क्या आप विशिष्ट स्थानों से फैट खो सकते हैं ?

यह अक्सर एक गलत धारणा है कि आप एक विशिष्ट स्थान से फैट खो सकते हैं. यदि आप शरीर से फैट खो देते हैं, तो फैट हानि पूरे शरीर से होगी और आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र तक ही सीमित नहीं होगी. व्यायाम और आहार एक साथ संयुक्त रूप से एक प्रभावी उपकरण बनाते हैं जिसका उपयोग आप अपने पूरे शरीर से फैट खोने के लिए कर सकते हैं.

शरीर में फैट ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहीत होती है, जो शरीर ऊर्जा के लिए टूट नहीं सकता है. ट्राइग्लिसराइड्स को पहले ग्लिसरॉल और फैटी एसिड तक तोड़ दिया जाता है, जिन्हें रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाता है, जिसके बाद उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है.

प्रारंभ में शरीर ऊर्जा के लिए रक्त में मौजूद उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है; कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति समाप्त हो जाने के बाद फैट केवल ईंधन के रूप में प्रयोग किया जाता है. इसलिए, लंबे समय तक स्थिर राज्य अभ्यास, जैसे 50-60 मिनट के लिए जॉगिंग फैट जलने का एक प्रभावी तरीका है. एक और रणनीति जो आप अपने शरीर से फैट खोने के लिए नियोजित कर सकते हैं वह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण नामक विधि द्वारा है.

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) तेजी से फैट हानि में नया फड बन रहा है. यह विधि एक अवधारणा का उपयोग करती है जहां आप 20-30 सेकंड के थोड़े समय के लिए पूर्ण जोर से व्यायाम करते हैं और उसके बाद 10-15 सेकंड की थोड़ी देर की अवधि होती है; इसमें एक सेट शामिल है. उचित एचआईआईटी(HIIT) कसरत के लिए 9 से 10 सेट के लिए दोहराएं. अभ्यास अभ्यास के दौरान ऊर्जा को जलाना और व्यायाम पूरा होने के बाद है.

एचआईआईटी(HIIT) में अभ्यास पूर्ण थ्रॉटल पर किया जाता है जिसका अर्थ है कि आपकी हृदय गति एनारोबिक जोन के आसपास केंद्रित होती है और इससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है. ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-ऑक्सी ऑक्सीजन खपत) नामक एक प्रभाव शरीर में प्रेरित होता है जिसके परिणामस्वरूप कसरत के 24 घंटे बाद तक उच्च चयापचय होता है. तो आप कुछ भी नहीं कर फैट जल रहे होंगे.

फैट हानि की प्रक्रिया तब होती है जब शरीर के चारों ओर फैट कोशिकाएं कम हो जाती हैं. शरीर से विशिष्ट व्यायाम करना जैसे पेट से फैट खोने के लिए क्रंच काम नहीं करता है और केवल फैट के नीचे मांसपेशियों का काम करेगा. यौगिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है जिसमें पूरे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने और शरीर से फैट खोने के लिए शामिल किया जाता है.