नींद की कमी से निजात पाने के लिए 5 सुझाव

नींद की कमी से आप अगले दिन थकान, कमजोर और कम उत्पादक महसूस कर सकते है. हालांकि, यह गलती पूरी तरह से नहीं हो सकती है क्योंकि जब शरीर आराम पर होता है तो मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जो एक कारण हो सकता है कि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है.

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो रात में सोने के लिए उपयोगी हो सकती हैं:

1. अपने कमरे को अंधेरा रखें: यहां तक कि आपके मोबाइल से बेहद कमजोर रोशनी भी आपकी नींद को बाधित करने के लिए पर्याप्त है. इस प्रकार, सोने से पहले अपनी सभी रोशनी और गैजेट को बंद करें. अगर ऐसा करने से कोई मदद नहीं मिलती है, तो रौशनी को दूर रखने के लिए एक आंख मास्क का उपयोग करें.
2. अपने खाने का सावधानी से चयन करें: भूखे या अतिरंजित बिस्तर पर न जाएं क्योंकि उनमें से कोई भी सोते समय बेचैनी का कारण बन सकता है और आपकी नींद में व्यवधान पैदा कर सकता है. इसके अलावा, वाशरूम जाने से बचने के लिए रात में अपनी शराब की सेवन को सीमित करें. बिस्तर पर जाने से पहले निकोटीन और कैफीन लेने से बचें क्योंकि वे पहनने के लिए काफी समय लेते हैं और आपकी नींद की दिनचर्या में कहर पैदा कर सकते हैं.
3. बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम न करें: दैनिक व्यायाम करना एक आवश्यकता है क्योंकि यह आपके शरीर को स्वस्थ और आकार में रखता है, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले सही व्यायाम करना विघटनकारी हो सकता है क्योंकि यह आपको एड्रेनालाईन की अवरोध के कारण अधिक पंप कर सकता है. इस प्रकार, आपको बिस्तर पर जाने से पहले भारी मात्रा में व्यायाम करने से बचना चाहिए.
4. अपने सभी उपकरणों को प्लग आउट करें: अपने सामान्य नींद के समय से एक घंटे पहले अपने सभी उपकरणों को प्लग करके एक तकनीक मुक्त क्षेत्र बनाएं. आपके उपकरणों से विकिरित नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को यह विश्वास करने में चाल कर सकती है कि यह दिन की रोशनी है और सर्कडियन ताल में व्यवधान पैदा करता है (जो 24 घंटे की शारीरिक प्रक्रिया है जो बाहरी कारकों जैसे सूरज की रोशनी और तापमान द्वारा नियंत्रित होती है).
5. भोजन को स्नूज़ करें: कुछ खाद्य पदार्थों को स्नूज़ खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है क्योंकि वे रात में बेहतर नींद सुनिश्चित करते हैं. गर्म दूध में 'ट्रायप्टोफान' होता है जो मेलाटोनिन (हार्मोन जो नींद की शुरुआत के लिए ज़िम्मेदार है) के लिए एक अग्रदूत है और बेहतर नींद सुनिश्चित करता है या आपके पास शहद का एक चम्मच हो सकता है जो 'ओरेक्सिन' (एक रसायन जो जागरुकता और भूख को प्रभावित करता है) जारी करता है सतर्कता के स्तर को कम करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.