7 स्वस्थ आदतें जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखती हैं

समय के साथ, हमने अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत नुकसान पहुंचाया है. दिन-प्रतिदिन, हमने अपने स्वास्थ्य विकल्पों के साथ इतनी आकस्मिक होने के कारण संभावित रूप से हमारे जीवन को खतरे में डाल दिया है.

लेकिन फिर भी यह संभव है की हम अपने स्वास्थ्य आदतों में बदलाव कर के अपनी इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते है. आप अपने दैनिक क्रिया में कुछ हेल्थी आदत को शामिल कर सकते है. अपने आहार में पौष्टिक तत्वों को शामिल करने से प्रतिक्षा प्रणाली स्वस्थ हो सकती है. कुछ अन्य लाइफस्टाइल में बदलाव करने से भी प्रतीक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है.

प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में क्या है?

मानव भाषा में प्रतिरक्षा प्रणाली मानव स्वास्थ्य प्रणाली के सुरक्षात्मक कवर के रूप में माना जाता है. हम लाखों रोगजनकों से घिरे हुए हैं (रोगणु रोगणुओं का कारण बनता है) जिसमें शरीर में प्रवेश करने की क्षमता होती है और इसका नुकसान होता है. प्रतिरक्षा प्रणाली रोगजनकों के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक ढाल बन कर आती है.

आप अपनी प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ा सकते हैं?

आप निश्चित रूप से सभी रोगजनकों से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप एक बेहतर और स्वस्थ प्रतीक्षा प्रणाली प्राप्त कर सकते है.अपनी शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने से प्रतीक्षा प्रणाली अच्छे ढंग से काम करती है.

पहला और सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा उपाय कुछ सामान्य अच्छे स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना होता है.

1. धूम्रपान से बचे- इस मुद्दे पर कोई समझौता नहीं हो सकता है. किसी भी रूप में तंबाकू धूम्रपान या उपभोग करने से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का एक बड़ा हिस्सा सालमने आता है. उनमें से सबसे अधिक स्पष्ट रूप से कैंसर है. धूम्रपान कई तरीको से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए वास्तविक परेशानी पैदा कर सकता है. इसलिए धूम्रपान से दूर रहने की कोशिश करे और अगर ऐसा संभव नहीं होता है, तो नशामुक्त केंद्र भी जा सकते है.
2. ऐसा आहार खाएं जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम संतृप्त वसा में समृद्ध है. कुछ उदाहरणों में साइट्रस फल, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक या सलाद, दही, बादाम, लीन मीट शामिल हो सकता है. दिन में तीन बारग्रीन टी पीना भी एक बेहतर विकल्प है. ये उपायों न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते भी हैं.
3. पानी खूब पिए-पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य पानी पीना है. यह सभी विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि कोशिकाओं को ऑक्सीजन का इष्टतम स्तर मिलता है. सुबह में उठने के बाद खाली पेट पर शहद और नींबू के साथ मिश्रित गर्म पानी का गिलास पीना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा स्वास्थ्य विकल्प साबित हो सकता है.
4. यदि आप अल्कोहल पीते हैं, तो सिमित मात्रा में पीएं- अत्यधिक शराब की सेवन निर्जलीकरण का कारण बनती है और यह पोषक तत्वों को बढ़ाने वाले मूल्यवान प्रतिरक्षा के आपके शरीर को वंचित कर सकती है. यह रोगणुओं और संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को भी कम कर देता है.
5. पर्याप्त नींद लें- पर्याप्त नींद पाने की आवश्यकता पर जोर देने के पीछे एक कारण यह है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है. जब आप सोते हैं, तो शरीर कुछ हार्मोन और पदार्थों को जमा करता है जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में बेहतर मदद करते हैं. यह इन हार्मोन को एक ही समय में इतना महत्वपूर्ण और अनिवार्य बनाता है. इसलिए 8 घंटे की नींद प्रतीक्षा प्रणाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है.
6. नियमित रूप से व्यायाम करें- यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक सुरक्षित और स्मार्ट तरीका ढूंढ रहे हैं, तो नियमित अभ्यास इसका उत्तर है. लेकिन हम एक उत्साही, हार्ड-कोर जिम-जंकी होने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि मध्यम मात्रा में व्यायाम करना पर्याप्त होता है. चलने या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास, दिन में 30-45 मिनट का प्रदर्शन करते हैं, यह बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है.

अपने दैनिक दिनचर्या में अच्छी स्वच्छता आदतों जैसे कि अपने हाथों को ठीक से धोना, स्नान करना और अपने दांतों को रोजाना ब्रश करना आदि भी उपयोगी हो सकते हैं. अच्छी स्वच्छता आदत शुरूआती चरण में संक्रमण को दूर करने का सबसे बुनियादी तरीका हो सकती है. हमेशा अपने साथ हैंड सैनीटाइज़र रखे. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.