लोअर बैक पेन को नियंत्रित करने के 5 तरीके

आपके शरीर के निचले हिस्से वाले क्षेत्र में आपके ऊपरी शरीर के वजन को ले जाने और वजन को कूल्हों और पैरों में स्थानांतरित करने के लिए कई महत्वपूर्ण सहायक संरचनाएं होती हैं. यह वज़न प्राथमिक रूप से रीढ़ की हड्डी के निचले कशेरुकाओं से मांसपेशियों और अस्थिबंधकों के साथ किया जाता है. रीढ़ की हड्डी के माध्यम से चल रहे कई महत्वपूर्ण तंत्रिकाएं हैं, जो तंत्रिका तंत्र के महत्वपूर्ण कार्यों को निष्पादित करती हैं. यदि ऊपर से कोई भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है.

लोअर बैक पेन के कारण

यदि आप अपने अस्थिबंधन या मांसपेशियों को फैलाते हैं तो इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है. रीढ़ की हड्डी के वक्रता रीढ़ की हड्डी के भीतर नसों को भी प्रभावित कर सकती है. जिससे उनके खिलाफ दबाने लगते हैं, जिससे दर्द होता है. कुछ सामान्य कारणों में खराब मुद्रा, गठिया, फ्रैक्चर, अनुचित भारोत्तोलन या दूसरों के बीच एक विकृत डिस्क शामिल है. इस स्थिति से जुड़े कोई परिवर्तनीय लक्षण नहीं हैं. लेकिन केवल एक, जो निचले हिस्से में दर्द होता है.

लोअर बैक पेन को नियंत्रित करने के लिए टिप्स:

1. पुनर्स्थापनात्मक नींद: बहुत सी नींद या आराम प्राप्त करना पीठ के निचले हिस्से में दर्द को ठीक करने का एक शानदार तरीका है. खासतौर पर मांसपेशियों या कंधे के वस्त्र और आंसू के कारण होते हैं. विरोधाभासी रूप से अनियमित नींद आपके निचले हिस्से में दर्द को बढ़ा सकती है. सख्त नींद की दिनचर्या बनाएं और इसके साथ चिपके रहें. दर्द को कम करने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर कम से कम 8 घंटे नींद और अधिक सुनिश्चित करना, सुनिश्चित करें और शरीर को खुद को ठीक करने दें.
2. व्यायाम कुंजी है: आपकी निचली रीढ़ आपकी पीठ और पेट में रहने वाली मांसपेशियों द्वारा समर्थित है. सामान्य मांस की अवधि के दौरान व्यायाम के माध्यम से इन मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है. अभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला है, जो आपके मूल मांसपेशियों को व्यस्त रखने और आपके निचले हिस्से के तंत्रिकाओं को राहत प्रदान करने के लिए लगभग 30 मिनट तक की जा सकती है.
3. हीट थेरेपी: हीट थेरेपी पोषक तत्व लाती है और प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है. गर्म स्नान, हीटिंग पैड, गर्मी लपेटना, गर्म पानी का थैला या गर्म क्षेत्र में प्रभावित क्षेत्र को भिगोने जैसे गर्मी थेरेपी के कई रूप हैं. जो गर्मी प्रदान करते हैं और आपकी निचली पीठ को ठीक करते हैं.
4. शीत थेरेपी: यह थेरेपी दर्द को काफी हद तक कम करने में मदद करती है. इसे प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ पैक आवेदन की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो तंत्रिका आवेगों को धीमा कर सूजन को कम करता है. यह दर्द को कम करता है और आपको आराम करने में भी मदद करता है.
5. अपनी मुद्रा को सुधारना: आपके मुद्रा को सही करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि खराब मुद्रा के वर्षों से उत्पन्न रीढ़ की हड्डी विकृतियां पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक प्रमुख कारण है. सुधारात्मक मुद्रा में बैठने की कोशिश करें और उस मुद्रा में धीरे-धीरे उस समय को बढ़ाएं जब तक कि अच्छी मुद्रा आपकी डिफ़ॉल्ट न हो जाए. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.