बैक पेन के लिए 3 आवश्यक टिप्स

पीठ दर्द आज दुनिया में सबसे आम कमजोर विकार है. यह दर्द 90% लोगों को प्रभावित करता है. मानव पीठ विभिन्न संरचनाओं (आकृति देखें)से बना होता हैं, जिसमे नस, हड्डियां, मांसपेशियों, अस्थिबंधन, और टेंडन शामिल होता हैं. इसमें से कोई भी या सभी दर्द का स्रोत होता है. अगर एक बार दर्द होता है, तो यह दर्द एक स्थाई रूप ले सकता है. अगर दर्द 4 सप्ताह से अधिक होता है तो आपको शीघ्र ही राहत और सटीक निदान के लिए दर्द चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है.

रोकथाम इलाज से हमेशा बेहतर होता है, यदि आप इन बुनियादी युक्तियों का पालन करते हैं तो आप पीठ दर्द से खुद को बचा सकते हैं:

1. सही रूप में नियमित व्यायाम: पीठ की उचित मांसपेशी शक्ति को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है. मानव पीठ कई बड़े मांसपेशियों के समूहों द्वारा समर्थित है. यह दो तरह के कार्य करते हैं - एक पीठ की मुद्रा और गतिविधि को सुविधाजनक बनाते है और दूसरा शरीर के बाकी हिस्सों (बाहों, सिर, श्रोणि और पैरों) की गतिविधियों में मदद करते है. इन मांसपेशियों के समूह का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, रीढ़ की हड्डियों से तनाव को दूर रखे और उचित कार्य बनाये रखे. इनमें से अधिकतर मांसपेशियों में लाल मांसपेशी फाइबर होते हैं, क्योंकि उन्हें लंबे समय तक अपनी गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता होती है. आपके बायसेप्स (हाथ की मांसपेशियों) को केवल तभी काम करना पड़ता है जब आप अपनी बांह झुकते हैं. लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियों को हर समय काम करना पड़ता है - चाहे आप बैठें, चलें, खड़े हों या सोते है. लेकिन मुद्दा यह है कि आपकी पीठ के लिए किस तरह के व्यायाम अच्छे हैं? पीठ के लिए सबसे अच्छे अभ्यास में शरीर के वजन कम प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसे तेज चलने, तैराकी, साइकिल चलाना, अभ्यास और योग शामिल हैं. इन अभ्यासों को करने के दौरान अपने मूवमेंट को सही और सावधानी से करने की ज़रूरत होती है. आप यहाँ अपने जिम ट्रेनर से सलाह ले सकते है. यह देखा गया है कि अभ्यास करते समय अत्यधिक झुकाव के कारण पीठ पर चोट लगने की संभावना होती है.
2. हाइड्रेटेड रहें और प्राकृतिक पौष्टिक आहार खाएं: इंटर कशेरुकी डिस्क में 70 - 80% पानी होता है. मांसपेशियों और ऊतकों में 60% पानी की मात्रा होती है. इसलिए, हाइड्रेटेड रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, आपको एक पौष्टिक आहार खाना चाहिए जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, अच्छे प्रोटीन स्रोत और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं. विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं. एक और महत्वपूर्ण पहलू स्वस्थ सीमाओं के भीतर शरीर के वजन को बनाए रखना है.. यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि बढ़ी पेट वसा यांत्रिक कारकों के कारण पीठ दर्द में वृद्धि से जुड़ा हुआ है.
3. वस्तुओं को सही ढंग से उठाएं और उचित मुद्रा बनाए: वस्तुओं को उठाने के दौरान, उन्हें जितना संभव हो सके शरीर के करीब रखें. उठाने के दौरान अत्यधिक झुकना या मुड़ना नहीं चाहिए. अपनी पीठ को हर समय सीधे रखें. यदि आवश्यक हो तो आप अपने घुटनों को थोड़ा सा झुका सकते हैं. उठने से पहले सोचें और जरूरत पड़ने पर मदद लें.

काम करते समय, आपको 45 मिनट से अधिक समय तक नहीं बैठना चाहिए. काम करते हुए नियमित अंतराल पर दो मिनट के लिए चलना चाहिए. मानव शिकारी के रूप में विकसित हुए हैं और हमारे शरीर लंबे समय तक बैठने की तुलना में चलने / खड़े होने के लिए अधिक अनुकूल हैं. आप में से जो अधिक यात्रा करते हैं और लंबे समय तक बैठना पड़ता है, उन्हें भी उपरोक्त युक्तियों का पालन करना होगा - एक ही मुद्रा में लंबे समय तक बैठने से बचें. अभ्यास करते समय, अनुचित स्थिति अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है. इसलिए, उचित रूप और मुद्रा एक जरूरी है.

बोनस टिप: सिगरेट धूम्रपान से बचें और जो सिगरेट धूम्रपान करते हैं, वे डिजेनेरेटिव डिस्क बीमारियों की संभावनाओं को कम करने के अवसरों को कम करते हैं जिससे जीवन में पुरानी पीठ दर्द होता है.

स्थायी क्षति को रोकने के लिए सलाह: पीठ दर्द के मामले में, जो घरेलू उपचार या काउंटर दर्द निवारकों पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है, निदान और उचित प्रबंधन को इंगित करने के लिए कृपया एक दर्द चिकित्सक से संपर्क करें.