तनाव को प्रबंधित करने के 5 प्रभावी तरीके

तनाव तब होता है जब आप पर दी गई मांगें बहुत अधिक होती हैं और आप पर बोझ पैदा होता है. उदाहरण के लिए काम, स्कूल या रिश्ते आपकी क्षमता या अनुकूलित करने की क्षमता को पार करते हैं. कभी-कभी तनाव एक ऐसे समर्थन के रूप में थोड़ा फायदेमंद हो सकता है जो कुछ लोगों को समय पर अपना काम करने और देय तिथि और समय सीमा को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है. हालांकि, तनाव का एक असाधारण उपाय स्वास्थ्य और कल्याण के मुद्दों को बना सकता है. कार्डियोवैस्कुलर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में समस्याएं पैदा कर सकते हैं और गंभीर भावनात्मक समस्या ला सकते हैं.

इलाज न किए गए और पुराने तनाव तनाव, नींद की बीमारी, मांसपेशियों में दर्द, उच्च रक्तचाप और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली सहित गंभीर स्वास्थ्य परिस्थितियों को ला सकते हैं. तनाव अन्य बीमारियों और विकारों को ईंधन दे सकता है. उदाहरण के लिए, हृदय रोग, अवसाद और ज्यादातर बार मोटापा. ऐसा होने पर तनाव की निगरानी करने के लिए सकारात्मक, स्वस्थ और ठोस तरीकों की खोज करके, इन नकारात्मक कल्याण परिणामों की एक बड़ी संख्या में कमी आ सकती है. तनाव का प्रबंधन करने के लिए यहां पांच प्रभावी तरीके हैं:

1. तनाव से ब्रेक लें: अपने आप को एक प्रमुख कार्यसूची से बदलना मुश्किल हो सकता है. हालांकि, जब आप स्वयं से दूर जाने के लिए सहमति देते हैं, तो आप अपने आप को कुछ और करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देते हैं. आपको कम तनाव महसूस करने के लिए एक और दृष्टिकोण या अभ्यास विधियों की मदद कर सकता है. तनाव कारक को नजरअंदाज न करना महत्वपूर्ण है. हालांकि, आपके लिए भी बीस मिनट उपयोगी है.
2. कसरत: व्यायाम आपके शरीर के साथ आपकी भावनाओं और मस्तिष्क को लाभ देता है. हम एक सामान्य अभ्यास कार्यक्रम के दीर्घकालिक लाभों के बारे में पता लगाना जारी रखते हैं. किसी भी मामले में एक अप्रिय समय के दौरान भी दस या पंद्रह मिनट की पैदल दूरी, दौड़, तैरना या योग सत्र एक त्वरित प्रभाव दे सकता है जो आपको कुछ घंटों तक जा सकता है.
3. हंसो और खुश रहने की कोशिश करें: हमारे दिमाग हमारी भावनाओं और बाहरी उपस्थितियों से जुड़े हुए हैं. जब व्यक्तियों पर बल दिया जाता है, तो यह उनके चेहरे पर दिखाई देता है. तो हंसी उस दबाव में से कुछ को कम कर सकती है और परिस्थिति को बढ़ा सकती है.
4. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें: किसी मित्र को कॉल करने या अपनी समस्याओं के संबंध में किसी को ईमेल भेजने का प्रयास करें. जब आप किसी और को अपनी चिंताओं या भावनाओं को प्रदान करते हैं, तो यह तनाव को शांत करने में मदद करता है. किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति के साथ आप बातचीत करते हैं. वह व्यक्ति है जिसे आप भरोसा करते हैं और कोई जो आपको समझ और स्वीकार कर सकता है. यदि आपका परिवार तनावपूर्ण है. उदाहरण के लिए, यह आपके तनाव को कम नहीं कर सकता है. इस मामले में, आपको किसी मित्र की आवश्यकता हो सकती है.
5. ध्यान दें: ध्यान और प्रार्थना मस्तिष्क और शरीर को ठीक से खोलने और ध्यान से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है. यह लोगों को नए दृष्टिकोण देखने, आत्म-सहानुभूति और क्षमा बनाने में मदद कर सकता है. ध्यान का अभ्यास करते समय, व्यक्ति शारीरिक भावनाओं को लेकर भावनाओं को निर्वहन कर सकते हैं. कसरत की तरह, शोध ने दर्शाया है कि ध्यान का अभ्यास बहुत उपयोगी साबित हो सकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.