कैल्शियम के स्रोत, फायदे और नुकसान

एक उम्र में जब उनकी हड्डियां मजबूत हो रही हों, तो किशोरों को अपनी चरम अस्थि द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए कैल्शियम की सख्त आवश्यकता होती है। पीक बोन मास ऑस्टियोपोरोसिस में देरी या अस्थि द्रव्यमान के नुकसान को बाद की उम्र में मदद करता है। ऑस्टियोपोरोसिस मुख्य बीमारी है जो दुनिया भर के कई बुजुर्गों में होती है। यदि आप वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करते हैं तो कैल्शियम हमारी हड्डियों की रक्षा करने में भी मदद करता है। पनीर दूध का उप-उत्पाद है जो कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत है। कैल्शियम (पनीर के रूप में) हमारे शरीर द्वारा अन्य स्रोतों के बजाय आसानी से अवशोषित किया जाता है। परमेसन चीज़ में कैल्शियम की मात्रा सबसे अधिक होती है जो कि 330 मिलीग्राम प्रति औंस होती है। सॉफ्ट चीज में कैल्शियम की मात्रा कम होती है। पनीर भी प्रोटीन से भरा होता है जो हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है

बृहदान्त्र और मलाशय के कैंसर के जोखिम में कमी है; यदि आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ मूत्राशय के कैंसर , स्तन कैंसर और डिम्बग्रंथि के कैंसर की रोकथाम में भी मदद करते हैं । हालांकि, यह हमेशा कैंसर में कैल्शियम की खुराक ना लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये सप्लीमेंट कैंसर को रोकते नहीं हैं और हार्ट अटैक से भी जुड़े हुए पाए जाते हैं

कई अध्ययनों का मानना ​​है कि कैल्शियम शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें पाचन तंत्र में वसा को बांधने की क्षमता होती है। बीन्स और दाल फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के लिए स्वस्थ होते हैं। वे वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। पके हुए बीन्स के एक कप में लगभग 240 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

यह टाइप -2 डायबिटीज को कम करने में मदद करता है। यह चीनी के साथ संयोजन करके शरीर में शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है और इसे रक्तप्रवाह में कम घुलनशील बनाता है। इस प्रकार, यह शरीर के शर्करा को कम करने में इंसुलिन हार्मोन को कम करने में मदद करता है। प्रोटीन सेहत के लिए अच्छे होते हैं और कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। यह आमतौर पर दूध और इसके उपोत्पादों में पाया जाता है। यह शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है और शुगर के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है

अध्ययन बताते हैं कि कैल्शियम सामान्य मासिक धर्म को बहाल करने में मदद करता है । यह महिलाओं के पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम से पीड़ित महिलाओं को उनके अंडे के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। एक नर के मामले में, यह पाया गया है कि कैल्शियम शुक्राणुओं को अंडे में घुसने के लिए अधिक ऊर्जा देता है। इस प्रकार, कैल्शियम पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है । एक अंडा कैल्शियम का सबसे अमीर स्रोत है जो आमतौर पर नाश्ते के दौरान खाया जाता है। यह प्रोटीन में भी समृद्ध है और पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है

कैल्शियम नसों और धमनियों को आराम करने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। यह आगे उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को उनके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। एक कैल्शियम युक्त आहार रक्तचाप को बेहतर बनाने और इस तरह दिल को स्वस्थ बनाने के लिए सिद्ध हुआ है। सार्डिन और डिब्बाबंद सामन ओमेगा -3 वसायुक्त अम्ल से भरपूर होते हैं और कैल्शियम से भी भरे होते हैं। वे दिल, मस्तिष्क और त्वचा के लिए अच्छे हैं। वे प्रोटीन और विटामिन ई से भी समृद्ध होते हैं। बादाम श्रेणी में कैल्शियम का उच्चतम स्तर कैल्शियम होता है। वे विटामिन ई और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं । वे मस्तिष्क, हृदय के लिए अच्छे हैं और कोलेस्ट्रॉल से संबंधित विभिन्न बीमारियों को रोकते हैं। यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और शरीर के उचित वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है।

कैल्शियम गम से संबंधित बीमारियों की रोकथाम करके आपके मुंह को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह दांतों के बैक्टीरिया पर हमला करने में मदद करता है और इस प्रकार हमारे दांतों और मसूड़ों की रक्षा करता है। यह हमारे दांतों में इनेमल को बढ़ाने में भी मदद करता है

यह एक ऐसी बीमारी है जो कैल्शियम की कमी के कारण होती है जिसका इलाज कैल्शियम सप्लीमेंट की मदद से किया जा सकता है

यह एक बीमारी है जो रक्तप्रवाह में अत्यधिक पोटेशियम की उपस्थिति के कारण होती है । कैल्शियम की मदद से इसका इलाज किया जा सकता है। कैल्शियम पोटेशियम के साथ हस्तक्षेप करता है और शरीर में पोटेशियम के स्तर को कम करने में मदद करता है

कैल्शियम दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह बैक्टीरिया से भी लड़ता है जो दांतों की मजबूती को बिगड़ता है। इस प्रकार, यह कई बीमारियों को रोकता है जो दांतों के तामचीनी को ढीला कर सकते हैं

कैल्शियम प्रोटीन और अन्य जटिल यौगिकों के साथ बंधन करके अपच से लड़ने में मदद करता है। यह इन यौगिकों की घुलनशीलता को धीमा करने में मदद करता है जो पाचन को बढ़ावा देता है।