. तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और आलू फ्राई खाने से बचें।
5. शराब से बचें l
6. गैस से भरे हुए और बनावटी रूप से बने मीठे पेय (अर्टिफिशियल मीठे) से बचें।

क्या करे

1. वजन कम करने के लिए हेल्थी फैट खाएं
2. सोने जाने से 2-3 घंटे पहले खाएं
3. हेल्दी स्वैप बनाएं
4. डाइनिंग आउट के लिए स्मार्ट टिप्स का पालन करें

क्या न करे

1. अपने आप को भूखा न रखें
2. खुद को डिहाईड्रेट न करें
3. अगर आपको भूख नहीं है तो न खाएं
4. न ही बहुत अधिक सैचुरेटेड फैट खाएं

1. बिना स्टार्च वाले फल और सब्जियां
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट, पूरे अनाज की रोटी और पास्ता, चोकर आदि में पाया जाता है।
3. जैतून का तेल, वनस्पति तेल, चावल की भूसी का तेल, केनोला तेल, सरसों का तेल और मूंगफली के तेल का उपयोग करें।
4. दाल, बीन्स, सोया, मशरूम, टोफू, मछली, टर्की, चिकन ब्रैस्ट, और गोमांस के पतले टुकड़े खाएं।
5. दिन भर में पांच या छह बार थोड़ा थोड़ा भोजन करें।
6. भारी नाश्ता खाएं