गुस्सा प्रबंधन - आपकी मदद करने के लिए 12 टिप्स!

गुस्सा अच्छा है. यह आपको बचाता है. लेकिन गहन, अनियंत्रित क्रोध मूल्यवान रिश्तों को नष्ट कर सकता है. क्रोध चिंता और भय का परिणाम है. जब हम मानते हैं कि हमारी अपेक्षाओं को पूरा नहीं किया जाएगा, तो हम चिंतित हो जाते हैं. जब हम अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं तो हम चिंतित हो जाते हैं. यह चिंता डर पैदा करती है. चिंता हमारे विश्वासों से आती है. सभी मान्यताओं को संशोधित किया जा सकता है.

गुस्से में बहुत सारी ऊर्जा है. जब आप बहुत नाराज होते हैं तो तर्क / टकराव से बचें. जब आप बहुत गुस्सा हो जाते हैं तो आप किसी न किसी भाषा का उपयोग करने की संभावना रखते हैं जो आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है और आप आवेगपूर्ण व्यवहार करने की संभावना रखते हैं. यह सब बाद में आपको पछतावा हो सकता है. निम्नलिखित कुछ तकनीकें हैं जो आपको मुश्किल परिस्थितियों में अपने क्रोध को प्रबंधित करने में मदद करेंगी:

1. धीरे-धीरे बैठ जाओ और धीरे-धीरे पानी का गिलास लें. इससे आपको थोड़ा शांत होने में मदद मिलेगी.
2. उस कमरे या परिस्थिति से बचें या चले जाओ. संबंधित लोगों को बताएं कि आप गुस्से में हैं और कुछ अन्य समय चर्चा करना चाहते हैं.
3. गहरी सांस लेने के अभ्यास बहुत मदद करते हैं. अपनी आंखें बंद करो, 10 गहरी सांस लें, अपना ध्यान अपने शरीर की ओर मुड़ें. देखें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है. आराम करने के लिए अपने शरीर की मांसपेशियों को बताओ. यदि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, यदि आप तेजी से सांस ले रहे हैं, तो सामान्य होने तक गहरी सांस लेना जारी रखें.
4. अब समझें कि आपको क्या गुस्सा आ रहा है. इस मुद्दे से संबंधित अपनी खुद की चिंता और भय को समझें.
5. दूसरे व्यक्ति को यह बताएं कि आप ''महसूस'' कैसे कर रहे हैं. अपने बयान शुरू करें, ''जब आप ऐसा करते हैं तो मुझे चोट लगती है / अपमानित / छोड़ दिया / उपेक्षित इत्यादि लगता है'', ''आप मुझे चोट पहुंचाते / उपेक्षा करते हैं'' कहने के बजाय. जब आप इस तरह से अपनी भावना व्यक्त करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को दोषी महसूस नहीं होता है, जो दूसरे व्यक्ति को अधिक ग्रहणशील बनाता है.
6. वर्तमान मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करें, पिछली परिस्थितियों में न आएं.
7. जो भी आप नहीं चाहते हैं उसे बताने के बजाय, दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप क्या चाहते हैं या उम्मीद करते हैं. ई.जी. कहने के बजाय ''मैं नहीं चाहता कि आप अभी बाहर निकलें'', कहें ''मैं चाहता हूं कि आप आज घर पर रहें''.
8. ध्यान से सुनो कि दूसरा व्यक्ति आपको क्या बताना चाहता है. दूसरों को उनकी राय सुनने का मौका दें.
9. अपनी आंखों के संपर्क को संवाद करते समय आंखों से संपर्क करें और दृढ़ लेकिन विनम्र रहें.
10. स्थिति में हर किसी की ज़िम्मेदारी को समझें. देखने की कोशिश करें, समस्याग्रस्त स्थिति में आपका हिस्सा क्या है? उस पर काम करो.
11. समझें कि आप क्या परिवर्तन चाहते हैं.
12. दूसरों से और अपने आप से यथार्थवादी अपेक्षाएं भी करें.

यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.