हर रात बेहतर सोने के 5 तरीके

स्वस्थ जीवन की कुंजी अक्सर आपके जीवनशैली की तरह निहित होती है. आपके दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव आपके समग्र स्वास्थ्य में चिह्नित परिवर्तन ला सकते हैं. एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर नींद की मात्रा उसके स्वभाव, उत्पादकता और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, व्यक्ति के स्वास्थ्य का फैसला करती है. अगर आपको लगता है कि नींद केवल आराम करने का साधन है, तो आप बहुत गलत है.

अपने शरीर के प्राकृतिक स्लीप वेक साइकल या सर्कडियन लय के साथ समन्वय प्राप्त करना प्रयाप्त नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है. यदि आप नियमित स्लीप वेक के शेड्यूल रखते हैं, तो आप अलग-अलग समय पर उसी घंटों की नींद की तुलना में अधिक ताज़ा और उत्साहित महसूस करेंगे, भले ही आप केवल एक या दो घंटे तक अपना नींद शेड्यूल बदल दें. नींद की कमी के मामले में मदद के लिए कुछ प्रभावी तरीकों का पालन किया जा सकता है.

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके नींद के पैटर्न पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है- शारीरिक श्रम की कमी प्रकाश या अनियमित नींद पैटर्न के पीछे कारण हो सकती है. स्थिति का समाधान करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है. हैवी कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं; स्वस्थ रखने के लिए आप हर दिन बीस मिनट के लिए फ्री- हैंड अभ्यास का एक सेट कर सकते हैं. यह आपको रात में अच्छी नींद लाने में मदद करता है.

अच्छी तरह से सोने के लिए स्वस्थ भोजन करें- आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले आहार में आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है. यदि आप कैफीन, निकोटीन या अल्कोहल का सेवन बहुत अधिक करते है, तो आपको सोने में समस्याओं का सामना करना पड़ेगा. आपके लिए हल्का डिनर खाना खाने के लिए लिए जरूरी है; अत्यधिक भरा होने या खाली पेट होने पर भी आपकी नींद खराब कर सकती है. चिकनाई खाने से बचें, खासकर रात में, क्योंकि अम्लता शांतिपूर्ण नींद पाने के आपके इरादे को खराब करती है.

सुनिश्चित करें कि आपकी रात की नींद एक विशेष अनुष्ठान से जुड़ी हुई है- अपने शरीर को उस अनुष्ठान के साथ अनुकूलित करना सबसे अच्छा है, जिसे आप सोने से पहले जाते हैं. उदाहरण के लिए, आप पूरे दिन के लिए सेवानिवृत्त होने से पहले गर्म पानी में स्नान करते हैं या अपने सिर को गर्म तेल से मालिश कर सकते हैं. इस तरह के एक अनुष्ठान आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को संकेत देता है कि उन्हें अब कुछ नींद लेने की आवश्यकता है.

बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट से दूर रहें- टेलीविज़न सेट, लैपटॉप स्क्रीन या सेल फोन की चमकदार रोशनी आपकी नींद की दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकती है. रात में इलेक्ट्रॉनिक गैजेट पर बहुत समय बिताते हुए आपके मस्तिष्क न्यूरॉन्स को उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें किसी भी प्रकार की छूट से रोका जा सकता है.

दिन के दौरान नींद पर कटौती करें- जबकि दिन के दौरान बीस से तीस मिनट लंबी पावर नलियां निकाली गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकती हैं, लंबे समय तक नल वास्तव में हानिकारक होते हैं. यदि आप दिन में लंबे समय तक फैले रहते हैं, तो आप रात में पर्याप्त नींद पाने में असफल रहेंगे. इसलिए, दिन के दौरान आरामदायक बिस्तर के प्रलोभनों का शिकार न होने के लिए खुद को याद दिलाएं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.