एन्थ्रोपोफोबिया (लोगों का डर) : लक्षण, कारण, निदान और उपचार | Anthropophobia In Hindi

एन्थ्रोपोफोबिया, जिसे एंथ्रोफोबिया के रूप में भी जाना जाता है,ये लोगों या समाज का डर है। यह शब्द ग्रीक शब्दावली से लिया गया है, 'एंथ्रो' का अर्थ है मानव और 'फोबोस' का अर्थ है भय। एंथ्रोपोफोबिया सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) का एक हिस्सा है। सामाजिक चिंता विकार एक प्रकार का चिंता विकार है जहां व्यक्ति सामाजिक स्थितियों, सभाओं और बैठकों में भय महसूस करता है।इन स्थितियों में होने के कारण उन्हें परेशानी होती है और उन पर मानसिक तनाव बढ़ता जाता है, जिससे उनके सामाजिक कामकाज और जीवन के उनके दैनिक पहलुओं पर असर पड़ता है।

कभी-कभी, एन्थ्रोपोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति केवल लोगों के आस-पास होने के बारे में कठिन सोचकर चिंतित महसूस कर सकता है, अकेले उपस्थिति का अनुभव कर सकता है।

एंथ्रोपोफोबिया के कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और उनके पुराने अनुभवों से भिन्न हो सकता है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को एंथ्रोपोफोबिया होने का कारण भी नहीं हो सकता है। संभावित कारण हो सकते हैं:

• पिछले दर्दनाक अनुभव
• जेनेटिक
• मस्तिष्क के कामकाज में परिवर्तन
• आसपास में व्यवहार
• वातावरण

हालांकि एंथ्रोपोफोबिया को अभी तक एक नैदानिक ​​स्थिति के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए किसी भी नैदानिक ​​सिंड्रोम की संभावना नहीं है। नीचे कुछ लक्षण एंथ्रोपोफोबिया वाले लोगों में देखे जाने की संभावना है:

• कुछ निश्चित स्थितियों में या कुछ लोगों के आसपास अत्यधिक चिंता।
• संभव होने पर किसी विशिष्ट स्थिति या स्थिति से बचना।
• लोगों में या घटनाओं में चिंता छह महीने से अधिक समय तक रहती है
• चिंता दैनिक जीवन और सामाजिक कामकाज में बाधा का कारण बनती है।
• कभी-कभी एंथ्रोपोफोबिया प्रतीत होने वाले संकेत भी कुछ अंतर्निहित हो सकते हैं। जिसमें पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता विकार या एक भ्रम विकार शामिल है।

एंथ्रोफोबिया जैसे फोबिया से संबंधित चिंता की उच्च तीव्रता रोगियों को ड्रग्स और अल्कोहल के उपयोग के माध्यम से राहत की तलाश कर सकती है। दुर्भाग्य से किसी भी प्रकार का नशीली दवाओं का दुरुपयोग चिंता को और भी बदतर बना सकता है। इसके अतिरिक्त यह नई समस्याएं भी पैदा कर सकता है जैसे:

• ओवरडोज का खतरा
• प्रभाव के तहत दुर्घटना का खतरा
• तीव्र चिकित्सा आपात स्थिति
• पुराने स्वास्थ्य के मुद्दे
• लत का विकास

कोई व्यक्ति एंथ्रोफोबिया से ग्रस्त हो सकता है। लेकिन अगर यह अलग-अलग स्थितियों का हिस्सा है, तो एक चिकित्सा पेशेवर को उस भेद को बनाने और निदान करने के लिए एक होना होगा, इस निदान को करने के लिए, वे डीएसएम -5 में मानदंडों का उपयोग करेंगे:

• व्यवहार को देखकर
• व्यक्ति के साथ बात करना
• चिकित्सा परीक्षण द्वारा
• यदि आवश्यक हो, अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों से रिपोर्ट की पुष्टि करना, फोबिया के लिए कोई घरेलू परीक्षण नहीं है। जबकि ऑनलाइन परीक्षण या सर्वेक्षण हो सकते हैं, इन्हें चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

एन्थ्रोपोफोबिया में कई तरह के सामाजिक भय या दुविधाएं शामिल हैं। कुछ लोगों को विशिष्ट परिस्थितियों में सार्वजनिक बोलने या अनजान व्यक्तियों के साथ खाने से डर लगता है। दूसरों को मूल रूप से हर सामाजिक स्थिति से डर लगता है। हालांकि, सामाजिक चिंता विकार में, व्यक्ति सामाजिक परिदृश्यों में लोगों के ध्यान से प्रभावित होता है।

एंथ्रोपोफोबिया में, व्यक्ति स्थिति की परवाह किए बिना लोगों की उपस्थिति से प्रभावित होता है। यह उस व्यक्ति के प्रकार पर भी निर्भर करता है जिसका वे सामना कर रहे हैं, एक प्रकार की प्रतिक्रिया और प्यार करने वाले रिश्तेदार सार्वजनिक रूप से एक अजनबी से अलग हो सकते हैं।

सामाजिक चिंता विकार वाले लोग परिचित सभा के चारों ओर कम नर्वस या नर्वस महसूस करते हैं, जब तक कि वे ध्यान का केंद्र नहीं हैं। एंथ्रोपोफोबिया में, जितने लोग या आसपास के लोग परिचित होते हैं, उतने मायने नहीं रखते, वे लोगों की उपस्थिति के प्रति अनिच्छुक होने वाले हैं।

यह एंथ्रोपोफोबिया वाले लोगों के लिए हमारे समाज में टिकने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हमारे समाज को एक तरह से डिज़ाइन किया गया है जो सामाजिक संपर्क को ठीक से काम करने के लिए प्रेरित करता है। एंथ्रोपोफोबिया वाले लोगों के लिए, यह कठिन हो सकता है। लेकिन इसके लक्षणों के साथ काम करने के तरीके हैं।हमेशा उन लोगों की मदद लेना अच्छा होता है, जिन पर आप भरोसा करते हैं या काउंसलर से संपर्क करते हैं। आपके भरोसेमंद दोस्त और साथी लक्षणों पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

एंथ्रोपोफोबिया का कोई विशेष उपचार नहीं है। लेकिन ऐसे तरीके हैं जो आम तौर पर फ़ोबिया और चिंता पर काम करते हैं। ये उपचार विकल्प बहुत सारे कारकों पर निर्भर करते हैं जैसे कि फोबिया के प्रकार, व्यक्ति की स्थिति और फोबिया की गंभीरता। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली विधियाँ कॉग्निटिव थेरेपी, एक्सपोज़र थेरेपी, रिलैक्सेशन थेरेपी आदि हैं। आपका डॉक्टर आपको लक्षणों के साथ मदद करने के लिए कुछ दवाएँ सुझा सकता है। लेकिन दवा कभी भी फोबिया का समाधान नहीं है।

थेरेपी फोबिया के लिए मददगार हो सकती है, विशेषकर जब विभिन्न अन्य उपचार विधियों के साथ उपयोग की जाती है। इसके अलावा, आपके चिकित्सक बेहतर परिणाम के लिए संज्ञानात्मक और जोखिम उपचारों के संयोजन में पारंपरिक टॉक थेरेपी विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): को फोबिया के उपचार के लिए असाधारण रूप से प्रभावी रूप में प्रदर्शित किया गया है। सीबीटी में, आपका विशेषज्ञ नकारात्मक विचारों को रोकने का प्रयास करता है और आपके रीजनिंग मैकेनिज्म को बदलने का प्रयास करता है।
2. एक्सपोजर थेरेपी: भी सीबीटी का एक प्रकार है, जहां रोगी को डर का सामना करने की अनुमति दी जाती है। यह थेरेपी एक नियंत्रित और सुरक्षित वातावरण में की जाती है। एंथ्रोपोफोबिया वाले व्यक्ति के लिए, यह लोगों के साथ मिलना और डॉक्टर के करीबी पर्यवेक्षण के तहत उनके साथ कुछ समय बिताना हो सकता है।
3. रिलैक्सेशन थेरेपी: भी फ़ोबिया से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है, विशिष्ट फ़ोबिया वाले लोगों के लिए यह बेहद उपयोगी है। विश्राम चिकित्सा में, मरीज को ट्रिगर्स के दौरान स्वेच्छा से आराम करने के लिए कुछ तकनीकों की संख्या सिखाई जाती है। इन तकनीकों में कुछ साँस लेने के व्यायाम, रोज़ाना अभ्यास करने के लिए ध्यान, मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक आदि शामिल हैं। विश्राम चिकित्सा आपको मानसिक और शारीरिक तनाव को स्वेच्छा से कम करने में सक्षम बनाती है।

आपके अंत से फ़ोबिया को रोकने के तरीके हैं, अगर यह गंभीर नहीं है। हालांकि, रोगी को एक चिकित्सक से सहायता लेने में संकोच नहीं करना चाहिए। उपचार व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा। इसके अलावा रोगी इन कोशिश कर सकते हैं:

• किसी से बात करना है
• साँस लेने का व्यायाम
• चिकित्सक से सहायता लेना
• व्यायाम

एंथ्रोफोबिया के साथ रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं।

1. कभी भी अपने फोबिया से अकेले न निपटें। अपने डॉक्टर या काउंसलर से बात करें। वे उपचार में मदद कर सकते हैं और सहायता प्रदान कर सकते हैं। एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार का सदस्य आपको फोबिया से बाहर निकालने में मददगार हो सकता है।
2. एक स्वस्थ जीवन शैली आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करा सकती है। यह भी फोबिया से संबंधित चिंता के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
3. बहुत सारा पानी पीना, निर्जलीकरण मूड को प्रभावित कर सकता है और अपने शराब के सेवन को देखे। जबकि शराब में शुरू में एक शांत प्रभाव हो सकता है, यह नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आप अप्रभावित रह सकते हैं।
4. कैफीन उत्सुक भावनाओं में योगदान कर सकता है। कुछ व्यक्तियों को इसका सेवन सीमित करने में मददगार हो सकता है।
5. सामाजिक अलगाव से बचना
6. पर्याप्त नींद मिलना
7. नियमित रूप से व्यायाम करें, भले ही यह सिर्फ रोजाना चलना है

हर कोई कुछ सामाजिक स्थितियों से घबरा जाता है, लेकिन अगर आपके पास हर रोज सामाजिक भय है, तो अतिरिक्त चुनौती हो सकती है। अपने डर को आपको जीवन जीने से पूरी तरह दूर नहीं रहने दें। नीचे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए 7 सुझाव दिए गए हैं:

1. अपनी सांस को नियंत्रित करें:चिंता आपके शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकती है जो आपको असहज बनाती है। कुछ निश्चित तकनीकें हैं जो आपकी श्वास को धीमा करने और अन्य चिंता लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। नीचे दिए गए चरणों का प्रयास करें:
• सीधे अपनी पीठ के साथ आरामदायक स्थिति में बैठें
• अपने कंधे को आराम दें
• अपना एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें
• अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। आपके पेट पर हाथ उठेगा और आपकी छाती पर दूसरा हाथ नहीं जाना चाहिए।
• अपनी सांस को 2 सेकंड तक रोकें और धीरे-धीरे अपने मुंह से 6 सेकंड के लिए बाहर निकालें।

इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं जब तक आप आराम महसूस न करें।

2. मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें:शोध बताता है कि टहलना जैसे कुछ शारीरिक व्यायाम आपकी चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। मांसपेशी छूट तकनीक भी मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर में मांसपेशियों के समूहों को फ्लेक्सिबल करना और रिलीज करना और रिलीज की भावना पर आपका ध्यान रख सकता है। योग आपको शांत करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह कम समग्र चिंता में मदद कर सकता है।
3. अपने आप को तैयार करो:सामाजिक परिस्थितियों से आगे की योजना बनाएं जो आपको घबराहट का अनुभव करें, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं। खुद को तैयार करने की कोशिश करें कि क्या आना है।
4. छोटे से शुरू करें:बड़ी घटना स्थितियों के लिए मत कूदो। परिवार या दोस्तों के साथ रेस्तरां भोजन के लिए जाएं ताकि आप सार्वजनिक रूप से खाने की आदत डाल सकें। सड़क पर या किराने की कहानी पर लोगों से संपर्क करने और नमस्ते कहने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाने की कोशिश करें।किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करें, उनसे उनके शौक या यात्रा करने के स्थानों के बारे में पूछें। सामाजिक चिंता से निपटने के लिए समय और अभ्यास के रूप में खुद के साथ धैर्य रखें।
5. खुद पर ध्यान केंद्रित करें:बस अपना ध्यान अपने सिर के अंदर क्या है इसके बजाय आपके आसपास क्या हो रहा है, उस पर ध्यान देने की कोशिश करें। जब लोग रुचि और वास्तविक कार्य करते हैं, तो लोग सराहना करते हैं, इसलिए वर्तमान और एक अच्छे श्रोता होने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
6. नकारात्मक विचारों को दूर करें:ये विचार लोगों या स्थिति से संबंधित हो सकते हैं, वे स्वचालित भी हो सकते हैं। ज्यादातर समय, वे गलत हैं। लेकिन वे आपको चेहरे के भाव जैसी गलतफहमी पैदा कर सकते हैं। इससे आप मान सकते हैं कि लोग आपके बारे में ऐसी बातें सोच रहे हैं जो वे नहीं हैं।
7. सेंसेस:ध्वनि, दृष्टि, गंध, स्पर्श और स्वाद-- आपकी संवेदना आपको उस क्षण को शांत करने में मदद कर सकती है जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों। यदि आप सामाजिक स्थितियों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने पसंदीदा गीत को सुनने का प्रयास करें, अपनी पसंदीदा तस्वीरों को देखें।

यदि आप अकेले फ़ोबिया से ग्रस्त व्यक्ति हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप थोड़ी मदद लें। यह थोड़ा कठिन हो सकता है, लोगों के आस-पास होना या उनसे आपकी स्थिति के बारे में बात करना लेकिन अपने किसी करीबी के साथ शुरू करना, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। यद्यपि वे एक पेशेवर चिकित्सक के लिए एक विकल्प नहीं हैं, यह वह जगह है जहाँ आपको शुरू करना चाहिए।

वे आपकी चिकित्सा में मदद कर सकते हैं और लक्षणों का सामना कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली और दैनिक ध्यान आपको आराम करने में मदद कर सकता है। अपने शराब के सेवन की निगरानी करें, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें, बहुत सारा पानी पिएं और अच्छी नींद लें। ये छोटी चीजें आपके जीवन को चारों ओर मोड़ सकती हैं।