इन आसान स्ट्रेचिंग रूटीन से लचीलापन बढ़ाए

आपके कल्याण के लिए स्ट्रेच बहुत महत्वपूर्ण है. न केवल आपको अधिक चुस्त और लचीला बनने में मदद करता है. यह आपको खेल में बेहतर बनने में मदद करता है और यह भी सुनिश्चित करता है कि जब आप खेल खेल रहे हों तो आपको कम चोटें लगेंगी. यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं, जिन्हें यह सुनिश्चित करने की गारंटी है कि आपकी लचीलेपन में सुधार होगा:

1. धावक स्ट्रेच इस स्ट्रेच में, अपना दाहिना पैर आगे बढ़ाएं और फिर अपनी उंगलियों के साथ फर्श को छूने का प्रयास करें. यदि आपकी उंगलियां मंजिल तक नहीं पहुंचती हैं, तो उन्हें यथासंभव दूर रखें. आपको फिर श्वास लेना होगा, और अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस जाना होगा.
2. स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच: यह स्ट्रेच तब शुरू होता है जब आप अपने सिर के ऊपर उठाए गए बाहों के साथ सीधे ऊपर खड़े होते हैं और आपकी उंगलियों को अंतःस्थापित किया जाता है. जब आप सांस लेते हैं तो आपको धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ना पड़ता है और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आना पड़ता है. प्रारंभिक स्थिति तक पहुंचने के बाद, आप फिर से श्वास लेते हैं और श्वास लेने के बाद, आपको अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर खींचना होता है.
3. फॉरवर्ड हैंग: इस स्ट्रेच में, आपकी शुरुआती स्थिति तब होती है जब आप अपने पैरों के साथ अलग रहते हैं और फिर आप अपनी अंगुलियों को एक साथ बंद कर देते हैं और उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखें. एक बार ऐसा करने के बाद, आप सांस लेते हैं. सांस लेने के बाद, आपको आगे बढ़कर और अपने हाथों से ऊपर अपने हाथों को दबाकर निकालना होगा. आपको 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ना होगा.
4. लो लंज आर्क: इस स्ट्रेच में आपके दाहिने पैर को यथासंभव आगे लाया जाना चाहिए और फिर अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करना शामिल है. फिर आपको अपने हाथों को अपने हाथों को फर्श के सालमने और अपने हाथों के सालमने अपने हाथों को लॉक करना होगा. तब आपको स्ट्रेच के लिए श्वास लेना होगा. स्ट्रेच में जितनी दूर हो सके अपनी बाहों को उठाना और फिर अपने पैरों को उस स्थिति में रखते हुए जितना संभव हो सके उतना दूर खींचना शामिल है. एक बार जब आप इस अभ्यास को पूरा कर लेंगे, तो आपको बाएं पैर के साथ एक ही चीज़ सालमने करना होगा.