एटिचीफोबिया (असफलता का डर) : लक्षण, कारण, निदान और उपचार | Atychiphobia In Hindi

एटिचीफोबिया, विफलता के डर के रूप में जाना जाता है, किसी भी लक्ष्य की कोशिश करने में असमर्थता की विशेषता है जो सफलता की गारंटी नहीं देता है। विफलता का यह डर इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपके व्यक्तिगत विकास में देरी कर सकता है या रोक सकता है। इसका मतलब है कि आप काम, जीवन और प्यार में विभिन्न अवसरों और अनुभवों को भूल सकते हैं।

एटिचीफोबिया लोगों को जोखिम लेने, लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने या किसी सह-पाठयक्रम गतिविधियों में भाग लेने से रोकता है।विफलता का यह डर आपके बढ़ते करियर पर पूर्ण विराम लगा सकता है और आपको इतना कमजोर बना सकता है कि आप जीवन में कोई भी जोखिम लेने या चुनौतियों का सामना करने में सक्षम नहीं होंगे। एटिचीफोबिया या विफलता का डर भी मूड डिसऑर्डर, चिंता विकार का एक हिस्सा हो सकता है। कोई बात नहीं अगर आप मेधावी या श्री / सुश्री / श्रीमती हैं। पूर्णतावादी, कोई भी अपने पूरे जीवन में एटिचीफोबिया से पीड़ित हो सकता है।

यह आवश्यक नहीं है कि हर कोई एक ही तरह से एटिचीफोबिया का अनुभव करेगा। कुछ हल्के लक्षणों को महसूस कर सकते हैं जबकि अन्य गंभीर महसूस कर सकते हैं। यह फोबिया आपको किसी भी चुनौती का सामना करने, कार्य / स्कूल / घर पर किसी भी कार्य को पूरा करने या अपने जुनून पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी आपको पंगु बना सकता है।

इस भय के कारण, आप व्यक्तिगत रूप से, अपने जीवन में महत्वपूर्ण अवसरों से चूक सकते हैं लक्षण शारीरिक और भावनात्मक हो सकते हैं। जब आप कुछ स्थितियों के बारे में सोचते हैं जिसमें आप विफल हो सकते हैं तो ये ट्रिगर हो सकते हैं।

शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सांस लेने में कठिनाई महसूस करना
• असामान्य रूप से तेज हृदय गति
• सीने में जकड़न
• हिला देने वाली संवेदनाएँ
• सिर चकराना
• पाचन संकट
• गर्म या ठंडा चमक
• पसीना आना

भावनात्मक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• घबराहट या चिंता की तीव्र भावना
• डर पैदा करने वाली स्थिति से बचने के लिए महसूस करना
• खुद से अलग महसूस करना
• ऐसा महसूस करना कि आपने किसी स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है
• यह सोचकर कि आप मर सकते हैं या बाहर निकल सकते हैं
• अपने डर पर शक्तिहीन महसूस करना

एटिचीफोबिया विकसित करने के कई कारण हो सकते हैं। उनमें से कुछ नीचे वर्णित हैं:

• यदि आपके पास पिछले असफल अनुभव हैं, खासकर अगर यह दर्दनाक था और आपको उदास कर देता हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी से चूक गए हैं या कुछ बड़ी परीक्षाओं में शामिल नहीं हुए हैं।
• यदि आप विभिन्न स्थितियों के माध्यम से कई बार असफल हुए हैं।
• यदि आप एक पूर्णतावादी हैं और आप असफल रहे।
• एक संभावना यह भी है कि किसी और को असफल होते हुए देखना भी आपको एटिचीफोबिया से पीड़ित कर सकता है। इस स्थिति को एक अवलोकन सीखने के अनुभव के रूप में भी जाना जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक देखभाल करने वाले के साथ बड़े हो गए जो असफल होने से डरते थे, तो यह आपको वही महसूस करवा सकता है।
• दूसरों के अनुभवों के बारे में पढ़ने और सुनने के बाद विफलता का डर भी विकसित किया जा सकता है। इसे सूचनात्मक अधिगम के रूप में जाना जाता है।
• कुछ विशिष्ट फोबिया बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करते हैं। यह उल्लेख किया जाना है कि 7 से 16 के बीच के बच्चों में अधिक वास्तविकता-आधारित आशंकाएं हैं और स्कूल के प्रदर्शन या कुछ प्रकार की गतिविधियों में असफल होने जैसी चीजों से संबंधित एटिचीफोबिया का अनुभव करने की अधिक संभावना है।

1. जुनूनी विचार:अफवाह या जुनूनी विचार अक्सर चिंता और अवसाद के मूल में होते हैं। दोहराए जाने वाले विचार जो नियंत्रणीय नहीं होते हैं और परेशान होते हैं, वे एक बाध्य और निराश रख सकते हैं। बहुत से व्यक्ति असफलता के भय से जूझते हैं या अन्य फोबिया जीवन में कुछ चीजों या कुछ फैसलों पर खुद को निहारते हैं, जिन्हें करने की जरूरत है।
2. असहाय सीख:जो लोग भय और अत्यधिक भय के साथ संघर्ष करते हैं वे अक्सर नियंत्रण के आंतरिक या बाहरी नियंत्रण को विकसित करते हैं। नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण यह विचार है कि आपके जीवन में जो कुछ भी गलत हो रहा है, उसका श्रेय आपके भीतर की किसी चीज को दिया जाता है और ऐसा कुछ जिसे आप महसूस करते हैं कि आपके पास नहीं है। नियंत्रण का बाहरी नियंत्रण यह विचार है कि व्यक्ति के बाहर की चीजें व्यक्ति के जीवन में चुनौतियों के लिए जिम्मेदार हैं।
3. पूर्णतावाद / परफेक्शनिस्ट:पूर्णतावादी व्यक्ति अक्सर भय से संघर्ष करते हैं। परफेक्शनिस्ट अक्सर चाहते हैं कि चीजें सही या व्यवस्थित हों। वे अक्सर टाइप ए व्यक्तित्व होते हैं और सफल होने पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ पूर्णतावादी गहन भय के साथ संघर्ष करते हैं जो कुछ ऐसे विफल हो सकते हैं जो वे सफल होंगे।

यदि आपके असफल होने के डर ने आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सहित आपके दैनिक जीवन को परेशान करना शुरू कर दिया है तो आपको एटिचीफोबिया हो सकता है। आपको सलाह दी जाती है कि डॉक्टर की मदद लें क्योंकि डॉक्टर आपके फोबिया के निदान में मदद करने के लिए उपचार सुझा सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको औपचारिक निदान करने के लिए विभिन्न मानदंडों का उपयोग करने से पहले आपको क्या लक्षण अनुभव कर रहा है और एक मानसिक और सामाजिक इतिहास के बारे में भी पूछ सकता है। फोबिया का निदान केवल तभी किया जा सकता है जब आपको छह महीने से अधिक समय तक लक्षण रहे हों।

अन्य मानदंड निम्नानुसार हैं:

• उन परिस्थितियों से उबरना जो भय का कारण बनती हैं
• भय पैदा करने वाली स्थितियों पर पैनिक अटैक
• आत्म-मान्यता है कि डर गंभीर और तर्कहीन है
• उन स्थितियों और वस्तुओं से बचना जो चिंता लाती हैं

विफलता के डर से उपचार व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। उपचार का मुख्य लक्ष्य जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो विभिन्न प्रकार के फ़ोबिया से पीड़ित हैं, तो आपका चिकित्सक एक-एक करके उनका इलाज करेगा।

उपचार के विकल्पों में निम्नलिखित में से एक या एक संयोजन शामिल हो सकता है:

1. मनोचिकित्सा:मनोचिकित्सा आपके मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाएगा। वह एक्सपोजर थेरेपी की मदद लेगा जिसमें उन चीजों के बार-बार एक्सपोजर शामिल हैं जो उन स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने की उम्मीद में आपको भयभीत करते हैं।
2. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी):इसमें एक्सपोज़र और अन्य उपकरण शामिल हैं जो आपकी विफलता के डर से निपटने में आपकी मदद करते हैं। ऐसी संभावनाएं हैं कि आपका चिकित्सक इनमें से किसी एक उपचार या दोनों के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।
3. दवाई:कुछ दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं। इनका उपयोग चिंता समाधान या पैनिक संबंधी स्थितियों के लिए एक अल्पकालिक समाधान के रूप में किया जाता है। एटिचीफोबिया से पीड़ित व्यक्ति एक सार्वजनिक प्रदर्शन या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले दवा का सेवन कर सकता है। दवाओं में शामिल हैं: बीटा-ब्लॉकर्स एड्रेनालाईन को आपके हृदय गति को बढ़ाने, रक्तचाप बढ़ाने और आपके शरीर को हिलाने से रोकने में मदद करते हैं।
4. सेडेटिव्स:यह चिंता को कम करने में मदद करता है और आपको आराम करने में भी मदद करेगा।

कभी-कभी, आप थोड़े से जीवनशैली में बदलाव करके हल्के एटिचीफोबिया को दूर कर सकते हैं। लेकिन, यदि आपका फोबिया चरम पर है और आपके जीवन में बहुत परेशानी पैदा कर रहा है या आप किसी भी अवसर को नहीं पकड़ पा रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने पर विचार कर सकते हैं। उपचार सहित बहुत सारे उपचार उपलब्ध हैं जो बहुत कम समय के भीतर आपके डर का सामना करने में आपकी सहायता करेंगे।

1. अपनी विफलता का खंडन करें:सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप असफल होने के बारे में सोचने के अपने तरीके को आजमा सकते हैं और फिर से नामांकित कर सकते हैं। इसके बजाय अपनी विफलता को नकारात्मक तरीके से देखना। विफलताएं वास्तव में सभी के लिए सीखने का अनुभव हो सकती हैं। बस याद रखें कि अधिकांश लोग सीधे सफल नहीं होते हैं, रास्ते में गलतियां और विफलताएं होंगी। जब तक आप सफल नहीं हो जाते ये अनुभव आपको सीखने और बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

विफलता पर अपने विचारों को बदलने में सक्षम होने के कारण वास्तव में आपको इसे अनुभव करने में डर नहीं होना चाहिए और इसके बजाय, आपको सकारात्मक खोजने और अपनी गलतियों से सीखने में मदद करना चाहिए।

2. अपने आप से सवाल पूछें:यह एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं और क्यों आप उस तरह महसूस कर रहे हैं। यदि आप गलती करते हैं और आप खुद पर संदेह करना शुरू करते हैं, तो रुकने के लिए एक मिनट लें और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
• इस गलती से मैं क्या सीख सकता हूं?
• इस स्थिति में सकारात्मक क्या है?
• मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, और यदि यह नकारात्मक है, तो मैं इसे कैसे बदल सकता हूं?
• अपने लिए कुछ समय निकालें और आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उसमें गहराई से गोता लगाएँ और उन चीजों को बेहतर बनाने के लिए काम करें जिन पर आपको बदलाव की ज़रूरत है।
3. खुद के प्रति दयालु रहें:हम असफल होने से क्यों डरते हैं इसका एक बड़ा हिस्सा हमारे आत्मविश्वास की कमी, पूर्णता की प्रबल इच्छा के कारण हो सकता है। आपको हमेशा अपने आप से कोशिश करनी चाहिए और अपने आप के साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसा आप कर सकते हैं। खुद से सहानुभूति के साथ पेश आएं और समझें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। एक बार जब आप विश्लेषण करने और बदलने का एक निश्चित तरीका खोजने में सक्षम होते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा।
4. अपने सभी परिणामों का विश्लेषण करने का प्रयास करें:यदि आप किसी भी स्थिति में खुद पर संदेह करते हैं, तो अपने सभी परिणामों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। यह आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है, और देखें कि असफल होना सबसे बुरी चीज नहीं है जो हो सकता है। स्वीकार करना और यह महसूस करना कि आप असफल हो सकते हैं, अपनी मानसिकता को सुधारने का एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है। परिणामों का विश्लेषण करने में सक्षम होने से आप तैयार रहेंगे कि क्या हो सकता है और आपको उन भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है जिनसे आप भी सामना कर सकते हैं।
5. विफलता के लिए खुद को उजागर करें:कोशिश करो और असफलता के लिए खुद को उजागर करना शुरू करो। इसका मतलब है कि आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं जिसमें आप अकुशल हैं और गलतियाँ भी कर सकते हैं। यह आपको दिखा सकता है कि गलतियाँ उतनी डरावनी नहीं हैं, जितनी अभी आपको लग सकती हैं। यह आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए असफल होने की आवश्यकता है।
6. कल्पना:विज़ुअलाइज़ेशन एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है और भविष्य में भी आपके डर का सामना करने में आपकी मदद कर सकता है। स्वयं की कल्पना करने में सक्षम होना और उससे अधिक मजबूत होना और इसे स्वीकार करना सकारात्मक सोच के साथ उपयोग करने के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। सकारात्मक सोच महान है, लेकिन इसका उपयोग करना सहायक नहीं हो सकता है।

कुछ माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करने से आपको निश्चित रूप से एटिचीफोबिया और चिंता से निपटने में मदद मिलेगी। आपको योग, ध्यान करने की सलाह दी जाती है।ऐसा करने से, आप शारीरिक और मानसिक रूप से फिट होंगे और आपको एटिचीफोबिया से मुकाबला करने में मदद मिलेगी।