स्तन कैंसर की संभावना कम करने के 5 तरीके

जबकि आप स्तन रोगों, पारिवारिक इतिहास और परिपक्वता का इलाज नहीं कर सकते हैं. लेकिन कुछ खतरे या जोखिम हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं. इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि स्तन कैंसर को रोकने के लिए कोई निश्चित दृष्टिकोण नहीं होता है. कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें अपनाकर आप खतरे को कम कर सकती हैं. अपने स्तन का स्वास्थ सुनिश्चित करने के लिए यहां पांच दृष्टिकोण दिए गए हैं:

1. अपना वजन देखें: अधिक वजन या भारी होने से स्तन कैंसर की संभावनाएं बढ़ जाती हैं. यह रजोनिवृत्ति के बाद और उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने वयस्कों के रूप में वजन बढ़ाया है. रजोनिवृत्ति के बाद आपके एस्ट्रोजन का विशाल बहुमत फैट ऊतक से निकलता है. अधिक फैट ऊतक होने से एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाकर स्तन कैंसर होने की संभावना बढ़ सकती है. इसके अतिरिक्त अधिक वजन वाले महिलाएं अन्य हार्मोन की तुलना में इंसुलिन की अधिक मात्रा में होने की प्रवृत्ति रखते हैं. स्तन कैंसर सहित कुछ ट्यूमर के साथ उच्च इंसुलिन के स्तर जुड़े हुए हैं.
2. नियमित रूप से व्यायाम करें: कई समीक्षाओं से पता चला है कि व्यायाम स्वस्थ स्तन होने का संकेत है. अध्ययनों से पता चलता है कि प्रत्येक सप्ताह ऊर्जावान चलने के एक से दो घंटे, एक महिला के कैंसर के जोखिम को अठारह प्रतिशत तक कम कर दिया गया. दस घंटों तक चलने से सात दिनों तक खतरे में कमी आई है.
3. शराब को रोकें: जिन महिलाओं के पास प्रति दिन दो से पांच मिश्रित पेय होते हैं. उनमें स्तन कैंसर का अधिक खतरा होता है, जिनके पास केवल एक दिन या कोई नहीं पीता है. स्तन कैंसर की संभावनाओं में कुछ हद तक बढ़ने के लिए सात से छह गिलास शराब सात दिन पाए गए हैं. यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे शराब खतरे को उठाता है. किसी भी मामले में शराब को बाध्य करना उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है, जिनके स्तन कैंसर के लिए अन्य खतरनाक चर होते हैं, जैसे स्तन कैंसर उनके परिवारों में चल रहा है.
4. बैठे समय बिताए गए समय: शोध ने दिखाया है कि बैठे समय पर ध्यान दिए बिना, आप बैठे समय कितना व्यायाम प्राप्त करते हैं, विशेष रूप से महिलाओं के लिए बढ़ते कैंसर की संभावना बढ़ जाती है. जो महिलाएं काम के बाहर छह घंटे या उससे अधिक दिन बैठती हैं, वे स्तन कैंसर के लिए दस प्रतिशत अधिक गंभीर जोखिम रखते हैं, जो दिन में तीन घंटे से कम बैठती हैं और अन्य कैंसर के प्रकारों के लिए भी बढ़ते खतरे हैं.
5. हार्मोन प्रतिस्थापन उपचार से दूर रहें या सीमित रहें: हार्मोन रिप्लेसमेंट ट्रीटमेंट (एचआरटी) का उपयोग अतीत में अक्सर रात के पसीने, गर्मी लगना और रजोनिवृत्ति के अन्य परेशानीपूर्ण अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने के लिए किया जाता था. किसी भी मामले में विशेषज्ञों को अब एहसास है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टिन का मिश्रण लेती हैं, शायद स्तन ट्यूमर या कैंसर पैदा कर सकती हैं. हार्मोन के मिश्रण को समाप्त करने के बाद स्तन कैंसर की बीमारी पांच साल के भीतर वापस आती है. इसलिए यदि आप एक छोटे से गांठ महसूस करते हैं तो भी स्तन कैंसर परीक्षण प्राप्त करें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.