4 तरीके वेट ट्रेनिंग आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है

वजन प्रशिक्षण अभ्यास का एक तरीका है. जहां आप ताकत बनाने और मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के लिए अपने शरीर के वजन या बाहरी वजन का उपयोग करते हैं. कंकाल की मांसपेशियों के विलक्षण और केंद्रित आंदोलनों पर वज़न प्रशिक्षण केन्द्रों का सिद्धांत, इस प्रकार उन्हें बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है. आमतौर पर अभ्यास, सेट और व्यायाम की गति को आकार, सहनशक्ति या ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए छेड़छाड़ की जाती है.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन प्रशिक्षण के कुछ पहलू आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं. आपको इन पहलुओं से अवगत होना चाहिए ताकि आप अपनी ताकत लाभ को अधिकतम कर सकें.

यहां 4 तरीके हैं कि वजन प्रशिक्षण आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है:

1. वार्मअप: काम करने से पहले वार्मअप करना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है. यह आपके कठोर जोड़ों को कम करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है. आप बुनियादी कार्डियो अभ्यास कर सकते हैं, जैसे जैक और बॉडीवेट स्क्वाट्स को अपने वार्मअप के रूप में कूदना है.
2. अपने आप को बहुत कठिन मत बनाओ: अपने कसरत में खुद को न डालें, अपने शरीर को सुनो और जब आपको लगता है कि आप अब और नहीं जा सकते हैं तो रोकें. यह आपके घायल होने की संभावना को बढ़ाता है और इस प्रकार आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. आप फॉर्म या मुद्रा पर भारी वजन उठाने का प्रयास कर सकते हैं. जिससे विभिन्न मांसपेशी आँसू या उपभेद हो सकते हैं.
3. अपने कसरत के बाद खिंचाव: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने वजन प्रशिक्षण कसरत के बाद फैलाएं. यह भारी कसरत के बाद मांसपेशियों की वसूली में सहायता करता है और जोड़ों को और अधिक मोबाइल और लचीला बनाता है. खींचने से परेशान मांसपेशियों को आराम और मुद्रा में सुधार करने की अनुमति मिलती है. खींचने की कमी से आपकी मांसपेशियों को चोट पहुंचाने की संभावना बढ़ जाती है और आपके वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों पर एक धब्बा डाल सकता है.
4. चोट लगने: यदि आप भार उठाते हैं तो मांसपेशियों को खींचने या आपके जोड़ों को चोट पहुंचाने जैसी चोटें बहुत आम हैं. यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप काम करते समय उचित फॉर्म का पालन करते हैं. इसका एक उदाहरण तब होगा जब आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे नहीं रखते हैं. इस प्रकार स्लिपिंग डिस्क की चोट हो जाती है.