डर को हराने के 4 तरीकें

डर एक बहुत ही अप्रिय भावना है, जिसे आपको जीवन की विभिन्न स्थितियों में सामना करना पड़ सकता है. आप ऊंचाई, अंधेरे और सार्वजनिक बोलने से डर सकते हैं, यहां तक कि अकेले होने से भी डरते हैं. डर से बाहर आना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि यह आपको कमजोर करता है और आपको बेकार कर सकता है. यदि आप अतिमानवी नहीं हो सकते हैं, तो आप कम से कम किसी ऐसे व्यक्ति बनने का टारगेट कर सकते हैं, जिसने डर का सामना किया है और हराया है. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने डर का सामना कैसे कर सकते हैं:

1. सांस: आप धीरे-धीरे और गहराई से सांस के माध्यम से डर को हरा सकते है. यह आपके नसों को शांत करता है और आपको आराम देता है. छोटा और हल्का सांस पैनिक और भय को ट्रिगर कर सकते हैं. यदि आप श्वास लेने के समय से अधिक समय तक सांस लेते हैं, तो आपका शरीर तुरंत आराम करता है. कोशिश करें; यह वास्तव में सबसे अच्छा काम करता है. जब भी आपको लगता है कि आप घबरा रहे हैं या डर रहे हैं, तो गहरी सांस लें. अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें. जब आप सांस लेते हैं तब 7 तक काउंट करें और सांस छोड़ते हुए 11 तक काउंट करें. यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि आपने कितनी जल्दी ठीक हो गए है.
2. भय की पहचान करें: यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि आप क्यों डरते हैं. आपके पास हर डर के पीछे एक विशिष्ट कारण होना चाहिए. उस कारण की पहचान करने का प्रयास करें. अपनी याददाश्त में गहराई से डील करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तव में डर क्यों बढ़ता है. एक बार जब आप कारण जान लेंगे, तो आप अपने डर के आधार को समझ सकेंगे और आपको इसे दूर करना आसान लगेगा.
3. शांत रहें: यदि आप चिंतित, घबराहट या डर लगाना शुरू होता हैं, तो सांस को अंदर और बाहर लें. फिर इस बारे में सोचें कि आप उस विशेष कार्य से सकारात्मक परिणाम कैसे प्राप्त करेंगे जिसके बारे में आप चिंतित हैं. अगर आपको कुछ लाने के लिए अंधेरे कमरे में जाना है और आप अंधेरे से डरते हैं, तो बस सोचें कि आप उस चीज को कैसे हासिल कर सकते है जो आप चाहते हैं. यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा और धीरे-धीरे आपको अपने डर से बाहर निकलने में आदी हो जाएंगे.
4. आप जो कल्पना करते हैं उसे नियंत्रित करें: यदि आप किसी चीज़ से डरते हैं, तो इसके बारे में आपकी कल्पना बहुत दूर तक सोचने लग जाती है. आप ऐसी चीजों की कल्पना करना शुरू करते हैं, जो वास्तविक भी नहीं हैं या जो आपके दिमाग में शामिल होते हैं और ठोस जमीन पर डर स्थापित कर सकते हैं. इसलिए यह उच्च समय है कि आपको अपनी कल्पना को नियंत्रित करने की आवश्यकता है. अगर आप किसी सुंदर चीज का निर्माण करना चाहते हैं, तो कल्पना एक बहुत ही अनूठा उपहार है, जो आपको प्रोत्साहित करने में मदद करेगी. लेकिन अगर आप कल्पना करना शुरू करते हैं कि कैसे स्पाइडर आकार और संख्या में बढ़ेगा और आप को उड़ ले जाएगा, तो आपको कल्पना पर पूर्णविराम लगाना होगा.

डरना सामान्य है. यहां तक कि सबसे ताकतवर लोग भी डरते हैं. इसके बारे में शर्मिंदा मत हो. बस इसका सामना करो और इसे जाने की कोशिश करें.