पीठ दर्द के लिए 3 योग आसान

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आपको पीठ में दर्द होती हैं? यदि ऐसा है, तो आपको इसका इलाज करने के लिए तुरंत कदम उठाने चाहिए. पीठ दर्द, मुख्य रूप से 35-50 वर्ष की उम्र में लोगों के लिए सामान्य शारीरिक विसंगति होने के चलते कार्यालय में गैरहाजरी और मध्य-जीवन की सुस्ती और थकान के मुख्य कारणों में से एक है. आम तौर पर पीठ दर्द एक अंतर्निहित समस्या को इंगित करता है जिसमें नस, हड्डियां और मांसपेशियों को शामिल किया जाता है.

यहाँ पीठ दर्द के लिए कुछ जोखिम कारक बताये गए हैं:

1. गर्भावस्था
2. काम से संबंधित तनाव
3. गतिहीन जीवनशैली अग्रणी
4. चिंता और डिप्रेशन
5. ज्यादा वजन होना
6. व्यायाम करने पर
7. कठोर शारीरिक कार्य
8. धूम्रपान

पीठ दर्द के कई कारण हो सकते हैं. इस लेख में पीठ दर्द के कारणों पर चर्चा करना दायरे से बाहर है. अब फोकस कुछ स्ट्रेच पर होगा जो पीठ दर्द से राहत पाने के लिए अभ्यास कर सकते हैं:

1. डाउनवार्ड डॉग : यह एक उत्कृष्ट योग पोज़ है. डाउनवार्ड डॉग पीठ, हैमरस्ट्रिंग और पूरे पैर को फैलाता है. क्लासिक पुश अप में फर्श पर हथेलियों और पैर की अंगुली के साथ प्रक्रिया शुरू करें. अपनी पीठ को सीधे रखते हुए टेलबोन को ऊपर उठाएं और पैरों को सीधा करें. एड़ी को फर्श पर पुश करें और इस स्ट्रेच से अधिक लाभ उठाने के लिए सांस लेते रहें.
2. चाइल्ड पोज़: यह एक साधारण स्ट्रेच है. यह नितंबों पर बैठकर होता है और फिर सामने की तरफ बांह खींचना होता है. अपने माथे को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे सांस लें.
3. कैट-काऊ पोज़: यदि आपकी आम शिकायत पीठ के दर्द और पीड़ा है, तो यह आपके लिए सबसे अच्छे एक्सरसाइज में से एक है. यह एक बहुत ही सरल मुद्रा है, आप सभी चौकों पर बैठकर शुरू करते हैं, फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपर दबाकर बिल्ली की मुद्रा में परिवर्तन करते हैं. सांस छोड़ने तक मुद्रा में स्थिर रहें और फिर काऊ पोज़ करें जहां आप अपनी रीढ़ की हड्डी को स्कूइंग करते समय अपने नितंबों और सिर उठाते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.