जमे हुए कंधों को मज़बूत करने के लिए 3 एक्सरसाइज

जमे हुए कंधे (जिसे चिपकने वाला कैप्सूलिटिस भी कहा जाता है) एक ऐसी स्थिति है. जिसमें कंधे कठोर, दर्दनाक हो जाते है और सभी दिशाओं में सीमित गति होती है. एक जमे हुए कंधे से पीड़ित व्यक्ति बहुत असहज हो सकता है.

एक बार पता चला है कि जमे हुए कंधे उपचार तुरंत किया जाना चाहिए. अभ्यास को खींचने के लिए सबसे अच्छा जमे हुए कंधे उपचार अभ्यास के रूप में माना जाता है. किसी भी एक्सरसाइज से पहले एक उचित गर्म हो जाना बहुत जरूरी हो जाता है.

एक हीटिंग पैड का उपयोग करके क्षेत्र को गर्म बनाना वार्म-अप तरीकों में से एक है. हालांकि, एक गर्म स्नान इसे सब कुछ शामिल करता है.

जमे हुए कंधे के लिए फिजियोथेरेपी में विभिन्न अभ्यास शामिल हैं. जिन्हें पहली बार डॉक्टर द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए. जमे हुए कंधे के लिए कई अभ्यास हैं. कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण जमे हुए कंधे अभ्यास नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. पेंडुलम स्ट्रेच: शुरू करने के लिए, आप पेंडुलम स्ट्रेच कर सकते हैं. यह निर्देश देता है कि कंधे को विश्राम की स्थिति में होना चाहिए, शुरुआत में, जिसके बाद प्रभावित होने वाली भुजा को थोड़ी देर तक लटका दिया जाना चाहिए. एक बार यह हो जाने के बाद, बांह को एक छोटे सर्कल में घुमाया जाना चाहिए अर्थात व्यास में एक पैर. यह लगातार किया जाना है ताकि स्थिति में क्रमिक सुधार हो सके. जैसे ही कोई सुधार होता है, सर्कल का आकार बढ़ाया जा सकता है और एक बार कंधे फिर से पर्याप्त वजन ले सकता है. मामूली वजन (पांच पाउंड तक) का उपयोग किया जा सकता है.
2. फिंगर वॉक: एक साधारण एक्सरसाइज जो लगभग कहीं भी किया जा सकता है वह उंगली चलना है. इस अभ्यास में क्या शामिल है यह है कि व्यक्ति दीवार से दूर एक हाथ की लंबाई के लगभग तीन-चौथाई हिस्से में खड़ा होता है और फिर कमर के स्तर पर दीवार पर अपनी अंगुलियों को स्वयं रखता है. उंगलियों को दीवार तक क्रॉल या चलना है, जब तक कि यह थोड़ा असहज हो जाता है. हालांकि, यह सिर्फ एक पुनरावृत्ति है. उंगलियों को कम करने के बाद यह फिर से किया जाना है. जमे हुए कंधे का मुकाबला करने के सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में लगभग बीस बार उंगली चलने का अभ्यास दोहराया जाना चाहिए.
3. तौलिया स्ट्रेच: तौलिए एक स्नान के बाद या स्पा के दौरे के दौरान सूखने के अलावा एक और भूमिका निभाते हैं, है ना? खैर, यह वास्तव में सच नहीं है क्योंकि इन्हें जमे हुए कंधे से भी मदद मिल सकती है! दरअसल, तौलिया को प्रत्येक हाथ के साथ तौलिया पकड़कर किया जाता है. हाथ जो सामान्य है उसे तब प्रभावित हाथ खींचना चाहिए ताकि इसे फैलाया जा सके. उंगली चलने के मामले में, अच्छे परिणाम के लिए एक दिन लगभग 20 पुनरावृत्ति आदर्श है.

यदि कोई कदम आगे बढ़ाता है और इन सभी एक्सरसाइज के रिजाइम का पालन करता है, तो जमे हुए कंधे के कारण पीड़ित व्यक्ति लगभग कभी भी सामान्य नहीं होगा!