रात को जल्दी सोने के लिए खाएं यह 5 आहार

रात को सोने से पहले कॉफी का सेवन आपको पर्याप्त नींद के लिए नुकसानदायक साबित होते है. पोषक आहार के सेवन से शरीर को सही प्रकार का पोषण मिलता है और साथ ही आपकी नींद की गुणवात्त को भी प्रभावित करता है. जबकि कुछ खाद्य पदार्थ आपको प्रायप्त नींद लेने में मुश्किल पैदा करती है और कुछ खाद्य पदार्थ के सेवन प्रयाप्त नींद के लिए फायदेमंद भी होती है. यहां कुछ ऐसे प्रकार के भोजन हैं, जिन्हें आप अपनी नींद में सुधार के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

1. चेरी: चेरी मेलाटोनिन के समृद्ध स्रोत हैं. यह शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार रासायनिक है. खट्टे चेरी को कच्चे या उसके मूल रूप या जूस(बिना शर्करा के) के माध्यम से नींद की गुणवात्त में सुधार कर सकती है और पुरानी अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकती है. इसका उपयोग जेट अंतराल से लड़ने के लिए भी किया जा सकता है.
2. अखरोट: अखरोट अमीनो एसिड के समृद्ध स्रोत हैं, जिन्हें ट्रिटोफन के नाम से जाना जाता है. ट्रिटोफन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देता है इस प्रकार शरीर के नींद-चक्र चक्र को विनियमित करता है. यह आपको जल्दी सोने में मदद करता है और रात में करवटे नहीं बदलने देता है.
3. दूध: गर्म दूध का एक गिलास अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय घरेलु उपाय है. मिल्क या डेयरी का कोई भी प्रकार ट्रायप्टोफान में समृद्ध होता है. जैसा ऊपर बताया गया है, इससे लोगों को अपने सर्कडियन लय को नियमित करके तेजी से सोने में मदद मिलती है. इसके अतिरिक्त, कैल्शियम भी मांसपेशी आंदोलनों को नियंत्रित करने में मदद करता है और शरीर को तनाव से लड़ने और तंत्रिका तंतुओं को स्थिर करके शांत करता है. यदि आपको सादे दूध पसंद नहीं हैं, तो आप पनीर और दही जैसे डेयरी के अन्य रूपों को आजमा सकते हैं.
4. चावल: जैस्मीन चावल और सफेद चावल के अन्य रूपों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है. इसका मतलब है कि शरीर चावल को धीरे- धीरे पचता है और इसलिए शरीर में धीरे-धीरे पाचन के दौरान उत्पादित ग्लूकोज रिलीज़ करता है. यह सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करता है. शरीर में ग्लूकोज का धीमा अवशोषण भी 'उच्च शुगर' और इसके साथ-साथ दुर्घटना को रोकता है. यह रात के मध्य में जागने से रोकने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप रात को आराम से सोएं.
5. केले: केले न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके नींद चक्र के लिए भी फायदेमंद हैं. केले मैग्नीशियम और पोटेशियम के समृद्ध स्रोत हैं. ये प्राकृतिक मांसपेशियों में आराम देते हैं, जो नींद को बढ़ावा देने में मददगार होते हैं. यह आपको आरामदायक नींद के लिए बेचैन पैर सिंड्रोम और मांसपेशी ऐंठन जैसे नींद विकारों से लड़ने में भी मदद करते हैं. केले कार्बोहाइड्रेट में भी समृद्ध होते हैं, जो पाचन के लिए समय लेते है और इस प्रकार जल्दी सोने में मदद करता है. केला और दूध का मिश्रण तेजी से नींद लाने के लिए एक शानदार तरीका है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.