मजबूत हड्डियों के लिए करें यह 6 चीजें

हड्डियां सचमुच शरीर की सपोर्ट सिस्टम हैं. इसलिए उन्हें मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. ताकत एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे आप एक दिन, सप्ताह या महीने में प्राप्त करते हैं. यह एक और अधिक कठोर प्रक्रिया है जिसे वर्षों से चलना है. आपके जीवन की बढ़ती उम्र सबसे महत्वपूर्ण है; यह इस बिंदु पर है कि आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं. कुछ तरीकों से हड्डी की शक्ति भी बनाए रखा जाना चाहिए. बच्चे या वयस्क, आपको मानसिक और शारीरिक दोनों शक्तियों का लक्ष्य रखना चाहिए.

स्वस्थ भविष्य के लिए अपने हड्डी बैंक में जमा करने के लिए यहां कुछ टिप्स दी गई हैं:

1. अपने परिवार के इतिहास को जानें: कई चिकित्सा स्थितियों के साथ, पारिवारिक इतिहास हड्डी के स्वास्थ्य का एक प्रमुख संकेतक है. माता-पिता या भाई के साथ जिनके पास ऑस्टियोपोरोसिस होता है, वे इसे विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं. तो, आपकी हड्डी घनत्व, दादी कैसी है? धन्यवाद देने वाले रात्रिभोज पर एक अजीब सवाल की तरह लग सकता है. इसलिए उनसे सारी जानकारी लें.
2. कैल्शियम खपत को बढ़ावा दें: जब ज्यादातर लोग हड्डियों को सोचते हैं, तो वे कैल्शियम सोचते हैं. दांत और हड्डियों के उचित विकास के लिए यह खनिज आवश्यक है. लेकिन कैल्शियम सब कुछ हड्डी के नुकसान का इलाज होना अंत नहीं है. कुछ कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को विटामिन डी में उच्च मिलाकर कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए हो सकती है. कैल्शियम के अच्छे स्रोत वाले खाद्य पदार्थ में दही, पनीर, दूध, पालक और कोलार्ड ग्रीन्स शामिल हैं.
3. विटामिन डी को मत भूलना: जहां कैल्शियम है, वहां विटामिन डी होना चाहिए: शरीर एक हड्डी को बढ़ावा देने वाले कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करता है. चिंराट, मसालेदार खाद्य पदार्थ जैसे अनाज और नारंगी का रस, सार्डिन, अंडे (योलक्स) और ट्यूना पर मक्खन करके विटामिन डी खपत को बढ़ावा दें या विटामिन डी पूरक का चयन करें. सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी भी पैदा करता है - एक्सपोजर के 10 से 15 मिनट प्रति सप्ताह तीन बार करेंगे. मौसमी हड्डी के नुकसान पर अध्ययनों में हड्डी के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी का महत्व साबित हुआ है - बुजुर्ग लोग सूर्य के संपर्क में कमी के कारण सर्दी के दौरान अधिक हड्डी द्रव्यमान खो सकते हैं.
4. व्यायाम को प्राथमिकता दें: गंभीर रूप से नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य समस्याओं को बेकार रखना है और हड्डी के स्वास्थ्य में कोई अपवाद नहीं है. वास्तव में एक आसन्न जीवनशैली जीने को ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम कारक माना जाता है. किस प्रकार का व्यायाम सबसे प्रभावी है? चलने, रस्सी कूदने, स्कीइंग और सीढ़ी चढ़ाई जैसे भार-भार अभ्यास, हड्डियों को सबसे मजबूत रखते हैं.
5. कम कैफीन का उपभोग करें: कैफीन के कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से हमारी हड्डियों के लिए नहीं है. इसमें से बहुत अधिक कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है. प्रति दिन दो से अधिक कप कॉफी पीने से उन विषयों में हड्डी का नुकसान हुआ जो पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग नहीं करते थे. प्रतिदिन 18 औंस से अधिक कॉफी विटामिन डी के साथ नकारात्मक बातचीत से हड्डी के नुकसान में तेजी ला सकती है. तो जावा का आनंद लें, लेकिन इसे संयम में रखें और पर्याप्त कैल्शियम भी खाएं.
6. धूम्रपान छोड़ें: यहां सिगरेट खोने का एक और कारण है: कई अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान शरीर को कैल्शियम को कुशलतापूर्वक अवशोषित करने से रोक सकता है, जिससे हड्डी द्रव्यमान कम हो जाता है.