6 आवश्यक लाइफस्टाइल परिवर्तन प्रत्येक मधुमेह रोगी को बनाना चाहिए

आपके द्वारा बनाई जा सकने वाली पहली जीवन शैली में परिवर्तन शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए है. यह आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जिससे आपके रक्त शुगर के स्तर को जांच में रखा जा सकता है. एक दिन व्यायाम करने में 30 मिनट खर्च करना आदर्श है. यदि आप व्यायाम करने के शौकीन नहीं हैं या इसके लिए समय नहीं है, तो चलने, खाली करने या कपड़े धोने जैसी सरल गतिविधियां भी कैलोरी जलते समय ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं.

इसी तरह, उन अतिरिक्त किलोगों को खोने का प्रयास करें जो आपको वजन कम कर सकते हैं और आपके चीनी के स्तर को बढ़ा सकते हैं. आपको एक ही समय में सभी वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है. आप बहुत कम कर सकते हैं. धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए और इसके परिणामस्वरूप एक स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करने के लिए, आपके पास नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ फल और सब्जियों और कम शर्करा वाले सामान और संसाधित भोजन होना चाहिए.

जब भोजन की बात आती है, तो आपको परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट विकल्पों के बजाय पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए. प्रत्येक भोजन को संतुलित मात्रा में शामिल स्टार्च, वसा और प्रोटीन के साथ संतुलित बनाएं. इसके अलावा, उच्च सक्रोज़ या फ्रूटोज़ सामग्री के साथ आने वाले पेय पदार्थों से बचें क्योंकि वे पोषण के मामले में ज्यादा प्रस्ताव नहीं देते हैं. इसके बजाय बस अपनी कैलोरी गिनती में जोड़ें, आपके आहार में शामिल कुछ खाद्य पदार्थ कड़वा गाढ़ा, दालचीनी, हरी चाय, आमला, जामुन इत्यादि हैं.

खाने के लिए सही भोजन जानने के अलावा और विभिन्न प्रकारों के बीच आपको बनाए रखने के लिए आवश्यक संतुलन के अलावा, भाग आकार और कार्बोहाइड्रेट गिनती के बारे में जानना भी महत्वपूर्ण है. ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न खाद्य वर्गों में यह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट है जो आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है. इसलिए आपको सही इंसुलिन खुराक पर पहुंचने के लिए उपभोग की गई कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का ट्रैक रखने की आवश्यकता है.

अपनी कार्बोहाइड्रेट खपत की गिनती को बनाए रखने के अलावा विभिन्न प्रकार के भोजन के लिए सही हिस्से के आकार को समझना भी आपके बीमारी के बेहतर प्रबंधन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है. भोजन की सही मात्रा में पहुंचने के लिए मापने वाले कप और चम्मच को नियोजित किया जाना चाहिए.

मधुमेह के रूप में, आपको खाने के बिना 5 घंटे से अधिक समय तक नहीं जाना चाहिए क्योंकि इससे आपके रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर सकता है, जिससे आप कमजोर और बेहोश महसूस कर सकते हैं. इसके बजाय आपको अपने भोजन निश्चित समय पर रखना चाहिए. नियमित अंतराल पर उन्हें बाहर रखना चाहिए. इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपके रक्त शर्करा का स्तर हमेशा इष्टतम बिंदु पर होता है.