पीठ दर्द (कमर दर्द) : लक्षण, कारण, निदान, उपचार और घरेलू उपचार | Back Pain in Hindi
के बारे मेंलक्षणकारणजोखिम कारकनिदानइलाजरिस्क्सरोकथामघरेलू उपचारयोग
पीठ दर्द (कमर दर्द) क्या है?
पीठ दर्द या पीठ के निचले हिस्से में दर्द रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन या डिस्क के इंटरकनेक्टेड नेटवर्क के किसी भी हिस्से के साथ कई समस्याओं के लिए हो सकता है। उसे कमर दर्द या पीठ दर्द कहा जाता है।
पीठ दर्द के लक्षण क्या हैं? Back Pain Symptoms in Hindi
पीठ के निचले हिस्से में डल, स्टेब्लिंग या शूटिंग दर्द
चलने, खड़े होने, झुकने, उठाने या खींचने के दौरान दर्दनाक संवेदना
गति और लचीलेपन की कमी की सीमा
पैर और पैर को विकीर्ण करने वाला दर्द
कुछ अन्य लक्षण हैं जो एक गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के संकेत हैं। नीचे दिए गए लक्षणों वाले लोग तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें:
वजन घटना
बुखार
पीठ में सूजन
पैरों, नितंबों, गुदा और जननांगों के आस-पास का सुन्न होना
नियंत्रण आंत्र मूवमेंट का नुकसान
मूत्र असंयम
पीठ में चोट या आघात
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा पीठ दर्द गंभीर है?
आमतौर पर कमर दर्द बहुत आम है। रोज़मर्रा की मेहनत आमतौर पर पीठ दर्द की ओर ले जाती है। कुछ भारी गतिविधियाँ भी ऐसा करती हैं। लेकिन कभी-कभी सामान्य पीठ दर्द बहुत गंभीर हो जाता है।
और यह जानना जरूरी है कि कब पीठ दर्द पर हमें गंभीरता से ध्यान देने की जरूरत है। गंभीर पीठ दर्द के प्रमुख लक्षण दिखाने वाले लक्षण हैं:
कुछ स्थितियां अचानक होती हैं और कुछ धीरे-धीरे ऊपर उठती हैं
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरी पीठ का दर्द मांसपेशियों का है या रीढ़ की हड्डी का है?
कभी-कभी हमारे पीठ दर्द के पीछे का कारण पता लगाना मुश्किल होता है। हम नहीं जानते कि दर्द मांसपेशियों या रीढ़ से आ रहा है या नहीं। दर्द के कारण और शुरुआती बिंदु के बारे में जानने से आपको खुद का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका जानने में मदद मिलती है।
रीढ़ से संबंधित दर्द में आराम करते वक़्त दर्द, हिलने-डुलने में दर्द, बिजली जैसा दर्द, विकीर्ण दर्द, हल्का या ऐकिंग दर्द, तेज दर्द, कमजोरी जैसे लक्षण शामिल हैं।
यह गठिया, चोट या नियमित रूप से टूट-फूट के कारण भी हो सकता है।
मांसपेशियों से संबंधित दर्द में मांसपेशियों में जकड़न, आराम के वक़्त दर्द, हल्का या ऐकिंग दर्द, तेज दर्द, मूवमेंट के साथ दर्द शामिल हैं।
लेटते समय आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है?
जब कोई व्यक्ति लेटता है, तो पीठ के प्रभावित क्षेत्र पर दबाव पड़ता है। इन क्षेत्रों में कशेरुक(वेर्टेब्रे), रीढ़ की हड्डी, लिगामेंट्स, रीढ़ की हड्डी की डिस्क, मांसपेशियां या संयोजी ऊतक शामिल हो सकते हैं।
आप जिस तरह के तकिए का इस्तेमाल करते हैं, वह आपके पीठ दर्द में अहम भूमिका निभाता है। यदि तकिया बहुत ऊंचा या बहुत नीचा है तो यह आपकी पीठ को एक असहनीय एहसास देता है जिससे पीठ दर्द होता है।
लंबे समय तक एक ही स्थिति में लेटने से भी मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं और आपको दर्द हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप लेटते समय बहुत अधिक उछालते और मुड़ते हैं, तो इससे भी आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
पीठ दर्द (कमर दर्द) के कारण क्या हैं? Back Pain Causes in Hindi
पीठ दर्द कई कारकों से हो सकता है। कुछ सबसे आम कारणों में शामिल हैं:
तनाव: पीठ दर्द का एक आम कारण है। भारी वस्तुओं को खींचना या उठाना और अचानक झटके मारना रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तनाव दे सकता है। एक आवर्ती तनाव मांसपेशियों की ऐंठन के लिए एक जोखिम कारक है।
डिस्क की समस्याएं: रीढ़ की हड्डी इंटरलॉकिंग हड्डियों (कशेरुक के रूप में जानी जाती है) से बनी होती है जो एक दूसरे के ऊपर खड़ी होती हैं। दो लगातार कशेरुकाओं के बीच, एक डिस्क (एक ऊतक) मौजूद है जो तकिया की भूमिका निभाता है। पीठ दर्द तब होता है जब इनमें से एक या अधिक डिस्क हर्नियेटेड या टूट जाती हैं। दर्द अक्सर तब होता है जब तंत्रिका एक उभड़ा हुआ डिस्क द्वारा संकुचित हो जाती है। ऐसी स्थिति को कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है।
स्कोलियोसिस: स्थिति एक कंकाल की अनियमितता या विकृति है जिसमें रीढ़ की हड्डी असामान्य रूप से किनारे की ओर झुक जाती है। यह स्थिति मध्यम आयु में हो सकती है और आमतौर पर दर्दनाक होती है।
गठिया: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पीठ दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। स्थिति तब होती है जब पीठ के निचले हिस्से में जोड़ों का कार्टिलेज क्षतिग्रस्त हो जाता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस भी स्पाइनल स्टेनोसिस में खराब हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो स्पाइनल कॉलम के चारों ओर अंतरिक्ष को संकीर्ण करने की विशेषता है।
ऑस्टियोपोरोसिस: यह एक ऐसी स्थिति है जो खराब अस्थि घनत्व से जुड़ी होती है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी के पतले होने के कारण रीढ़ की हड्डी में कशेरुकाओं में छोटे फ्रैक्चर (जिसे संपीड़न फ्रैक्चर भी कहा जाता है) का अधिक जोखिम हो सकता है। ये फ्रैक्चर वास्तव में दर्दनाक हो सकते हैं।
अन्य स्थितियां जो पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं वे हैं खराब आसन, किडनी की पथरी, नींद की बीमारी, किडनी में संक्रमण, दाद, अपक्षयी स्पोंडिलोलिस्थीसिस, कोडा इक्विना सिंड्रोम, रीढ़ की एक फफूंद या जीवाणु संक्रमण (स्टैफिलोकोकस, ई। कोलाई, या तपेदिक) और कैंसर या कैंसर। रीढ़ में नॉनमालिग्नेंट ट्यूमर।
पीठ दर्द (कमर दर्द) के जोखिम कारक क्या हैं?
कोई भी पीठ दर्द का अनुभव कर सकता है। हालांकि, निम्नलिखित कारकों को कमर दर्द के जोखिम से जुड़ा माना जाता है:
अतिरिक्त वजन: जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उन्हें पीठ के दर्द का अनुभव होने की संभावना होती है क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
आयु: लोग अक्सर अपने 30 और 40 के दशक में पीठ दर्द का अनुभव करने लगते हैं और उम्र के साथ जोखिम बढ़ जाता है।
व्यायाम की कमी: जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनमें आमतौर पर पीठ और पेट की मांसपेशियां कमजोर होती हैं जो पीठ दर्द के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं।
धूम्रपान: धूम्रपान करने वाले लोगों में आमतौर पर रक्त संचार खराब होता है। पीठ के निचले हिस्से में रक्त की खराब आपूर्ति पोषक तत्वों के वितरण को पीछे ले जाती है। धूम्रपान भी चिकित्सा पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
चिकित्सा की स्थिति: कैंसर या गठिया जैसे चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को पीठ दर्द का अनुभव होने का अधिक खतरा होता है।
पीठ दर्द कब तक रहता है?
पीठ दर्द की स्थायी अवधि कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक हो सकती है। यदि दर्द इससे अधिक समय तक रहता है, तो पूरी तरह से गायब होने में लगभग 6 महीने लगते हैं। यदि पीठ दर्द बहुत तेज़ और गंभीर लगता है और यह लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
यदि पीठ दर्द की गंभीरता बहुत गंभीर नहीं है, तो पीड़ित की स्थिति के आधार पर 2 दिनों से लेकर 2 सप्ताह तक की अवधि के लिए अलग-अलग बेड रेस्ट पर्याप्त है।
पीठ दर्द (कमर दर्द) का निदान कैसे किया जाता है?
चिकित्सक पीठ दर्द के लक्षणों से संबंधित कुछ प्रश्न पूछता है। फिर वह आपकी जाँच करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा करता है:
रेफ्लेक्सेस
खड़े होने और चलने की क्षमता
रीढ़ की गति की सीमा
पैरों की मजबूती
पैरों में सनसनी
परीक्षण के आधार पर, चिकित्सक 0 से 10 के पैमाने पर अंक निर्धारित करके दर्द का मूल्यांकन करता है। यदि गंभीर अंतर्निहित स्थिति में पीठ दर्द होने का संदेह है, तो निम्न में से एक या अधिक परीक्षणों का आदेश दिया जा सकता है:
एक्स-रे: परीक्षण हड्डियों के संरेखण को प्रकट करने में मदद करता है। टूटी हुई हड्डियों या गठिया के लक्षणों का पता लगाने के लिए एक चिकित्सक एक्स-रे परीक्षण रिपोर्ट का भी उपयोग करता है।
एमआरआई या सीटी स्कैन: यह इमेजिंग टेस्ट हर्नियेटेड डिस्क दिखाने में मदद कर सकता है। परीक्षण मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, ऊतक, लिगामेंट्स, टेंडन, हड्डियों और टेंडन के साथ समस्याओं का पता लगाने में भी फायदेमंद है।
रक्त परीक्षण: एक रक्त परीक्षण यह प्रकट करने में मदद करता है कि क्या दर्द किसी संक्रमण या किसी अन्य अंतर्निहित स्थिति के कारण है।
बोन स्कैन: ये स्कैन हड्डी के ऊतकों में संपीड़न फ्रैक्चर, हड्डी के ट्यूमर और अन्य असामान्यताओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी): यह तंत्रिका संपीड़न की जांच के लिए किया जाता है जो स्पाइनल स्टेनोसिस या हर्नियेटेड डिस्क के कारण हो सकता है। ईएमजी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया में तंत्रिकाओं द्वारा उत्पन्न विद्युत आवेगों को मापकर काम करता है।
पीठ दर्द (कमर दर्द) का इलाज कैसे करें? Back Pain Treatment in Hindi
पीठ दर्द एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाती है। सभी प्रकार के पीठ दर्द या लम्बर स्ट्रेन के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार में बाद की चोट से बचने के लिए पीठ को आराम देना शामिल है। हालांकि, क्रोनिक पीठ दर्द को कभी-कभी उपचार की आवश्यकता हो सकती है। पीठ दर्द के उपचार के कुछ सबसे सामान्य तरीके हैं:
दवाएं:
ओटीसी दर्द निवारक: तीव्र पीठ दर्द के एपिसोड का इलाज ओटीसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (एनएसएआईडी) जैसे नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन द्वारा किया जा सकता है। एसिटोमोफिन भी लिया जा सकता है, हालांकि यह एनएसएआईडी नहीं है और इसलिए सूजन से नहीं लड़ता है। पेट में अल्सर या किडनी की समस्या वाले लोगों को इबुप्रोफेन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
सामयिक मालिश और मलहम: सामयिक मलहम पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय हैं। इन मलहमों में आमतौर पर लिडोकेन और इबुप्रोफेन जैसे तत्व होते हैं।
मांसपेशियों को आराम देने वाले: हल्के से मध्यम पीठ दर्द से राहत पाने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का उपयोग किया जाता है। ये आमतौर पर तब निर्धारित किए जाते हैं जब ओटीसी दर्द निवारक दवाएं दर्द से राहत देने में विफल हो जाती हैं या जब पीठ दर्द के साथ मांसपेशियों में ऐंठन होती है। मांसपेशियों को आराम देने वाले सीएनएस (सेंट्रल नर्वस सिस्टम) पर कार्य करके राहत प्रदान करते हैं। इन दवाओं को चक्कर आने का कारण माना जाता है।
ओपिऑइड्स (नशीले पदार्थ): इनमें ऑक्सीकोडोन, हाइड्रोकोडोन या एसिटामिनोफेन और हाइड्रोकोडोन के संयोजन जैसी दवाएं शामिल हैं। गंभीर तीव्र पीठ दर्द से राहत के लिए आमतौर पर ओपिओइड्स को कम अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है। ओपिओइड के लंबे समय तक उपयोग से लत लग सकती है। इसलिए, इन दवाओं को केवल एक चिकित्सक की देखरेख में ही लिया जाना चाहिए।
एंटीड्रिप्रेसेंट्स: कुछ प्रकार के गंभीर और / या पुरानी पीठ दर्द से राहत प्रदान करने के लिए एक चिकित्सक द्वारा एमिट्रिप्टिलाइन, एक ट्राइस्क्लेक्लिक एंटीड्रिप्रेसेंट की खुराक निर्धारित की जा सकती है।
स्टेरॉयड इंजेक्शन: इंजेक्शन पर विचार तब किया जाता है जब अन्य सभी विकल्प पीठ दर्द से राहत देने में विफल हो जाते हैं। एक चिकित्सक एपिड्यूरल स्पेस (रीढ़ की हड्डी के आस-पास की जगह) में कोर्टिसोन, सूजनरोधी दवा इंजेक्ट करता है। इंजेक्शन तंत्रिका जड़ों के आसपास सूजन को सीमित करके काम करता है। कोर्टिसोन इंजेक्शन का एक बड़ा दोष यह है कि यह केवल कुछ महीनों के लिए दर्द से राहत देता है।
चिकित्सा:
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी: थेरेपी विश्राम तकनीकों और पुराने पीठ दर्द को प्रबंधित करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के तरीकों के इर्द-गिर्द घूमती है।
एक्यूपंक्चर: माना जाता है कि प्राचीन चीनी भौतिक चिकित्सा मांसपेशियों के ऊतकों और तंत्रिकाओं को उत्तेजित करके पीठ दर्द से राहत देती है। यह एंडोर्फिन की रिहाई को भी ट्रिगर करता है, शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक।
शियात्सू: फिंगर प्रेशर थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, शियात्सू में शरीर में ऊर्जा लाइनों के साथ उंगलियों, अंगूठे और कोहनी के साथ दबाव का प्रयोग शामिल है।
सर्जरी: जब उपचार के अन्य सभी तरीके काम करने में विफल हो जाते हैं, चाहे दवाएं हों या इंजेक्शन, तो सर्जरी ही एकमात्र विकल्प बचता है। यह आमतौर पर केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो अनुभव कर रहे हैं:
लगातार और गंभीर पीठ दर्द
तंत्रिका संपीड़न के कारण मांसपेशियों की कमजोरी
संरचनात्मक विकृतियों के कारण दर्द (जैसे स्पाइनल स्टेनोसिस)
पीठ दर्द पैदा करने वाली अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ शल्य प्रक्रियाएं हैं:
फ्यूजन: दो दर्दनाक कशेरुकाओं के बीच एक हड्डी का ग्राफ्ट डालकर उन्हें एक ही ठोस हड्डी में मिलाने के लिए सर्जरी की जाती है। कशेरुक को एक साथ सुरक्षित करने के लिए स्क्रू, धातु प्लेट, स्क्रू या पिंजरे का उपयोग किया जाता है। सर्जरी रीढ़ की दर्दनाक गति की संभावना को कम करती है।
कृत्रिम डिस्क: इस प्रक्रिया का उपयोग कृत्रिम डिस्क डालकर दो कशेरुकाओं के बीच क्षतिग्रस्त कुशन को बदलने के लिए किया जाता है।
डिस्केक्टॉमी: डिस्क के एक हिस्से को हटाने के लिए प्रक्रिया की जाती है जो एक तंत्रिका के खिलाफ दबाव डाल सकता है।
एक कशेरुका(वेर्टेब्रे): को आंशिक रूप से हटाना: इसमें एक छोटे कशेरुक(वेर्टेब्रे) स्तंभ को हटाना शामिल है जो तंत्रिका या रीढ़ की हड्डी को दबा रहा है।
क्या मेरी कमर का दर्द दूर हो जाएगा?
आम तौर पर, सामान्य पीठ दर्द 2-4 सप्ताह में अपने आप दूर हो जाता है। आमतौर पर लोग आराम करने की प्रवृत्ति रखते हैं और आराम के लिए बिस्तर पर लेटे रहते हैं। काफी लंबे समय से लोगों को बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी जाती है।
लेकिन तथ्य यह है कि बिस्तर पर आराम करने से ही दर्द बढ़ता है। 48 घंटे से अधिक बिस्तर पर रहने से दर्द बढ़ जाता है और ठीक होने में देरी होती है।
मुझे पीठ दर्द के साथ कैसे सोना चाहिए?
पीठ दर्द होने पर सोने के लिए कुछ टिप्स हैं।
अपनी आरामदायक स्थिति जानें:
एक निश्चित पोजीशन में सोने से आपको कमर दर्द से थोड़ी राहत मिल सकती है। अपने पैरों और बाहों के बीच एक अतिरिक्त तकिया रखें। यह आपको अतिरिक्त सहायता और आपकी पीठ को राहत प्रदान कर सकता है।
अच्छे गद्दे पर सोएं:
आपको अपना गद्दा चुनने में बहुत सावधानी बरतनी होगी। आपके लिए सही गद्दे की गुणवत्ता आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है। चौड़ी कमर वाले लोगों को मुलायम गद्दे को प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि इस पर सोने से उनकी स्पिन सही स्थिति में रहती है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों को न तो बहुत सख्त गद्दे का उपयोग करना चाहिए क्योंकि इससे उनके लिए सोना मुश्किल हो सकता है और न ही उन्हें ऐसे गद्दे पर सोना चाहिए जो बहुत नरम हो क्योंकि इससे वे उसमें दब सकते हैं और जोड़ मुड़ सकते हैं और ज्यादा दर्द का कारण बन सकते हैं।
अपने बिस्तर पर बहुत सावधानी से जाएं या छोड़ें:
अपने बिस्तर पर उतरना और इससे बाहर निकलना पीठ दर्द में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह मूवमेंट्स है जो इसका कारण बनता है या इसे प्रभावित करता है। ऐसा बहुत जल्दी करने से आपके शरीर में झटका लग सकता है जिससे आपको कमर दर्द हो सकता है।
कोर का व्यायाम करें:
दैनिक गतिविधि और कसरत आपको फिट रहने में मदद करते हैं लेकिन पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, श्रोणि जैसे अपने मूल व्यायाम से आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
शोध के अनुसार, सोने से पहले हल्का योग या स्ट्रेचिंग करने से थोड़ा दर्द कम हो सकता है। यह तनाव भी दूर करता है जो आपको बेहतर नींद में मदद करता है और अंततः दर्द को कम करता है।
समय पर इलाज न मिलने पर क्या होता है?
दुर्लभ मामलों में पीठ दर्द सीईएस (कौडा इक्विना सिंड्रोम) का संकेत भी हो सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए तत्काल सर्जिकल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
सीईएस से पीड़ित रोगियों में, कुछ उनकी रीढ़ की हड्डी की जड़ों को संकुचित कर देता है, जिससे तेज दर्द होता है। चूंकि कौडा इक्वाइन तंत्रिका जड़ों का एक बंडल होता है जो लुंबोसैक्रल रीढ़ में स्थित होता है और पैरों, पांव और श्रोणि अंगों से मस्तिष्क को संदेश भेजता है, तेजी से उपचार प्रदान करने में असमर्थता, अक्सर स्थायी क्षति की ओर ले जाती है जिससे असंयम हो सकता है और पैरों का स्थायी पक्षाघात भी हो सकात है।
एमआरआई (चुंबकीय रिजोनेन्स इमेजिंग) स्कैन भी समय पर एक मायलोग्राम (रीढ़ में विपरीत सामग्री को इंजेक्ट करने के बाद रीढ़ की हड्डी का एक्स-रे) के साथ निर्धारित किया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की हड्डी पर दबाव बिंदु को इंगित करने में सहायता करता है।
पीठ दर्द (कमर दर्द) को कैसे रोकें? Prevention of Back Pain in Hindi
चिकित्सीय स्थिति के कारण होने वाले पीठ दर्द को रोका नहीं जा सकता है। हालांकि, खराब शारीरिक स्वास्थ्य और जीवनशैली के कारण होने वाले पीठ दर्द को रोका जा सकता है। कमर दर्द के जोखिम को कम करने वाले कुछ नुस्खे निम्नलिखित हैं:
नियमित रूप से व्यायाम करें
मांसपेशियों की ताकत बनाएं
स्वस्थ वजन बनाए रखें
धूम्रपान छोड़ें
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार का सेवन करें
फ्लैट जूते पहनें
अक्सर खिंचाव
बैठते समय बैक सपोर्ट का उपयोग करें
भारी उठाने से बचें
पीठ दर्द (कमर दर्द) के घरेलू उपचार: Home Remedies for Back Pain In Hindi
पीठ दर्द को कम करने के लिए व्यायाम:
एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको कुछ ऐसे व्यायाम सिखा सकता है जो आपके आसन को बेहतर बनाने और पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। अभ्यास में अक्सर शामिल होते हैं:
आसन को ठीक करना
मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग
उठते समय उचित तकनीक का उपयोग करना
कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
पीठ दर्द को कम करने के लिए आवश्यक तेल:
उभरते हुए वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर का तेल या कैप्साइसिन युक्त मलहम पीठ दर्द के खिलाफ प्रभावी होते हैं।
कैप्साइसिन एक सक्रिय तत्व है जो मिर्च में पाया जाता है। सक्रिय संघटक मिर्च के चिली और गर्म स्वाद के लिए जिम्मेदार होता है। माना जाता है कि कैप्साइसिन प्रभावित क्षेत्र में नसों को निष्क्रिय करता है और दर्द की तीव्रता को कम करता है।
कमर दर्द को कम करने के लिए नमक स्नान:
इप्सॉम सॉल्ट के गर्म पानी में गले की मांसपेशियों को भिगोने से पीठ दर्द से चिकित्सीय राहत मिल सकती है। एप्सम नमक में खनिज होते हैं जो शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। इन खनिजों को गले की मांसपेशियों को आराम देने के लिए जाना जाता है।
गर्म/बर्फ चिकित्सा:
गर्म सेक और आइस पैक सूजन को कम करके पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
पीठ दर्द (कमर दर्द) के लिए योग: Yoga Asanas for Back Pain in Hindi
गंभीर पीठ दर्द की समस्या वाले लोगों के लिए, योग अधिक प्राकृतिक तरीके से दर्द से राहत प्रदान करता है। विभिन्न आसन हैं जो न केवल व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं बल्कि वे मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं जो दर्द पैदा करते हैं।
कमर दर्द के लिए योग आसन:
नीचे दिए गए योग के आसन हैं जो किसी व्यक्ति को पीठ से दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
डाउनवार्ड डॉग(Downward Dog)
चाइल्ड पॉज(Child’s Pose)
पिलो पॉज(Plow Pose)
कैट / कॉउ(Cat/Cow)
बो पोज(Bow Pose)
सिटेड फारवर्ड फॉल्ड(Seated Forward Fold)
योग की स्ट्रेचिंग और पोज़ पीठ की उन विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं जो दर्द पैदा करती हैं।
Back Pain- Medline Plus, NIH, U.S. National Library of Medicine [Internet]. medlineplus.gov 2019 [Cited 18 July 2019]. Available from:https://medlineplus.gov/backpain.html
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