5 आयुर्वेद तरीके जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है!

क्या आप अनिद्रा और बाधित नींद से पीड़ित हैं ? आयुर्वेदिक सिद्धांतों के अनुसार उचित आहार के साथ उचित नींद और ऊर्जा का उचित उपयोग, आपके अच्छे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. कई व्यावहारिक आयुर्वेदिक स्वास्थ्य सिद्धांत हैं, जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं. आप अपनी नींद में सुधार के लिए इन आयुर्वेदिक सिद्धांतों का पालन करना चुन सकते हैं.

1. एक अनुशासित नींद अनुसूची बनाए रखें: आपको अपनी नींद के बारे में बहुत अनुशासित होना चाहिए. यह देखा गया है कि दिमाग स्थिर, सुस्त और 6 बजे से शाम 10 बजे तक धीमा है, जो सोने के लिए एक अच्छा समय है इसलिए, जल्दी सोने की कोशिश करें, जिससे आप रात भर अच्छी नींद ले सकें और मिल सकें और अगले दिन सुबह जल्दी फ्रेश उठ सकें. vमाइंडफूल इटींग: आपको 6:30 बजे से शाम 7 बजे के बीच, शुरुआती रात्रिभोज होना चाहिए. जैसे ही सूर्य अस्त होना शुरू होता है, आपकी पाचन आग शांत हो जाती है. इसलिए हल्के प्रारंभिक भोजन खाने से आपके पाचन में सुधार होता है. यह आपकी नींद की गुणवात्त को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है. टेलीविजन देखने, किताबें पढ़ने या खाने के दौरान बातचीत करने से बचना चाहिए. आपको केवल खाने वाले भोजन पर ध्यान देना चाहिए और इसके विभिन्न बनावट, अरोमा और स्वाद का आनंद लेना चाहिए.
2. तेल मालिश: आयुर्वेद के अनुसार तेल मालिश चिकित्सा को बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है. आपके पैरों पर तेल मालिश आपकी नींद में सुधार करने में मदद करेगा. आपके पैरों में कई तंत्रिका समापन मौजूद हैं, जो एक तेल मालिश द्वारा पोषित होते हैं. मालिश तनाव से राहत देती है, आपको आराम महसूस होता है. आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इसके परिणामस्वरूप आपकी नींद में सुधार होता है. आपको हर्बल तेलों को अपने साथ रखना चाहिए और नियमित पैर मालिश प्राप्त करना चाहिए.
3. प्राणायाम: आपकी नींद की गुणवात्त में सुधार के लिए आयुर्वेदिक सिद्धांतों के अनुसार प्राणायाम महत्वपूर्ण है. हर दिन, आपको नाड़ीशोध प्राणायाम के नाम से जाना जाने वाला वैकल्पिक नास्ट्रिल श्वास के कुछ राउंड अभ्यास करना चाहिए. यह आपके दिमाग के लिए उत्कृष्ट है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है. नतीजतन, आप एक बेहतर और गहरी नींद लेते हैं.
4. आत्म करुणा का अभ्यास करें: आयुर्वेद का कहना है कि आपकी कल्याण और स्वास्थ्य मुख्य रूप से दिमाग, शरीर और आत्मा के बीच उचित संतुलन पर निर्भर करता है. कुछ लोग हमें उनसे बात करने के बाद चार्ज और सकारात्मक महसूस करते हैं. जबकि कुछ लोग हमें भावनात्मक रूप से निकाल देते हैं और हमें परेशान करते हैं. आपको नकारात्मक वाइब्स से बचने और सकारात्मक वातावरण में रहना चाहिए. सोने के लिए जाने से पहले आप किससे बात करते हैं, इसके बारे में सावधान रहें. यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने के जाने से कम से कम दो घंटे पहले अपने सेल फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन और सोशल मीडिया गतिविधि को बंद कर दें.

एक स्वस्थ शरीर स्वस्थ दिमाग की ओर जाता है क्योंकि फिट और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें. यह एक बेहतर नींद के लिए आवश्यक है. कैफीन का उपभोग करने और उत्तेजक के किसी भी रूप को लेने से बचें, खासकर 3 बजे के बाद. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आयुर्वेद से परामर्श ले सकते हैं.