खुद को तनाव से दूर करने के लिए 9 स्टेप!

क्या आप हाल ही में तनावग्रस्त हैं और लंबे समय तक इसे दूर करने में सक्षम नहीं हैं? छुट्टियों का मौसम आने के साथ आप उत्सुकता के रास्ते में आने के लिए बाध्य होने के बावजूद खराब महसूस कर रहे हैं. शीतकालीन जश्न मनाने यात्रा करने और मस्ती करने का एक आशाजनक समय है. आप अपने धैर्य और तनाव को बर्बाद नहीं कर सकते हैं. यहां कुछ चरण दिए गए हैं जिनके बाद आप अपने तनाव और चिंता का सामना कर सकेंगे, ताकि आप आनंद उठा सकें.

एक स्पष्ट दिमाग से शुरू करें:

1. महसूस करें कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं. यह करना एक कठिन बात है, लेकिन आपको इसे इस तथ्य की तरह स्वीकार करना होगा कि आप बारिश, सूर्य और लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं. आपके नियंत्रण से परे कुछ के खिलाफ लड़ने से आप तनाव और दुखी हो जाएंगे.
2. यह समझें कि चीजें हैं, जो आपके नियंत्रण में हैं. उन पर ध्यान केंद्रित करें और उन पर एक दृढ़ पकड़ प्राप्त करें. आपके कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की शक्ति केवल आपके हाथों में है. आप अपनी चेतना, आपके शारीरिक प्रतिक्रियाओं और मानसिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं.
3. आत्मसमर्पण करना और स्वीकृति लेना सीखें. उन पहलुओं के विरोध में रहने के बजाय जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उन्हें आत्मसमर्पण करें. यह आपको कमजोर नहीं बनाता है, न ही एक हारे हुए. यह सिर्फ यह स्वीकार कर रहा है कि आप कुछ चीजें नहीं बदल सकते हैं.
4. आगाह रहो. एक पल के लिए रुकें, और बिना किसी निर्णय के अपने आंतरिक अनुभव को देखने का प्रयास करें. अपने अंदर क्या चल रहा है इसके बारे में अधिक जागरूक और जागरूक होने का प्रयास करें.
5. अपने विचारों का प्रभार लें. यहां का उद्देश्य कुछ विचारों को नजरअंदाज करना और इनकार करना नहीं है, बल्कि उन्हें विश्लेषण और स्वीकार करने के बाद उन्हें बदलने के लिए है.
6. अपनी सांस का उपयोग करें. यह एक प्रभावी उपकरण है, जो हमेशा आपके साथ रहता है और आपके शरीर और दिमाग को जोड़ता है. गहरी, धीमी सांस लेने से आप कभी कल्पना कर सकते हैं. उससे अधिक फायदेमंद हो सकते हैं. जब तक आप आराम महसूस न करें तब तक श्वास लें और निकालें. यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए उत्कृष्ट है.
7. जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल हो सकता है. सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपनी तनावपूर्ण स्थिति के लिए समाधान खोज सकते हैं.
8. अपने आप की उचित देखभाल करें. तनाव को खत्म करने के लिए स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण है. आपको नियमित नहाना चाहिए, संतुलित भोजन खाना चाहिए. साथ ही नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए और सुखद गतिविधियों को पूरा करना चाहिए.
9. दूसरों के साथ तुलना करने से बचना आपके लिए महत्वपूर्ण है. तुलना विकृत धारणाओं और तनाव में वृद्धि कर सकती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.