गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 8 सबसे अच्छी चीजें

गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा आहार, महान पोषण और आपके शिशु के विकास और बढ़ने के लिए पर्याप्त है. गर्भवती होने से पहले आपको रोजाना 300 या उससे अधिक कैलोरी लेने की ज़रूरत होती है. इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था के प्रारंभिक कुछ महीनों के दौरान बीमारी और मतली कुछ महिलाओं के लिए यह परेशानी कर सकती है. किसी को एक स्वस्थ आहार लेने और पूर्व जन्म विटामिन लेने का प्रयास करना चाहिए.

आपको और आपके शिशु को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

1. दुबला मांस: प्रोटीन में एमिनो एसिड आपके और आपके बच्चे के शरीर में प्रत्येक कोशिका के निर्माण खंड हैं. उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी आपके ग्लूकोज को व्यवस्थित करके अपनी लालसा को नियंत्रण में रखते हैं. ग्लूकोज हर कारण प्रोटीन के तीन सर्विंग्स (जो लगभग 75 ग्राम) के लिए जाने की आवश्यकता है. दुबला मांस एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह आयरन में उच्च है.
2. उच्च फाइबर भोजन: फाइबर में उच्च भोजन उठाएं जो कि बढ़ाए जाते हैं, उदाहरण के लिए पूरे अनाज की रोटी, जई, सेम, पास्ता और चावल. इसके अलावा जमीन से उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थ. इस तथ्य के बावजूद कि आपके फाइबर को भोजन से प्राप्त करना सबसे अच्छा है, एक फाइबर पूरक लेने से आपको हड्डी की ताकत और बेहतर पाचन मिल सकता है.
3. विटामिन और खनिज: सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने पर आपको अपने दैनिक आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं. आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पूर्व जन्म विटामिन पूरक लेना चाहिए कि आप विश्वसनीय रूप से पर्याप्त विटामिन और खनिजों को लगातार प्राप्त कर रहे हैं. आपका विशेषज्ञ ओवर-द-काउंटर ब्रांड का सुझाव दे सकता है या प्री-जन्म विटामिन निर्धारित कर सकता है.
4. कैल्शियम समृद्ध भोजन: डेयरी वस्तुओं और कैल्शियम युक्त समृद्ध भोजन से कम से कम चार सर्विंग्स खाने और पीने के लिए यह गारंटी देने के लिए कि आपको गर्भावस्था के दौरान अपने दैनिक आहार में 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम मिल रहा है.
5. आयरन समृद्ध भोजन: आयरन समृद्ध भोजन की तीन से कम सर्विंग्स न खाएं. उदाहरण के लिए, दुबला मीट, पालक, सेम और नाश्ता अनाज हर दिन यह गारंटी देने के लिए कि आपको रोजाना 27 मिलीग्राम आयरन मिल रहा है.
6. आयोडीन: जब आप गर्भवती हों, तो आपको अपने शिशु के सेरेब्रम और संवेदी प्रणाली में सुधार की गारंटी देने के लिए एक दिन 220 माइक्रोग्राम आयोडीन की आवश्यकता होगी. दूध और पनीर का उपभोग करें.
7. एवोकैडोस: इन्हें पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 के साथ रखा जाता है (ऊतक और दिमागी विकास में मदद करता है और सुबह की बीमारी भी कम करता है). एवोकैडोस अपने विटामिन प्राप्त करने के लिए एक रमणीय दृष्टिकोण हैं. पनीर या मेयोनेज़ के स्थान पर अपने टोस्ट पर कुछ एवोकैडो फैलाएं.
8. ओट्स: ओट फाइबर, बी विटामिन, आयरन और विभिन्न खनिजों का एक बड़ा समूह से भरा हुआ है. अन्य जटिल carbs के साथ, वे फाइबर के साथ दबाया जाता है (कब्ज से छुटकारा पाने में मदद). अपने नाश्ते के डिश को उनके साथ भरें, फिर भी वहां मत रुकें - फ्लैपजेक्स, बिस्कुट, केक, ट्रीट और यहां तक कि मांसपेशियों में जई जोड़ें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.